Bentuk punggung anda biasanya dikaitkan dengan standard kecantikan. Kebanyakan orang memanggilnya sebagai harta rampasan Kardashian, tetapi mereka lupa betapa pentingnya untuk melatih glute anda. Dalam otot belakang anda, anda perlu bekerja pada Maximus, Medius, dan Minimus.

Ketiga-tiga otot ini secara kolektif membuat glute. Otot-otot ini adalah salah satu otot terbesar dan terkuat dalam seluruh badan anda. Di situlah anda memegang berat dan di mana anda mengimbangkan badan anda. Jika otot glute anda tidak sekata atau tidak terlatih dengan baik, anda akan melihat kesan dalam postur anda.

Anda tidak akan dapat berdiri dengan betul dan ini juga akan memberi kesan kepada rutin senaman anda dan keseimbangan badan anda.

Apabila anda berjalan atau berdiri, bukan sahaja otot kaki anda bekerja. Ia juga adalah glutes anda yang terutamanya disambungkan ke hamstring. Walaupun anda menggerakkan kaki anda, memanjangkannya atau memutarnya, anda akan melihat kesannya pada seluruh badan anda. Terdapat begitu banyak faedah mempunyai otot glute yang lebih kuat, ia membantu anda mengurangkan kemungkinan kecederaan, memperbaiki postur badan anda dan banyak lagi.

Dengan bantuan artikel ini, kami terutamanya akan menyerlahkan mengapa anda perlu bekerja pada glutes anda dan bagaimana ini akhirnya akan memberi kesan kepada badan anda dalam kehidupan sebenar. Kami juga akan bercakap tentang faedah yang dikaitkan dengan glutes yang lebih kuat.

Adakah Glutes Otot Sukar untuk Dibina?

Membina glute, juga dikenali sebagai otot punggung, boleh berbeza-beza dalam kesukaran setiap orang berdasarkan genetik, pendekatan latihan dan faktor individu. Glutes terdiri daripada tiga otot utama: gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Walaupun sesetengah individu mungkin merasa lebih mudah untuk mengembangkan glute, yang lain mungkin menghadapi lebih banyak cabaran. Berikut adalah beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan:

1. Kecenderungan Genetik: Genetik memainkan peranan penting dalam menentukan bentuk dan saiz glute anda. Sesetengah orang secara semula jadi mempunyai potensi yang lebih tinggi untuk glutes yang lebih besar dan lebih jelas disebabkan oleh solek genetik mereka.
2. Pengaktifan dan Pengambilan Otot: Bagi sesetengah individu, mengaktifkan dan melibatkan otot glute secara berkesan semasa latihan boleh menjadi mencabar. Teknik yang betul dan sambungan minda-otot yang terfokus adalah penting untuk perkembangan glute yang optimum.
3. Konsistensi Latihan: Konsisten dalam latihan adalah penting untuk pertumbuhan otot. Membina glute memerlukan latihan latihan kekuatan tetap yang menyasarkan otot glute, seperti jongkong, deadlift, lunges, tujahan pinggul dan jambatan glute.
4. Lebihan Progresif: Beban progresif melibatkan peningkatan secara beransur-ansur rintangan, berat atau intensiti latihan dari semasa ke semasa. Prinsip ini penting untuk pertumbuhan otot. Jika anda tidak mencabar glutes anda dengan peningkatan rintangan, pertumbuhan mungkin lebih perlahan.
5. Pemakanan dan Pemulihan: Pemakanan dan pemulihan memainkan peranan penting dalam pembangunan otot. Pengambilan protein yang mencukupi, penghidratan yang betul, dan rehat yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot yang optimum.
6. Variasi individu: Tubuh setiap orang bertindak balas secara berbeza kepada rangsangan latihan. Sesetengah individu mungkin melihat perkembangan glute yang pesat dengan pendekatan latihan yang betul, manakala yang lain mungkin mengalami kemajuan yang lebih perlahan.
7. Perbezaan Jantina: Secara umum, wanita cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak subkutan di sekitar glutes disebabkan oleh perbezaan hormon. Walaupun ini boleh menyumbang kepada penampilan yang lebih melengkung, ia tidak semestinya bermakna membina otot adalah lebih mencabar.
8. Program Latihan: Program latihan yang tersusun dengan baik yang merangkumi pelbagai latihan menyasarkan glute dan julat wakil yang berbeza boleh mengoptimumkan pembangunan glute. Pergerakan kompaun seperti jongkong dan deadlift, bersama-sama dengan latihan pengasingan, boleh membantu mencapai hasil yang menyeluruh.
9. Kesabaran dan Ketabahan: Membina glutes memerlukan masa dan usaha yang konsisten. Adalah penting untuk kekal sabar dan berterusan, kerana pertumbuhan otot tidak berlaku dalam sekelip mata.

Walaupun perkembangan glute boleh mencabar bagi sesetengah individu, dengan pendekatan yang betul, dedikasi, dan fokus pada teknik yang betul, kebanyakan orang boleh mencapai peningkatan ketara dalam otot glute mereka.

Sebab Anda Perlu Melatih Otot Anda Menjadi Lebih Kuat

Meningkatkan Kecantikan

Kita semua tahu bahawa bahagian bawah yang ketat dan bulat dikaitkan dengan kecantikan, terima kasih kepada keluarga Kardashian. Memandangkan seluar jeans slim fit sedang dalam fesyen, semua orang mahu mengekalkan lengkungan mereka pada paparan. Selain daripada kecantikan mereka juga membantu anda untuk kelihatan baik dalam pakaian anda terutamanya jika anda suka memakai gaun slim fit.

Ini adalah mitos bahawa hanya wanita perlu memiliki harta rampasan bulat, lelaki juga dihargai apabila mereka mempunyai struktur badan yang seimbang. Kebanyakan lelaki hanya menumpukan pada kekuatan bahagian atas badan, jadi ini menjadikan mereka kelihatan tidak seimbang.

Dengan bentuk glute yang lebih baik, badan anda akan berada dalam proporsi, dan anda tidak akan kehilangan bentuk badan anda.

Memperbaiki Postur

Salah satu isu utama di sebalik ketegangan otot, sakit kronik, dan gambaran buruk adalah postur badan yang buruk. Kami telah melihat bahawa orang yang mempunyai postur yang buruk kelihatan sangat buruk dalam gambar. Inilah sebabnya model dan guru fesyen mempunyai postur badan yang sangat baik.

Selain itu, postur badan yang buruk memberi kesan kepada keyakinan dan penampilan juga. Orang yang duduk bersila atau mempunyai pekerjaan yang memerlukan mereka duduk di tempat yang tetap selama berjam-jam berakhir dengan masalah postur yang teruk. Dengan bantuan latihan pengukuhan glutes, mereka akan dapat memperbaiki postur badan mereka dan kelihatan lebih yakin.

Kurangkan Kemungkinan Kecederaan

Glutes ialah tempat di mana bahagian atas dan bawah badan anda mencari keseimbangan mereka. Sekiranya anda tidak mempunyai keseimbangan yang baik, ini akan menjejaskan belakang anda, dan akhirnya, ia akan menyebabkan kecederaan.

Mereka yang mengalami sakit sendi terutamanya, jika ada masalah sakit lutut atau tulang belakang ia boleh dikaitkan dengan otot glutes. Jika anda berusaha untuk menguatkan otot glutes anda, anda akhirnya akan melihat peningkatan dalam sakit sendi anda juga.

Meningkatkan Prestasi Olahraga

Jika anda seorang atlet, atau anda berminat dalam permainan pertempuran, kekuatan glutes akan memainkan peranan utama.

Rawat Sakit Belakang

Sakit belakang semakin kerap. Sebelum ini, sakit pinggang hanya dikaitkan dengan usia tua, tetapi kini kita boleh lihat golongan muda turut mengadu sakit belakang. Ini terutamanya kerana pekerjaan berasaskan teknologi memerlukan anda duduk berjam-jam dalam kedudukan yang sama.

Untuk mengurangkan kemungkinan sakit belakang, adalah penting untuk bekerja pada kekuatan otot glutes anda. Akhirnya, postur anda akan menjadi lebih baik dan badan anda akan mendapat kembali fleksibiliti yang hilang, dan anda akan menghilangkan sakit belakang.

Pokoknya

Sebagai kesimpulan, orang biasanya mengaitkan glutes dengan kecantikan sahaja, tetapi mereka lupa ia mempunyai banyak faedah lain juga. Daripada mengekalkan keseimbangan badan yang baik kepada membantu anda memperbaiki postur anda, terdapat pelbagai sebab anda harus melatih glute anda. Anda akan melihat kesan dalam kehidupan seharian anda. Kebanyakan atlet melatih glute mereka untuk prestasi yang lebih baik kerana hampir setiap permainan memerlukan anda untuk melatih glute anda.

Semua senaman yang membantu dengan latihan glutes adalah sama penting untuk fungsi badan.

Walaupun anda berjalan, berdiri, atau duduk di suatu tempat, glute anda sentiasa bekerja. Sekiranya anda merasakan sebarang kesakitan atau senaman anda tidak membawa hasil yang diingini, hubungi doktor anda. Dalam kes postur yang tidak baik, anda akan berasa tegang di bahagian bawah belakang anda, yang menunjukkan bahawa anda perlu segera menghubungi doktor.

Dietrich Grabbe

Pakar Kecergasan dan Kesihatan

Dietrich Grabbe diiktiraf secara meluas sebagai pihak berkuasa terulung Jerman dalam kecergasan dan kesihatan. Pengetahuan mendalam Dietrich merangkumi sains senaman, pemakanan dan kesihatan mental, meletakkannya sebagai pakar yang dicari dalam bidang itu.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/