Tag: ztráta váhy
5 potravin, které vám pomohou rychle přibrat na váze pro lepší výsledky v kondici
Dostat se do dobré kondice je pro část jedinců problém; přesto je to větší problém pro hubené jedince, kteří se snaží přibrat. Ano, někdy není potřeba přibírat a hledat řešení na hubnutí: prášky na spalování tuků.
Sportovci a kulturisté však často potřebují nabrat váhu a svalovou hmotu a na hubnutí ani nepomyslí.
Mimochodem, věděli jste, že konzumace biopotravin bez zpracovaných cukrů, bezlepková dieta, mléčné výrobky s nízkým obsahem toxinů a další plnohodnotné potraviny, jako je mléko a sýr, vám mohou pomoci spalovat tuk a budovat svalovou hmotu zároveň!
Co jsou biopotraviny?
Část stravování by vám s nabíráním váhy nejspíš nepomohla, ale spíše nepochybně pár úprav ve vašem stravovacím režimu a ohleduplnosti vám pomůže přibrat na váze charakteristickým způsobem. Je správné říci, že se navíc snažíte přibrat na váze?
Nesprávné diety nepomáhají!
Přílišné jídlo vás může vyčerpat, a to rozhodně není nejlepší způsob, jak přibrat. Potřebujete zvýšit svalovou hmotu! Ve skutečnosti je to běžná mylná představa mezi kulturisty a tělocvičnými krysami.
Zde je několik dalších klíčových faktorů, které je třeba zvážit a které vám pomohou skutečně porozumět: jak důležitá je správná výživa pro úspěch jakéhokoli druhu kulturistiky a plánů fyzické postavy.
Aby bylo možné budovat svaly a přibírat na váze, musí tělo spotřebovávat spoustu kalorií, aby vytvořilo svaly. Dva nejdůležitější faktory, aby se tak stalo, jsou následující:
- Suplementace sacharidy: Vaše strava by měla obsahovat co nejvíce sacharidů. Vaše tělo může spalovat pouze sacharidy jako palivo, a to přímo zásobuje svaly. Pro mnoho tělocvičných krys a kulturistů jsou energetické nápoje a čokoládové tyčinky stejně důležité jako zdravé jídlo pro průměrného člověka.
- Počítání příjmu kalorií: Člověk musí sníst více kalorií, než vydá, jen aby vybudoval svaly. Pokud tomu tak není, pak cíl nabrat svalovou hmotnost téměř neexistuje. Pokud spálíte příliš mnoho kalorií za den, než kolik přijmete, získáte zamýšlené množství hmotnosti.
Pokud chcete nabrat svaly, je to zásadní koncept, kterému je třeba porozumět.
Jak přibrat?
Jsme tu, abychom vám pomohli s vaším problémem a jsme připraveni poskytnout několik jednoduchých tipů nebo rad, jak normálně zlepšit svůj jídelníček, abyste přibrali na váze bez destruktivních nápadů a přístupů. Najděte zdravé potraviny, které vám pomohou zvýšit váhu!
V případě, že jste unavení ze škodlivých léků na předpis nebo schůzek s dietology, nemusíte se všemi těmito věcmi obtěžovat. Po prozkoumání různých metod pro přibírání na váze jsme sestavili pět potravin, které nejlépe fungují na přibírání.
Nejdůležitější je však mít na paměti konečný cíl každé diety: osobní spokojenost. To je nejdůležitější problém bez ohledu na to, zda se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu.
Ať už muž potřebuje v posilovně více zvedat, nebo prostě potřebuje dosáhnout zdravější tělesné hmotnosti, zde jsou informace o nejlepším způsobu, jak to rozjet.
5 nejlepších způsobů, jak rychle přibrat na váze:
Podívejte se na 5 nejlepších potravin, které vám pomohou rychle přibrat na váze a snížit rizika zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a další!
1. Vejce
Nejen, že konzumace vajec může zvýšit vaši chuť k jídlu, mohou také snížit vaše riziko zdravotních problémů: cukrovka, srdeční choroby, mrtvice, vysoký krevní tlak, rakovina a další.
V případě, že izolujete celé rozsáhlé vejce a vytáhnete žloutek, každý z vás získá z bílků přibližně 3,6 gramů bílkovin. Žloutek velkého vejce má 2,7 gramů bílkovin.
Takže v případě, že sníte celé vejce, získáte celkem 6,3 gramů bílkovin.
Žloutky jsou plněny více než 40 procenty obecné bílkovinné látky celého vejce, jsou rovněž přeplněny sacharidy a nenasycenými tuky.
2. Arašídové máslo
Arašídová pomazánka je výživné lepidlo, které se vyrábí hlavně z mletých suchých vařených ořechů, které jsou v Indii mimořádně rozšířené. Tato položka je bohatá na bílkoviny a škrob, které vašemu tělu dodají okamžitou vitalitu a navíc zvýší vaši váhu.
Arašídové máslo je také skvělým zdrojem taurinu, silného antioxidantu, který prokazatelně zlepšuje vaše celkové zdraví a pomáhá vám udržet bdělost a fyzickou energii.
3. Kuře
Jedinci, kteří skutečně potřebují zvýšit svou váhu, by měli do své stravovací rutiny začlenit kuřecí maso.
Toto jídlo je plné bílkovin a úžasně životně důležité pro svalovou hmotu, protože podle dietologa obsahuje 100 gramů kuřete 25 gramů bílkovin.
Přidejte toto jídlo do svého jídelníčku na měsíc, objevíte úžasné zlepšení svalové hmoty. Kombinace kuřete se sýrem, rýží nebo zeleninou může vytvořit skvělé jídlo, které je dobré pro váš trávicí systém, srdce a celkové zdraví.
4. Sýr
Je to jídlo, kterému se často vyhýbají sportovci a kulturisté. Pro mnoho jedinců však může být ideálním řešením pro rychlé přibírání na váze. Sýr má vysoký obsah kalorií, vápníku a bílkovin.
Pokud jste však na programu hubnutí, vyzkoušejte jej, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje, a pokud potřebujete další pomoc, poraďte se se svým lékařem.
5. Jezte dezert
Jíst pouze zdravá jídla není ideální způsob večeře.
Dejte si do jídla radost tím, že si vychutnáte trochu sladkého.
Dezerty, pudinky, pudinky a koláče se často připravují s vejci, což je mimořádný způsob, jak zvýšit váhu.
Zdravé strategie pro přibírání na váze a úspěch v kondici
Přibírání na váze zdravým a vyváženým způsobem zahrnuje více než jen konzumaci více kalorií; vyžaduje strategický přístup, který podporuje nárůst svalové hmoty a podporuje vaše fitness cíle.
- Potraviny bohaté na živiny: Vyberte si potraviny bohaté na živiny, které poskytují základní vitamíny, minerály a makroživiny. Rozhodněte se pro celozrnné výrobky, libové bílkoviny, zdravé tuky a různé druhy ovoce a zeleniny. Tyto potraviny vám nejen pomohou přibrat na váze, ale také poskytují potřebné palivo pro trénink a regeneraci.
- Kalorický přebytek: Chcete-li přibrat na váze, musíte přijmout více kalorií, než vaše tělo spálí. Spočítejte si své denní kalorické potřeby a zaměřte se na mírný kalorický přebytek. Vyvarujte se však nadměrného přejídání, protože to může vést k nezdravému přibírání na váze a negativně ovlivnit váš pokrok v kondici.
- Vyvážená makra: Zaměřte se na vyvážený příjem makroživin. Protein je zásadní pro regeneraci a růst svalů, takže se ujistěte, že konzumujete dostatečné množství. Sacharidy poskytují energii pro cvičení a zdravé tuky podporují celkové zdraví.
- Silový trénink: Zařaďte silový trénink do své fitness rutiny. Budování svalové hmoty pomocí odporových cvičení vám pomůže přibrat na váze ve formě čistého svalstva, nikoli pouze tuku. Poraďte se s odborníkem na fitness, abyste vytvořili program silového tréninku na míru.
- Progresivní přetížení: Postupně zvyšujte intenzitu a odolnost svých tréninků, abyste i nadále namáhali svaly. Tato technika, známá jako progresivní přetížení, je nezbytná pro růst svalů. Postupné zvyšování hmotnosti nebo opakování pomáhá stimulovat svalový rozvoj.
- Častá jídla a svačiny: Místo toho, abyste se spoléhali pouze na tři velká jídla, jezte menší, častá jídla a svačiny po celý den. Tento přístup zajišťuje stálý přísun živin pro podporu růstu svalů a energetické hladiny.
- Zdravé občerstvení: Vyberte si svačiny bohaté na živiny, jako jsou ořechy, semínka, jogurt a proteinové tyčinky, abyste zvýšili příjem kalorií mezi jídly. Vyhněte se sladkým a zpracovaným občerstvením, které poskytují prázdné kalorie.
- Zůstaňte hydratovaní: Správná hydratace je nezbytná pro celkové zdraví a rozvoj kondice. Pijte vodu po celý den, abyste podpořili trávení, metabolismus a funkci svalů.
- Regenerace a odpočinek: Pro regeneraci a růst svalů je nezbytný dostatečný odpočinek. Dopřejte si dostatek spánku, aby se vaše tělo mohlo po tréninku opravit.
- Vyhněte se prázdným kaloriím: Zatímco cílem je přibrat na váze, vyvarujte se spoléhání na sladká, vysoce kalorická nezdravá jídla. Zaměřte se na kvalitní kalorie, které poskytují výživu, spíše než na prázdné kalorie, které nabízejí malou nutriční hodnotu.
- Poraďte se s odborníkem: Pokud se vám nedaří přibrat na váze nebo chcete personalizované poradenství, zvažte spolupráci s registrovaným dietologem nebo fitness profesionálem. Mohou vytvořit plán na míru, který odpovídá vašim cílům a zdravotním potřebám.
Přibírání na váze pro lepší výsledky v kondici vyžaduje holistický přístup, který se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, silový trénink, vyvážená makra a progresivní přetížení. Dodržováním těchto strategií můžete dosáhnout svých cílů přibírání na váze zdravým a účinným způsobem, čímž podpoříte svou fitness cestu a celkovou pohodu.
Které rychlé občerstvení je dobré pro přibírání na váze?
Zatímco některé možnosti rychlého občerstvení mohou mít vyšší obsah kalorií a jsou vhodné pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, je nezbytné zdůraznit, že spoléhání se na rychlé občerstvení při přibírání na váze může mít negativní důsledky pro celkové zdraví. Namísto zaměření na konkrétní položky rychlého občerstvení, které mohou přispívat k přibírání na váze, je důležité propagovat vyváženou a výživnou stravu, která podporuje zdravé přibírání prostřednictvím plnohodnotných potravin bohatých na živiny.
- Položky rychlého občerstvení mají často vysoký obsah nezdravých tuků, sodíku, přidaných cukrů a kalorií, zatímco postrádají základní živiny, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina. Konzumace příliš velkého množství rychlého občerstvení může vést k nárůstu hmotnosti, zvýšenému riziku obezity a vyšší pravděpodobnosti vzniku chronických zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a hypertenze.
- Navíc spoléhání se na rychlé občerstvení jako primární zdroj kalorií může ze stravy vytěsnit výživnější potraviny, což vede k nedostatku živin a špatnému celkovému zdraví. Rychlé občerstvení je také často spojeno se špatnými stravovacími návyky, jako jsou nadměrné velikosti porcí, časté svačinky a spoléhání se na polotovary, které mohou časem přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.
Nahraďte rychlé občerstvení zdravými alternativami!
Místo toho, aby se kvůli přibírání na váze obraceli na rychlé občerstvení, měli by se jedinci, kteří chtějí zvýšit příjem kalorií, zaměřit na začlenění potravin bohatých na živiny a kalorií do své stravy, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, ořechová másla, plnotučné mléčné výrobky, celé obiloviny, libové bílkoviny a zdravé tuky. Tyto potraviny poskytují základní živiny a energii pro podporu zdravého přibírání na váze bez negativních zdravotních důsledků spojených s rychlým občerstvením.
Dále je důležité zdůraznit důležitost vyvážených stravovacích návyků, pravidelné fyzické aktivity a faktorů celkového životního stylu pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Povzbuzení jednotlivců, aby upřednostňovali celé, minimálně zpracované potraviny a omezili příjem rychlého občerstvení, může podpořit nejen zdravé přibírání na váze, ale také dlouhodobé zdraví a pohodu.
Jak přibrat na váze, když jste hubená?
Pokud chcete přibrat na váze, protože jste přirozeně hubení, je nezbytné, abyste tak činili zdravým a udržitelným způsobem. Zde je několik tipů, které vám pomohou efektivně přibrat:
- Zvyšte příjem kalorií: Chcete-li přibrat na váze, musíte konzumovat více kalorií, než spálíte. Zaměřte se na konzumaci kaloricky bohatých potravin, které poskytují spoustu energie v menších porcích, jako jsou ořechy, semínka, ořechová másla, avokádo, sušené ovoce, plnotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
- Jezte pravidelná jídla a svačiny: Snažte se jíst tři hlavní jídla a několik svačin během dne, abyste zvýšili svůj celkový příjem kalorií. Vybírejte potraviny bohaté na živiny, které poskytují rovnováhu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků na podporu přibírání na váze.
- Vyberte si potraviny bohaté na živiny: I když je důležité zvýšit příjem kalorií, upřednostňujte potraviny bohaté na živiny, které poskytují základní vitamíny, minerály a další živiny pro podporu celkového zdraví. Vyhněte se doplňování prázdných kalorií ze sladkých svačin, sladkostí a zpracovaných potravin.
- Zaměřte se na bílkoviny: Protein je nezbytný pro budování a opravu svalové tkáně, takže do svého jídelníčku zařaďte dostatek potravin bohatých na bílkoviny. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semena.
- Silový trénink: Zařaďte do své kondiční rutiny posilovací cvičení, abyste vybudovali svalovou hmotu a podpořili nárůst hmotnosti. Zaměřte se na složené cviky, které se zaměřují na více svalových skupin, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavici, řady a tlaky nad hlavou.
- Zůstaňte hydratovaní: Pijte během dne hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a podpořili přirozené funkce vašeho těla. Vyhněte se doplňování nekalorických nápojů, jako je voda, bylinkový čaj nebo vyluhovaná voda, protože vás mohou zasytit, aniž by dodaly další kalorie.
- Svačina chytře: Vyberte si svačiny bohaté na kalorie, které se snadno konzumují na cestách, jako je trail mix, granola tyčinky, proteinové koktejly, sýr a krekry, řecký jogurt s medem a ořechy nebo ovocné smoothie s přidaným proteinovým práškem.
- Buďte trpěliví a důslední: Přibírání na váze vyžaduje čas a důslednost, takže buďte sami se sebou trpěliví a držte se svého plánu výživy a cvičení. Pravidelně sledujte svůj pokrok a upravte svůj přístup podle potřeby, abyste i nadále dosahovali svých cílů v oblasti přibírání na váze.
- Získejte dostatečný spánek: Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku za noc, abyste podpořili regeneraci svalů, produkci hormonů a celkové zdraví. Špatná kvalita spánku může negativně ovlivnit chuť k jídlu a úsilí o přibírání na váze, proto upřednostňujte dostatek odpočinku každou noc.
- Poraďte se s odborníkem: Pokud se vám nedaří přibrat na váze nebo máte specifické dietní potřeby nebo zdravotní problémy, zvažte konzultaci s registrovaným dietologem nebo odborníkem na výživu, který vám může poskytnout personalizované poradenství a podporu.
Dodržováním těchto tipů a zdravým životním stylem můžete efektivně přibírat na váze způsobem, který podporuje vaše celkové zdraví a pohodu. Nezapomeňte se zaměřit na postupné a udržitelné změny spíše než se uchylovat k extrémním opatřením nebo nezdravým návykům pro rychlé výsledky.
souhrn
Zdravá strava vám pomáhá budovat a udržovat zdravou tělesnou hmotnost; to také předchází a kontroluje mnoho dalších zdravotních problémů. Zdravé stravování zahrnuje konzumaci výživných potravin a spousty různé zeleniny.
Pohoda je důležitý fitness trik a jak fitness pomáhá k pohodě
Fitness mluví pouze o fyzických měřeních vlastního těla, jako je jeho váha, výška, index tělesné hmotnosti atd. Ale pohoda zahrnuje fyzickou i duševní zdatnost. Zůstat fit a zdravý při dnešních činnostech spojených s pracovním stolem je velmi důležité. Klíčovým nebo hlavním nástrojem pro pohodu je fitness. Když je jedinec bez stresu a šťastný, doplňují se i jeho další pohybové aktivity.
Všechny faktory, jako je dostatek spánku, výživná strava a pravidelné cvičení atd. ovlivňují zdraví a pohodu člověka.
Stručně řečeno, pohoda je pojem, který má pro lidi několik různých definic, protože mnozí považují sociální, finanční a emocionální zdatnost za fenomén úplné pohody. Ve skutečnosti však duševní pohoda definuje fyzickou zdatnost člověka, což je neustálý proces.
Dosažení kondice prostřednictvím pohody
Existují různé způsoby, jakými můžeme dosáhnout kondice vedle pohody:-
- Nejčastější fráze „Časně spát a brzy vstát dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým“ je absolutní a ověřená pravda, jak udržet tělo zdravé a bez nemocí.
- Pravidelné fyzické aktivity, jako je chůze, jogging nebo hraní jakékoli sportovní hry, pomáhají k dosažení fyzické i duševní kondice. Dokonce i domácí práce, jako je úklid domu, údržba dobré kuchyně, zařizování pokojů, je považováno za snadno proveditelnou činnost, která také zlepšuje kondici a pohodu.
- Adopce domácího mazlíčka, zejména psa, může výrazně přispět k podpoře vašeho blahobytu. Vzít psa na každodenní procházku se může zdát jako fuška, ale poskytne vám nezbytný impuls pro každodenní procházky nebo cvičení. Hra s nimi je také osvědčenou aktivitou proti stresu.
- Často jsme slyšeli, že pomáhá jít po schodech místo výtahu. Ale kdo to dělá, protože my pořád někam spěcháme. Takové malé změny mohou skutečně znamenat velký rozdíl v tom, že váš sedavý způsob života bude o něco aktivnější. Prostě všude dojeďte o pět minut dříve, abyste neměli žádnou výmluvu, abyste příště nevyšli po schodech.
- Meditace je nový pojem ve světě fitness. Je to nejvyšší tandem zajišťující fyzické zdraví, duševní pohodu a duchovní prosperitu. Pokud si můžete každý den vyhradit pouhých 10 minut, abyste se plně soustředili na sebe a praktikovali meditaci, jistě to povede k blaženosti bytí k blažené pohodě. Pokud to nezvládnete, dechová cvičení jógy lze provádět i vsedě u stolu, které vás osvěží za 5 minut.
Jak blahobyt ovlivňuje fyzické zdraví?
Pohoda a fyzické zdraví jsou hluboce propojeny, přičemž jedno významně ovlivňuje druhé. Když je vaše celková pohoda pozitivní, má to hluboký dopad na vaše fyzické zdraví. Zde je návod, jak blahobyt ovlivňuje fyzické zdraví:
- Funkce imunitního systému: Pozitivní pohoda je spojena s posíleným imunitním systémem. Když zažíváte méně stresu a máte pozitivní výhled, váš imunitní systém funguje efektivněji a snižuje riziko infekcí a nemocí.
- Snížení zánětu: Chronický stres a negativní emoce mohou vést k zánětu v těle, který je spojen s různými chronickými onemocněními. Pozitivní pohoda může na druhé straně pomoci snížit zánět a podpořit lepší celkové zdraví.
- Kardiovaskulární zdraví: Dobrá pohoda může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pozitivní emoce a nízká hladina stresu přispívají ke zdravějšímu krevnímu tlaku, snížení srdeční frekvence a zlepšení funkce krevních cév.
- Hormonální regulace: Pozitivní emoce a pohoda podporují vyrovnané hladiny hormonů. Stres může vést k uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol, což může mít negativní účinky na zdraví. Zlepšená pohoda pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují metabolismus, spánek a náladu.
- Ovládnutí bolesti: Pozitivní pohoda může přispět k lepšímu zvládání bolesti. Když zažíváte pozitivní emoce a máte optimistický výhled, vaše vnímání bolesti se může snížit, což vede ke zlepšení tolerance bolesti.
- Kvalita spánku: Pohoda má přímý vliv na kvalitu spánku. Pozitivní emoce a snížená hladina stresu mohou vést k lepším spánkovým vzorcům, podporovat klidný a omlazující spánek.
- Zdravé chování: Když upřednostňujete pohodu, je pravděpodobnější, že se zapojíte do zdravého chování, jako je pravidelné cvičení, vyvážená výživa a správná hydratace. Toto chování přímo přispívá k lepšímu fyzickému zdraví.
- Regenerace a léčení: Pozitivní pohoda může urychlit proces zotavení po nemocech nebo úrazech. Pozitivní myšlení může posílit přirozené procesy hojení těla a podpořit rychlejší návrat ke zdraví.
- Dlouhověkost: Pozitivní pohled na život a vysoká úroveň pohody byly spojeny se zvýšenou dlouhověkostí. Lidé, kteří prožívají pozitivní emoce, mají tendenci žít déle a mají nižší riziko chronických onemocnění.
- Zdraví mozku: Pozitivní pohoda podporuje zdraví mozku a kognitivní funkce. Zlepšuje paměť, schopnost řešit problémy a celkovou mentální ostrost a podporuje lepší kognitivní zdraví, jak stárnete.
- Zdraví trávení: Pohoda může ovlivnit zdraví trávení. Stres a negativní emoce mohou ovlivnit trávení, zatímco pozitivní emoce a relaxační techniky mohou pomoci udržet zdravý trávicí systém.
- Vedení váhy: Pozitivní pohoda může pomoci při regulaci hmotnosti. Emocionální pohoda podporuje ohleduplné stravování a snižuje emoční jedení, což přispívá ke zdravějšímu řízení hmotnosti.
Stručně řečeno, pozitivní pohoda přímo ovlivňuje fyzické zdraví tím, že zlepšuje imunitní funkce, snižuje záněty, podporuje kardiovaskulární zdraví, reguluje hormony, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje zdravé chování. Péče o svou duševní a emocionální pohodu je základním aspektem udržení optimálního fyzického zdraví a prevence vzniku chronických onemocnění.
Jak fitness pomáhá zdraví?
Fitness má hluboký dopad na celkovou pohodu, zahrnuje fyzické, duševní a emocionální aspekty zdraví. Pravidelná fyzická aktivita a udržování zdravého životního stylu může přispět ke zlepšení pohody různými způsoby:
- Fyzické zdraví: Pravidelné cvičení podporuje fyzické zdraví zlepšením kardiovaskulární kondice, posílením svalů a kostí, zvýšením flexibility a udržením zdravé tělesné hmotnosti. Tyto faktory přispívají ke snížení rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé typy rakoviny.
- Duševní zdraví: Fitness má přímý pozitivní vliv na duševní zdraví. Cvičení spouští uvolňování endorfinů, často označovaných jako hormony „dobré nálady“, které pomáhají zmírňovat stres, úzkost a deprese. Fyzická aktivita také zvyšuje průtok krve do mozku, podporuje kognitivní funkce a zlepšuje náladu.
- Snížení stresu: Fyzická aktivita poskytuje zdravé východisko pro stres. Pomáhá snižovat hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, což vede ke klidnější mysli a pocitu relaxace.
- Vylepšený spánek: Pravidelné cvičení je spojeno se zlepšením kvality a trvání spánku. Fyzická aktivita vám může pomoci rychleji usnout, zažít hlubší spánkové cykly a probudit se s pocitem svěžesti.
- Zvýšená energie: Fyzická zdatnost zvyšuje hladinu energie tím, že zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost a zlepšuje dodávku kyslíku do tkání. Tato zvýšená energie se promítá do vyšší produktivity a aktivnějšího životního stylu.
- Sebevědomí a obraz těla: Dosažení cílů v oblasti fitness a přijetí zdravějšího životního stylu může pomoci zhubnout, zvýšit sebevědomí a image těla. Cítit se silnější, fit a pohodlnější ve své vlastní kůži přispívá k lepšímu sebevědomí a celkovému vnímání sebe sama.
- Kognitivní výhody: Pravidelná fyzická aktivita byla spojena se zlepšením kognitivních funkcí, paměti a duševní ostrosti. Podporuje zdraví mozku a snižuje riziko poklesu kognitivních funkcí s věkem.
- Sociální interakce: Účast na skupinových lekcích fitness, sportovních nebo rekreačních aktivit může zlepšit sociální interakci a poskytnout pocit komunity. To podporuje sociální vazby a podpůrný systém, který přispívá k pohodě.
- Propojení mysli a těla: Zapojení do aktivit, jako je jóga, pilates a meditace, podporuje všímavost a posiluje spojení mysli a těla. Tyto postupy vám pomohou zůstat v přítomnosti, snížit úzkost a zlepšit emocionální pohodu.
- Dlouhodobé zdraví a dlouhověkost: Osvojení si životního stylu zaměřeného na fitness přispívá k dlouhodobému zdraví a prodloužení délky života. Pravidelné cvičení v kombinaci s vyváženou stravou pomáhá předcházet chronickým onemocněním a podporuje celkovou dlouhověkost.
- Kvalita života: Fyzická zdatnost zvyšuje vaši schopnost snadno vykonávat každodenní úkoly a užívat si vyšší kvalitu života. Umožňuje vám bez omezení se věnovat činnostem, které milujete, cestovat a věnovat se koníčkům.
Celkově vzato je fitness holistický přístup k pohodě, který pozitivně ovlivňuje fyzické zdraví, duševní pohodu, emocionální odolnost a schopnost vést aktivní a plnohodnotný život. Začlenění pravidelné fyzické aktivity, vyvážené výživy a technik zvládání stresu do vaší rutiny může přispět k pocitu vitality, štěstí a celkové pohody.
Fitness a pohoda
Pohoda a kondice jsou dvě kola jednoho vozíku, tedy život. Vozík můžete táhnout i bez nich, ale nejdete na velkou vzdálenost.
Je tedy nezbytné pochopit, že pokud chcete zůstat zdraví a užívat si život bez rizika, je dobré přijmout pohodu a kondici jako synonyma, která spolupracují a jsou na sobě závislá. Při péči o fyzickou a duševní pohodu lze dosáhnout také cíle kondice.
Fitness prvky: Jakých je 7 hlavních součástí fitness?
Fitness zahrnuje celkovou pohodu člověka, tj. fyzickou, duševní, sociální atd. Sedavý způsob života, kterým se lidé řídí, vytvořil dnes hrozný požadavek na tělocvičny nebo jógová centra. Udržení těla fit a v pořádku vyžaduje péči o mnoho složek, jako jsou: správné cvičení, dieta bohatá na výživu, dokonalý spánek, atd. Každá složka fitness má svůj význam a chybět nikomu není finančně dostupné po celou dobu fyzického i duševního zdraví.
Hlavní prvky fitness
Níže jsou uvedeny některé z hlavních prvků, které hrají klíčovou roli ve fitness programech –
- Cvičení: Různé druhy cvičení jako aerobik, kliky, dřepy atd. jsou považovány za důležitou součást programu fitness cvičení. Aby se postava dostala do absolutní formy, musí být všechny části těla správně procvičovány, jinak bude narušena konfigurace postavy. Kromě toho se člověk potřebuje soustředit na duševní pohodu spolu s fyzickou zdatností a pro dosažení duševní spokojenosti; můžete jít na jógu nebo meditovat. Systematické cvičení přináší nejen okamžité výsledky, ale také dlouhodobě prospívá našemu zdraví.
- Strava: To, co člověk konzumuje, je hlavním faktorem při rozhodování o výsledcích programu. Dokonce i odborníci říkají, že 80% roli ve fitness programu hraje dietní plán a zbývajících 20% je cvičení. Položky nezdravého jídla jsou skvělým spoilerem celé myšlenky jít na kondiční trénink. Zahrnuje zdravou a vyváženou stravu, která je plná živin, jako jsou bílkoviny, vitamíny, sacharidy atd. Před zahájením fitness programu byste se proto měli vždy poradit s dietologem nebo fitness trenérem. Pokud budete jíst zdravě, fyzická námaha se vám nebude zdát jako zátěž, ale stane se příjemnou aktivitou a naopak podpoří kvalitní spánek a odpočinek.
- Odpočinek (spánek): Vzhledem k tomu, že cvičení je pro kondici povinné, měla by být věnována stejná důležitost řádné regeneraci kondice; protože bez toho zůstat fit po dlouhou dobu se bude jevit jako velmi obtížný úkol. Ten, kdo chce zůstat zdravý, by si měl na určitou dobu vytvořit správný rozvrh vstávání a chození do postele. Zdřímnutí na 15–20 minut mezi tím zvyšuje efektivitu a efektivitu práce dané osoby. K omlazení vašeho těla je také nezbytný nerušený spánek 7–8 hodin. Součástí tréninku by měly být i přestávky v týdnu nebo v intervalu 15 dnů.
Správná rovnováha a koordinace mezi správným odpočinkem, zdravou stravou a pravidelným cvičením povede k dobré mysli i tělu. Tím se vytvoří robustní rovnováha, která výrazně zlepší kvalitu vašeho života a produktivitu práce.
Na fitness program mají vliv i další složky, jako je kardiovaskulární síla, svalová síla, obratnost atd. Před provedením jakékoli složky by měl člověk poskytnout jasné informace o všech druzích poruch nebo abnormalit (pokud jimi trpí).
Synchronizace mezi třemi komponentami bude mít jistě lepší dopady než neplánovaná a neplánovaná rutina.
Co je to 7 složek fyzické zdatnosti?
Fyzická zdatnost se skládá z různých složek, které společně přispívají k celkovému zdraví a pohodě. Těchto sedm klíčových složek fyzické zdatnosti je:
- Kardiovaskulární vytrvalost: To se týká schopnosti kardiovaskulárního systému (srdce a plic) dodávat krev bohatou na kyslík do pracujících svalů během dlouhodobé fyzické aktivity. Zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti zvyšuje vaši vytrvalost a podporuje aktivity, jako je běh, plavání a jízda na kole.
- Svalová síla: Svalová síla je maximální síla, kterou může sval nebo skupina svalů vyvinout proti odporu při jediném úsilí. Je to zásadní pro činnosti, které vyžadují zvedání, tlačení nebo tahání těžkých předmětů.
- Svalová vytrvalost: Svalová vytrvalost se týká schopnosti svalů provádět opakované kontrakce proti střední úrovni odporu. Je to nezbytné pro činnosti, které zahrnují opakované pohyby, jako je jízda na kole, cvičení s vlastní váhou a vzpírání s lehčími váhami.
- Flexibilita: Flexibilita se týká rozsahu pohybu kolem kloubu. Dobrá flexibilita snižuje riziko zranění, zlepšuje držení těla a umožňuje pohodlný pohyb. Protahovací cvičení a aktivity jako jóga mohou pomoci zvýšit flexibilitu.
- Složení těla: Složení těla je podíl netukové hmoty (svaly, kosti, orgány) k tělesnému tuku. Je to důležitý ukazatel celkového zdraví a kondice. Udržování zdravého složení těla podporuje optimální funkci metabolismu a snižuje riziko chronických onemocnění.
- Zůstatek: Rovnováha je schopnost udržet stabilitu a rovnováhu při stání, pohybu nebo provádění úkolů. Balanční cvičení jsou důležitá pro činnosti, které vyžadují koordinaci a prevenci pádů, zejména s přibývajícím věkem.
- Koordinace a obratnost: Koordinace je schopnost hladce a efektivně integrovat více pohybů. Hbitost zahrnuje rychlé a přesné pohyby, změnu směru a reakci na podněty. Obě složky jsou důležité pro činnosti, které vyžadují rychlé reakce a efektivní pohyb, jako jsou sporty a určité fitness rutiny.
Těchto sedm složek se vzájemně ovlivňuje a překrývá a vytváří holistický obraz fyzické zdatnosti. Vyvážený fitness režim by se měl zabývat každou z těchto složek, aby bylo zajištěno dobré zdraví a výkon. Ať už jste sportovec, snažíte se o regulaci hmotnosti nebo prostě hledáte celkovou pohodu, začlenění aktivit zaměřených na tyto složky vám může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů a udržet si zdravý životní styl.
Jak zlepšit všechny složky fyzického zdraví?
Zlepšení všech složek fyzické zdatnosti vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje různé druhy cvičení a volbu zdravého životního stylu. Zde je návod, jak můžete pracovat na zlepšení každé složky fyzického zdraví:
1. Kardiovaskulární vytrvalost
- Aerobní cvičení: Zapojte se do činností, které zvýší vaši srdeční frekvenci a udrží ji po delší dobu. Činnosti jako běh, jízda na kole, plavání a rychlá chůze jsou vynikající pro zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti.
2. Svalová síla a svalová vytrvalost
- Silový trénink: Zařaďte odporový trénink do své rutiny. Používejte volná závaží, posilovací stroje, odporové gumy nebo cvičení s vlastní váhou, jako jsou kliky, dřepy a výpady, abyste si vybudovali sílu i vytrvalost.
3. Flexibilita
- Protahovací rutina: Věnujte čas protahovacím cvičením zaměřeným na hlavní svalové skupiny. Zahrňte statické protažení, dynamické protažení a jógové pozice ke zlepšení flexibility.
4. Složení těla
- Vyvážená strava: Zaměřte se na dobře vyváženou stravu, která zahrnuje libové bílkoviny, zdravé tuky, celozrnné výrobky a různé druhy ovoce a zeleniny. Sledujte velikost porcí a vyhněte se nadměrné konzumaci sladkých nebo vysoce zpracovaných potravin.
5. Rovnováha
- Balanční cvičení: Zařaďte do své rutiny balanční cvičení. Procvičte si stoj na jedné noze, použijte balanční kotouče nebo stabilizační míče a postupně přejděte k náročnějším pohybům.
6. Koordinace a agilita
- Cvičení agility: Zapojte se do činností, které vyžadují rychlé změny směru, jako jsou cvičení na žebříku, kuželová cvičení a cvičení na žebříku agility. Sporty jako basketbal, fotbal a tenis mohou také pomoci zlepšit koordinaci a obratnost.
7. Faktory životního stylu
- Pravidelná fyzická aktivita: Zaměřte se na alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minut aerobního cvičení s intenzivní intenzitou týdně spolu s aktivitami na posilování svalů ve dvou nebo více dnech.
- Odrůda: Zařaďte směs aerobních, silových, flexibilních a balančních cvičení, abyste se zaměřili na všechny složky fyzického zdraví.
- Progresivní přetížení: Postupně zvyšujte intenzitu, trvání nebo odpor svých cvičení, abyste i nadále podněcovali své tělo a podporovali zlepšení.
- Správný odpočinek a zotavení: Dejte svému tělu čas na zotavení mezi tréninky, abyste předešli přetrénování a snížili riziko zranění.
- Hydratace: Pijte dostatečné množství vody po celý den, abyste podpořili celkové tělesné funkce, včetně cvičení.
- Kvalitní spánek: Upřednostněte 7-9 hodin klidného spánku každou noc, abyste pomohli zotavení a podpořili celkové zdraví.
- Zvládání stresu: Cvičte techniky snižování stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo všímavost, abyste podpořili duševní pohodu.
- Zdravé stravování: Konzumujte vyváženou stravu, která poskytuje potřebné živiny pro podporu vašeho tréninku a podporu regenerace.
- Pravidelné zdravotní prohlídky: Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se zdravotnickým pracovníkem a zvažte pravidelné kontroly, abyste mohli sledovat svůj celkový zdravotní a kondiční pokrok.
Pamatujte, že při práci na zlepšení všech složek fyzického zdraví je klíčová důslednost. Postupné začleňování těchto strategií do vašeho životního stylu a dodržování vašich fitness cílů povede časem k pozitivním výsledkům.
Je výživa součástí fitness?
Ano, výživa je kritickou součástí fitness. Často se říká, že „břišní svaly se vyrábějí v kuchyni“, což zdůrazňuje významnou roli, kterou hraje správná výživa při dosahování fitness cílů a celkové pohody. Výživa a cvičení jsou úzce propojeny a vyvážená strava je nezbytná pro podporu různých aspektů fyzické kondice.
Zde je důvod, proč je výživa považována za klíčovou složku fitness:
- Palivo na cvičení: Výživa poskytuje energii potřebnou pro fyzickou aktivitu. Sacharidy jsou primárním zdrojem paliva pro trénink, zatímco bílkoviny pomáhají při opravě a regeneraci svalů. Dostatečný příjem těchto makroživin zajišťuje optimální výkon během cvičení.
- Rozvoj svalů: Proteiny, které se skládají z aminokyselin, jsou nezbytné pro stavbu a opravu svalů. Příjem bílkovin podporuje růst svalů, sílu a regeneraci, které jsou nedílnou součástí rozvoje fitness.
- Obnova a opravy: Po cvičení tělo potřebuje živiny k opravě poškozených tkání, doplnění zásob glykogenu a podpoře regenerace. Správná výživa pomáhá snížit bolestivost svalů a podporuje schopnost těla zotavit se po tréninku.
- Vedení váhy: Výživa hraje významnou roli při regulaci hmotnosti a složení těla. Rovnováha mezi přijatými a spálenými kaloriemi ovlivňuje hubnutí, přibírání nebo udržení hmotnosti.
- Imunitní funkce: Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty podporuje silný imunitní systém. Správná imunitní funkce je zásadní pro celkové zdraví a trvalou účast na fitness aktivitách.
- Zdraví kostí: Vápník, vitamín D a další živiny jsou životně důležité pro zdraví kostí. Správná výživa pomáhá udržovat hustotu a pevnost kostí, snižuje riziko zlomenin a zranění.
- Energetické úrovně: Výživa ovlivňuje hladinu energie a celkovou vitalitu. Strava, která poskytuje potřebné živiny a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi, podporuje trvalou energii po celý den a zvyšuje schopnost zapojit se do fyzických aktivit.
- Metabolická rychlost: Výživa ovlivňuje metabolismus – rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie. Dostatečný příjem živin pomáhá udržovat zdravou rychlost metabolismu, což je důležité pro regulaci hmotnosti.
- Hormonální regulace: Některé živiny hrají roli při produkci a regulaci hormonů. Hormony ovlivňují různé aspekty kondice, včetně růstu svalů, úbytku tuku a celkového výkonu.
- Hydratace: Správná hydratace je zásadním aspektem výživy. Zůstat hydratovaný podporuje výkon při cvičení, udržuje rovnováhu elektrolytů a napomáhá regeneraci.
- Vylepšení výkonu: Některá jídla mohou zvýšit výkon při cvičení tím, že poskytují rychlou energii, oddalují únavu a podporují regeneraci. Načasování vaší výživy kolem tréninku může optimalizovat výkon.
- Dlouhodobé zdraví: Výživná strava přispívá k celkovému zdraví a pohodě. Prevence chronických onemocnění a udržování zdravého těla podporuje vaši schopnost věnovat se fitness aktivitám dlouhodobě.
Zařazení vyvážené a na živiny bohaté stravy spolu s pravidelným cvičením je nezbytné pro dosažení a udržení fyzické kondice.
Co je odpočinek ve fitness?
Odpočinek je klíčovou složkou kondice, která se týká období, kdy má vaše tělo příležitost zotavit se, opravit a omladit po fyzické aktivitě. Odpočinek je nezbytný pro zajištění optimálního výkonu, zabránění přetrénování a podporu celkové pohody. Zahrnuje jak aktivní odpočinek (lehké aktivity s nízkou intenzitou), tak pasivní odpočinek (úplná fyzická a psychická relaxace). Zde je důvod, proč je odpočinek ve fitness důležitý:
- Svalová regenerace: Během cvičení dochází k mikroskopickému poškození svalů, což je normální součást procesu, který vede k růstu svalů a rozvoji síly. Odpočinek umožňuje svaly opravit a přebudovat, což vede ke zlepšení výkonu a snížení rizika zranění.
- Obnova energie: Fyzická aktivita vyčerpává hladinu glykogenu (uložená energie) ve svalech. Odpočinek umožňuje vašemu tělu doplnit zásoby glykogenu, což vám zajistí energii potřebnou pro budoucí tréninky.
- Prevence přetrénování: K přetrénování dochází, když nedáváte tělu dostatek času na zotavení mezi tréninky. Může vést k únavě, snížené výkonnosti, zvýšenému riziku zranění a dokonce i negativním dopadům na celkové zdraví. Odpočinek pomáhá předcházet přetrénování a vyhoření.
- Podpora imunitního systému: Intenzivní cvičení může dočasně potlačit imunitní systém. Dostatečný odpočinek umožňuje vašemu imunitnímu systému optimálně fungovat a snižuje riziko onemocnění.
- Hormonální rovnováha: Odpočinek hraje roli v hormonální regulaci, včetně rovnováhy stresových hormonů, jako je kortizol. Chronický nedostatek odpočinku může narušit hladiny hormonů, což má dopad na různé aspekty zdraví a kondice.
- Duševní osvěžení: Fyzická aktivita vyžaduje duševní soustředění a koncentraci. Odpočinek poskytuje příležitost k duševní relaxaci, snižuje duševní únavu a podporuje duševní jasnost.
- Prevence zranění: Odpočinek pomáhá předcházet zraněním z nadměrného používání, ke kterým může dojít v důsledku opakovaného stresu svalů a kloubů. Poskytuje čas na zahojení drobných zranění nebo namožení.
- Zlepšení výkonu: Dáte-li svému tělu čas na zotavení mezi tréninky, budete moci podávat nejlepší výkony během následujících lekcí. Odpočinek zvyšuje kvalitu vašeho tréninku a podporuje pokrok.
- Přizpůsobování: Během odpočinku se vaše tělo přizpůsobuje zátěži cvičení. Posiluje svaly, opravuje tkáně a buduje vytrvalost, takže budete lépe připraveni na budoucí výzvy.
- Dlouhodobá konzistence: Vyvážený přístup, který zahrnuje pravidelný odpočinek, zabraňuje vyhoření a pomáhá vám dlouhodobě udržovat konzistentní fitness rutinu.
Je důležité začlenit do své fitness rutiny jak aktivní, tak pasivní odpočinek. Aktivní odpočinek může zahrnovat lehké aktivity, jako je chůze, jemné protahování nebo jóga ve dnech zotavení. Pasivní odpočinek zahrnuje dostatečný spánek, relaxační techniky a zvládání stresu.
Přesné množství potřebného odpočinku se liší v závislosti na faktorech, jako je intenzita tréninku, úroveň zdatnosti a individuální schopnost regenerace.
Pamatujte, že odpočinek není známkou slabosti; je to základní aspekt úspěšného fitness programu. Naslouchejte svému tělu, upřednostňujte regeneraci a vytvořte si vyváženou rutinu, která zahrnuje náročné tréninky a dostatečné doby odpočinku.
Fitness pro hubnutí: můžete zhubnout pomocí fitness?
Fitness programy mají různé účely podle individuálních přání. Muži obvykle chodí do posiloven na posilovací cvičení, zatímco ženy se připojují na fitness, aby si udržely tvar těla. Každý účel musí být splněn jinými atributy. Dnes se většina lidí zapojuje do fitness programů pro hubnutí a udržení těla v dokonalé kondici.
Fitness pro hubnutí
Postupem času se více lidí rozhodne připojit se k těmto skupinám namísto výběru individuálních cvičebních programů. Důležitost fitness pro hubnutí je dobře prokázána, takže musíte pochopit, jak se dostat do formy a vypadat skvěle a dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí.
Někteří lidé se však rozhodnou zhubnout za jiným účelem. Pro mnoho lidí jde o změnu životního stylu, aby se zabránilo obezitě a dalším nemocem spojeným s obezitou. To může zahrnovat riziko srdečního infarktu, vysokého krevního tlaku, cukrovky a artritidy.
Hubnutí jako cíl
Někteří lidé se obávají, že pokud se nezapojí do programu hubnutí, budou mít nadváhu a nebudou schopni zůstat zdraví a fit.
Hubnutí je největší motivací, zvláště pro ženy. Lidé mají obecně tendenci volit extrémní diety a vyhýbat se všem potravinám najednou, aby zredukovali břišní tuk, ale může jim to více uškodit než prospět.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout významné množství váhy v krátkém časovém horizontu, se doporučuje dodržovat program hubnutí, který zahrnuje zdravou a pestrou stravu, stejně jako program mírného cvičení.
Výhody tohoto typu hubnutí jsou snížené riziko komplikací způsobených rychlým úbytkem hmotnosti, udrží vás zdravější a umožní vám lepší celkovou regulaci hmotnosti po dlouhou dobu.
Vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita jsou důležité pro dosažení optimální tělesné stavby.
Takže místo toho, abyste chodili na hubnoucí program doma, je dobré se jednou poradit s fitness trenérem a dietologem. Programy na hubnutí mají odlišné složky než jiné programy, ve kterých jsou dva nejvyšší, tj. cvičení a dieta.
Výhody fitness při hubnutí
Hubnutí je společným cílem mnoha jedinců a není žádným tajemstvím, že kondice hraje klíčovou roli při shazování přebytečných kil. Začlenění pravidelné fyzické aktivity do vaší rutiny může vést k výraznému úbytku hmotnosti a přispět k celkové pohodě.
Kalorický výdej
Základem hubnutí je princip příjmu kalorií versus kalorie výdeje. Chcete-li zhubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit, což znamená spálit více kalorií, než zkonzumujete. Fitness aktivity, jako jsou kardio cvičení (běh, jízda na kole, plavání) a silový trénink vám mohou pomoci spálit kalorie a zvýšit rychlost metabolismu, což podpoří vaši cestu hubnutí.
Budování svalové hmoty
Zapojení se do silového tréninku a odporových cvičení nejen spaluje kalorie během cvičení, ale také pomáhá budovat svalovou hmotu. Svalová tkáň spaluje v klidu více kalorií než tuková tkáň, což znamená, že jak nabíráte svaly, vaše tělo bude efektivnější při spalování kalorií, i když zrovna necvičíte. To přispívá k udržitelnému hubnutí v průběhu času.
Posílení metabolismu
Pravidelná fyzická aktivita, zejména cvičení s vysokou intenzitou, může dočasně zrychlit váš metabolismus i po skončení cvičení. Tento jev, známý jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC) nebo efekt „afterburn“, má za následek pokračující spalování kalorií ještě hodiny po tréninku.
Změny životního stylu
Začlenění fitness do vaší rutiny často vede k dalším pozitivním změnám životního stylu. Když se stanete aktivnější, možná zjistíte, že si vybíráte zdravější jídlo, abyste podpořili své cvičení. Tento holistický přístup k wellness může dále zvýšit vaše úsilí o hubnutí.
Propojení mysli a těla
Fitness není jen o fyzické stránce, ale také o té psychické. Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu a snížit stres. Tento pozitivní duševní stav vám může pomoci zůstat motivovaný a oddaný svým cílům v oblasti hubnutí.
Jaké druhy cvičení lze provádět během tréninku na hubnutí?
Fitness programy pro hubnutí obvykle zahrnují kardiovaskulární a aerobní cvičení. Tyto druhy cvičení rychle zvyšují srdeční frekvenci a tím pádem z těla vychází více potu, což pomáhá při hubnutí. Pro muže a ženy se cvičení liší, protože muži jsou požádáni, aby dělali více kliky, zatímco ženy mají vysokou složku tuku uloženou kolem břicha a stehen. Jsou tedy požádáni, aby provedli více dřepových cvičení.
Mnoho kardio a redukčních metod je založeno na myšlence, že cvičení pomáhá zhubnout nebo udržet váhu. Například aerobní cvičení zahrnují chůzi, jogging, jízdu na kole, běh a lezení po schodech.
Tato cvičení zvyšují srdeční frekvenci, průtok krve a zásobení tělesných buněk kyslíkem. To zase zvyšuje spotřebu energie a spaluje více a více kalorií, protože vaše srdce a tělo pracují stále tvrději, aby produkovaly požadovanou energii.
Výsledkem je, že během jídla spálíte více kalorií, než spotřebujete, což vede ke spotřebě uložených kalorií ve vašem tělesném tuku. Fyzická aktivita má navíc za následek uvolňování hormonů, které stimulují produkci enzymů. Enzymy jsou také známé jako chemikálie spalující tuky.
Jako fyzická zdatnost má význam, stejně jako duševní pohoda jedinců, kteří podstupují programy na hubnutí. Ti, kteří se připojili k tréninkovým centrům hubnutí, musí také přísně sledovat své stravovací návyky.
Chcete-li zůstat duševně fit, meditace a jóga mohou být prováděny spolu s cvičením. Tyto aktivity pomáhají nejen snížit duševní stres, ale také zvyšují fyzickou kondici.
Chcete-li se o tomto tématu ao výběru zdravého životního stylu dozvědět více, můžete si přečíst jeden z našich předchozích článků: kondici a pohodu.
Jakou roli hraje dieta v programu hubnutí?
Strava hraje klíčovou roli v programech hubnutí. Odborníci uvedli, že věnovat pozornost tomu, co dáváte do žaludku, je důležitější než cvičit. Ovlivňuje lidské tělo více než kterákoli jiná složka fitness.
Studie však přímo nespojila dietní změny s hubnutím nebo celkovým zdravím. Neidentifikoval žádné zázračné potraviny nebo živiny, které by mohly mít rychlý dopad na hubnutí. Místo toho byste si měli vybrat zdravou stravu, která vám vyhovuje. Při jídle musíte minimalizovat množství kalorií, které konzumujete. Vědci také navrhli, že lidé, kteří drží přísné diety, obvykle zhubnou více za kratší dobu, ale po ukončení diety přiberou zpět veškerou svou ztracenou váhu a ještě více!
Lidé si často pletou dietu s hladověním. To je úplně špatně. Dieta není nic jiného než jíst základní a zdravé potraviny a vyhýbat se nezdravému jídlu, rychlému občerstvení, sladkým nápojům a nezdravým svačinkám.
Konzumace 1500 kalorií denně, když naše tělo potřebuje jen 1200 kalorií, bude mít v konečném důsledku za následek nárůst hmotnosti. Jednoduchým plánem diety je tedy zablokovat příjem tuku a spálit více, než kolik konzumujete. Dietologové doporučují odstranit nezdravé jídlo a jíst menší porce najednou. Některé blokátory tuku mohou zlepšit výsledky hubnutí.
Závěr
Dnes se nás mnoho organizací s jejich vysoce efektivním marketingovým oddělením snaží nalákat na ukázky některých falešných produktů, jako je sauna slim belt, zelená kávová zrna atd., které nic nevynášejí. Ve skutečnosti jsou pro tělo toxičtější. Pouze zelená kávová zrna mohou vykazovat slibné výsledky.
Vyvážená strava a pravidelné cvičení nebo jóga mohou přinést pozitivní změnu v těle nejen fyzicky, ale i psychicky. Fitness pro hubnutí vyžaduje pouze pravidelnost; proto by se člověk měl pokusit do jejich rutiny vštípit aktivity na hubnutí.
Musíme vyvinout lepší strategie a implementovat metody hubnutí prostřednictvím fitness procesu, které zahrnují mírnější aktivity, jako je pravidelné cvičení.
Důslednost a trpělivost
I když je fitness mocným nástrojem pro hubnutí, je nezbytné přistupovat ke své cestě trpělivě a důsledně. Udržitelné hubnutí vyžaduje čas a rychlá řešení často nejsou dlouhodobě udržitelná. Zaměřte se na postupné, trvalé změny ve vaší fitness rutině a životním stylu.
Dobře připravený plán by měl zahrnovat pravidelný fitness program s minimálně 2 a ne více než 4 tréninky týdně. Tento plán na hubnutí by měl také zahrnovat dietu, která vás nebude neustále hladovět, ale poskytne vám všechny potřebné vitamíny, minerály a zdroje energie a zároveň dodá nízké množství kalorií.
Fitness a hubnutí jdou ruku v ruce a nabízejí mnohostranný přístup k dosažení zdravějšího těla. Začleněním různých cvičení, zaměřením jak na kardiovaskulární aktivity, tak na silový trénink a věnováním pozornosti svému celkovému životnímu stylu, můžete vytvořit udržitelný plán pro úspěšné hubnutí. Pamatujte, že jednotlivé výsledky se mohou lišit a vždy je dobré poradit se se zdravotníkem, než se vydáte na cestu významného hubnutí.
Jak začít ovládat svou chuť k jídlu?
Máte pocit, že máte neustále hlad? Pokud ano, nejste sami. Existuje mnoho lidí, kteří téměř vždy cítí potřebu něco sníst (nebo vypít). Jejich chuť k jídlu se zdá být vždy na vysoké straně. A jíst příliš mnoho může způsobit, že přiberete mnohem více kilogramů na váze.
Kontrola chuti k jídlu může být dobrým způsobem, jak začít s hubnutím.
Kontrola chuti k jídlu je klíčovým aspektem řízení hmotnosti a udržování zdravého životního stylu. Fitness může být mocným nástrojem, který pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, zlepšuje všímavé stravování a přispívá k celkově zdravějšímu vztahu k jídlu.
Co je kontrola chuti k jídlu?
Největším problémem kontroly chuti k jídlu je, že mnoho lidí si myslí, že je to všechno o omezení příjmu kalorií snížením velikosti porcí.
Ne, vždy byste měli jíst dostatečně! Vyhýbání se pravidelnému příjmu potravy ve skutečnosti pouze zvýší vaši chuť k jídlu a z dlouhodobého hlediska způsobí další problémy.
Skutečností je, že kontrola chuti k jídlu je složitá věda, která zahrnuje množství faktorů, které je třeba vzít v úvahu.
Ano, měli byste si dávat pozor na velikost porcí a snažit se nejíst příliš mnoho, protože to může způsobit nárůst hmotnosti. Neměli byste se však omezovat v příjmu potravy jen proto, že si myslíte, že potřebujete zhubnout. Proces hubnutí není tak jednoduchý a neexistuje žádné rychlé řešení, které by to umožnilo. Místo toho je nejlepším způsobem, jak zhubnout, pracovat se svým tělem a udržovat ho zdravé.
Ještě jednou, kontrola chuti k jídlu není o omezení příjmu potravy a počítání kalorií. Pokud chcete mít pod kontrolou chuť k jídlu, měli byste se uchýlit ke zdravé stravě, dbát na příjem všech požadovaných živin a pravidelně cvičit.
Nejlepší nápad, pokud se chcete naučit ovládat svou chuť k jídlu, je přečíst si průvodce na této stránce, abyste lépe porozuměli tomu, jak zhubnout a udržet si zdravou váhu bezpečným způsobem, aniž byste si poškodili tělo.
Jak začít s kontrolou chuti k jídlu
Následují jednoduché, malé způsoby, jak ovládat chuť k jídlu a jíst méně a zdravěji.
Jezte více bílkovin
Protein je tajná zbraň kontroly chuti k jídlu. Kromě toho, že dodáte tělu užitečné živiny, jídlo bohaté na bílkoviny vám dodá energii a pocit sytosti.
To vám pomůže podvědomě kontrolovat vaši divokou chuť k jídlu. Začněte dnes jíst více potravin bohatých na bílkoviny, ne příliš mnoho, ale ve správném množství, které vaše tělo potřebuje.
Možná budete muset užívat nějaké doplňky, které obsahují bílkoviny, abyste si udrželi svalovou hmotu nebo sílu. To pomůže vašemu tělu produkovat vysokou hladinu hormonů a budete se cítit zdravěji.
Pít více vody!
Voda funguje jako kouzlo. Kdykoli si myslíte, že máte hlad, často je pravdou, že jste pouze dehydrovaní. Mnoho lidí nedokáže rozeznat rozdíl a uchylují se k příliš častému mlsání a konzumaci velkého množství nezdravých potravin jen proto, že „mají hlad“.
Pokud „pociťujete hlad“ jen někdy po dobrém jídle, pravděpodobně jsi jen dehydratovaný. Pijte vodu, až budete mít příště ‚hlad‘. Pokud stále ‚pociťujete hlad‘, pravděpodobně máte opravdu hlad. Vědci doporučují člověku osm sklenic vody denně.
Abyste vypili dostatek vody, možná budete chtít spočítat počet sklenic pomocí aplikace v telefonu. Pokud nechcete tolik pít a nepřijímáte dostatek vody, zkuste vypít čaj nebo ovocnou šťávu a uvidíte, jak to ovlivní vaši žízeň. Vyvarujte se však cukru v čaji nebo džusu, protože zvyšuje hladinu glukózy v krevním řečišti a může vést k cukrovce.
Způsob stravování
Způsob, jakým jíte, také ovlivňuje vaši chuť k jídlu. Nepožírejte svá jídla a nehltejte je do krku. Jezte pomalu a v klidu. Po jídle nějakou dobu trvá, než poznáte, zda jste sytí nebo ne. Nejezte tedy, dokud není váš žaludek těžký. Neměli byste se také přejídat; vyhněte se svačině těsně po dobrém jídle.
Kromě toho byste s jídlem neměli čekat, až budete mít hlad. Když to uděláte, máte tendenci, že byste jídlo uspěchali a přejídali se. Jezte ve správný čas. Celkově vzato, osvojení si zdravých stravovacích návyků může být vše, co potřebujete, abyste tuto chuť vrátili k pořádku.
Vyzkoušejte kávu, když máte hlad
Káva dokáže zahnat pocit hladu na několik hodin.
Ten pocit po pár hodinách zmizí a pak máte zase hlad, ale tentokrát ne tak velký. A to proto, že koneckonců stále potřebujete plný žaludek k udržení normálního dne a samotná káva neposkytne dostatek kalorií pro zdravé fungování těla.
Preferujte zdravá pevná jídla
Snažte se co nejvíce jíst více pevných potravin a zdržte se přílišného pití. Je to proto, že pevná jídla dávají člověku pocit sytosti a v důsledku toho sníte méně. Nákup méně nápojů je také způsob, jak ušetřit peníze a zároveň jíst zdravěji.
Další dobrá věc na pevných potravinách je, že se dají jíst, aniž byste se museli starat o množství. Ano, v žádném případě byste se neměli přejídat, ale na rozdíl od nezdravého jídla, kde je každý kousek důležitý a je třeba se mu za každou cenu vyhnout, to v případě zdravých pevných potravin neplatí. Díky tomu jsou ideální volbou pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří jsou na programu hubnutí.
Stát se zaneprázdněným
Musíte také určit, zda máte skutečně hlad nebo se jen nudíte. Zapojit se do některých aktivita dokáže zahnat pocity hladu.
Svačinka a cvičení je často to samé, co znamená, že se musíte na něco soustředit. V tomto případě se raději zaměřte na trénink než na svačinu!
Cvičit pravidělně
Bylo prokázáno, že cvičení snižuje chuť k jídlu, ne zvyšuje, jak se mnozí stále domnívají.
Jak jsme již dříve poznamenali, raději si zacvičte než svačinu!
Dopřejte si kvalitní spánek
Nedostatek spánku může zvýšit pocity hladu a rychleji přibírat na váze. Dostatečně se vyspat. Jen pravidelně spěte a sledujte, jak se snižuje chuť k jídlu!
Dostatek spánku je důležitý. Může zlepšit vaši náladu a pomoci vašemu mozku správně fungovat. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že dostatek spánku má sílu zlepšit vaši náladu, zlepšit vaši schopnost jasně myslet a snížit chuť k jídlu kvůli nižší úrovni stresu a deprese.
Jak fitness pomáhá zvládat chuť k jídlu
Fitness nabízí mnohostranný přístup ke zvládání chuti k jídlu a vytváření zdravějšího vztahu k jídlu. Ovlivněním hormonů regulujících chuť k jídlu, podporou uvědomělého stravování, snížením stresu a podporou metabolických funkcí vám pravidelná fyzická aktivita může pomoci k lepšímu výběru stravy a udržení vyváženějšího kalorického příjmu.
Hormonální rovnováha
Pravidelná fyzická aktivita může ovlivnit hormony, které hrají roli v regulaci chuti k jídlu. Cvičení zvyšuje uvolňování hormonů, jako je peptid YY a glukagonu podobný peptid-1, které podporují pocity plnosti a spokojenosti. Cvičení může zároveň snížit hladinu hormonu hladu ghrelinu, což vede ke snížení chuti k jídlu.
Všímavé stravování
Fitness podporuje všímavost nejen v pohybu, ale i v jídle. Když se zapojíte do pravidelného cvičení, budete lépe naladěni na potřeby svého těla. Tato všímavost se může rozšířit na vaše stravovací návyky a pomůže vám rozlišit mezi skutečným hladem a emocionálními nebo environmentálními spouštěči. V důsledku toho je pravděpodobnější, že si budete vědomě a výživně vybírat potraviny.
Snížení stresu
Stres může často vést k přejídání nebo chuti na nezdravá jídla. Bylo prokázáno, že cvičení snižuje stres a zvyšuje produkci endorfinů, které mohou zlepšit náladu a působit proti jídlu souvisejícímu se stresem. Zvládáním stresu pomocí fitness můžete snadněji ovládat emocionální stravování.
Metabolický dopad
Některé formy cvičení, zejména vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a silový trénink, mohou zvýšit váš metabolismus. Rychlejší metabolismus znamená, že vaše tělo zpracuje potravu efektivněji, což vám potenciálně pomůže řídit vaši chuť k jídlu. Navíc budování čisté svalové hmoty prostřednictvím silového tréninku může zvýšit vaši klidovou rychlost metabolismu, což přispívá k lepší kontrole chuti k jídlu.
Hydratace a příjem živin
Být fyzicky aktivní vám často připomíná důležitost správné hydratace a dostatečného příjmu živin. Pití vody před, během a po tréninku vám může pomoci rozlišit mezi žízní a hladem. Výživa vašeho těla potravinami bohatými na živiny se navíc stává prioritou, což může pomoci efektivněji uspokojit vaši chuť k jídlu.
Vyrovnání energetických výdajů
Pravidelné cvičení zvyšuje váš energetický výdej, což může vytvořit rovnováhu mezi přijatými kaloriemi a kaloriemi, které spálíte. Když si uvědomíte tuto rovnováhu, je pravděpodobnější, že uděláte rozhodnutí, která budou v souladu s vašimi fitness cíli a vyhnete se přejídání.
Fitness ve vaší kanceláři: 5 kancelářských cvičení, abyste zůstali fit a zdraví
Udržovat se zdraví a fit je to, co každý rád dělá. Ať už se věnujeme nějaké aktivitě doma nebo při práci v kanceláři, náš mozek dává 100 % pouze tehdy, když je naše zdraví v perfektní kondici.
Všichni chceme zůstat duševně fit i přes přežití dlouhé pracovní doby a nudných porad v kanceláři. Proto, abychom zůstali fit, buď se účastníme některých rekreačních aktivit, nebo děláme něco, co nám může pomoci získat zpět energii.
Za tímto účelem se mnoho z nás připojilo k fitness programům nebo tělocvičnám, aby naše tělo zůstalo fit a zůstalo zdravé.
Plánování vašich aktivit
Pro mnohé z nás je však velmi obtížné naplánovat všechny aktivity, které musíme udělat v krátkém čase, který máme. Přesto si můžeme vzít pomoc ze smartphonu a naplánovat aktivity lépe.
Dnes, existuje celá řada online mobilních aplikací a her které nám pomáhají plánovat a realizovat naše outdoorové aktivity. Většina z nich poskytuje mnoho zařízení, která jsou nezbytná k tomu, aby byla činnost zábavná a zajímavá. Pomocí virtuálních mobilních aplikací a her můžeme plánovat různé aktivity, jako je trekking, turistika, venkovní cvičení, sporty atd.
Existují však lidé, kteří si myslí, že řízení tělocvičny a kanceláře současně je velmi obtížný úkol, protože nemají dostatek času chodit do fitness center a cvičit.
Pokud jste jedním z těch, kteří jsou ve stejné situaci, můžete snadno využít pomoci tohoto článku.
Jaké jsou výhody fitness ve vaší kanceláři?
Začlenění fitness na pracovišti není jen trend; je to strategický krok, který přináší řadu výhod jak pro zaměstnance, tak pro zaměstnavatele. Od zvýšení produktivity po podporu pozitivního pracovního prostředí, zde jsou výhody zavádění fitness iniciativ ve vaší kanceláři:
- Zlepšené fyzické zdraví: Povzbuzování zaměstnanců k pravidelné fyzické aktivitě zlepšuje jejich celkové zdraví. To snižuje riziko chronických onemocnění, posiluje imunitu a přispívá k udržení zdravé hmotnosti. U zaměstnanců v kondici je méně pravděpodobné, že budou mít dny pracovní neschopnosti, což vede ke zvýšení produktivity a nižším nákladům na zdravotní péči.
- Zvýšená hladina energie: Fyzická aktivita zvyšuje hladinu energie a snižuje únavu. Podpora krátkých přestávek na protahování, chůzi nebo rychlá cvičení může zaměstnancům pomoci dobít energii po celý den, což vede k lepšímu soustředění a výkonu.
- Zlepšená duševní pohoda: Cvičení má pozitivní vliv na duševní zdraví tím, že snižuje stres, úzkost a deprese. Nabídka příležitostí pro zaměstnance věnovat se pohybovým aktivitám během přestávek nebo před prací/po práci může významně přispět k jejich celkové pohodě a pracovní spokojenosti.
- Vylepšené soustředění a kreativita: Fyzická aktivita zlepšuje průtok krve do mozku, což může zlepšit kognitivní funkce, kreativitu a schopnosti řešit problémy. Rychlé cvičení nebo přestávka v pohybu může posílit soustředění a povzbudit zaměstnance k inovativnímu myšlení.
- Budování týmu a spolupráce: Skupinové fitness aktivity nebo výzvy mohou podpořit kamarádství a týmovou práci. Společná účast na cvičení buduje pocit komunity a boří hierarchické bariéry, což vede ke zlepšení komunikace a spolupráce mezi kolegy.
- Snížení stresu: Fyzická aktivita spouští uvolňování endorfinů, což jsou přirozené látky zlepšující náladu. Nabídka aktivit na zmírnění stresu, jako je jóga, meditace nebo lekce fitness na místě, může zaměstnancům pomoci zvládat stres a udržovat si pozitivní přístup.
- Pozitivní firemní kultura: Podpora kultury zdraví a pohody demonstruje závazek společnosti k holistickému růstu svých zaměstnanců. To může vést ke zvýšení loajality zaměstnanců, spokojenosti s prací a pozitivní pověsti společnosti.
- Lepší rovnováha mezi pracovním a soukromým životem: Nabídka příležitostí pro zaměstnance zapojit se do fitness během pracovní doby může přispět ke zdravější rovnováze mezi pracovním a soukromým životem. Tato rovnováha může zlepšit spokojenost s prací a snížit syndrom vyhoření, což vede k motivovanějším a oddanějším zaměstnancům.
- Snížená absence a fluktuace: U zdravější pracovní síly je méně pravděpodobné, že bude mít dny pracovní neschopnosti, čímž se sníží absence. Zaměstnanci, kteří se cítí na svém pracovišti oceňováni a podporováni, navíc s větší pravděpodobností zůstanou ve společnosti, čímž se sníží míra fluktuace.
- Zvýšená produktivita: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kognitivní funkce, kreativitu a celkovou duševní bdělost. To se promítá do zvýšené produktivity, protože zaměstnanci jsou lépe vybaveni k efektivnímu řešení úkolů.
- Snížené náklady na zdravotní péči: Zdravější pracovní síla má méně zdravotních problémů, což má za následek nižší náklady na zdravotní péči pro společnost. Investice do iniciativ zaměřených na kondici zaměstnanců může vést k dlouhodobým finančním úsporám.
- Modelování rolí pro zaměstnance: Když zaměstnavatelé upřednostňují kondici a pohodu, dávají svým zaměstnancům pozitivní příklad. To povzbuzuje zaměstnance, aby upřednostňovali také své zdraví, což vede ke kultuře sebepéče.
Integrace fitness iniciativ do kancelářského prostředí není jen o cvičení; jde o podporu kultury blahobytu, z níž mají prospěch jednotlivci i organizace jako celek. Ať už prostřednictvím posiloven na místě, fitness výzev nebo wellness programů, výhody podpory fitness na pracovišti jsou nepopiratelné.
Jak zůstat fit, když nemáte dost času?
Pokud nemáte čas chodit do posilovny nebo dělat všechny sporty sami, můžete si snadno projít tento příspěvek a zjistit, zda odpovídá vašemu druhu životního stylu. Dodržováním všech zde uvedených informací můžete snadno změnit svůj životní styl a můžete získat všechny výhody, které vám v konečném důsledku pomohou zůstat fit a zdraví.
Pokud také necvičíte a stejně jako všichni se kulhavě vymlouváte, že kvůli dlouhé pracovní době nemáte čas na cvičení, pak se mýlíte, protože je velmi možné cvičit i v kanceláři.
Proč nezkusit fitness ve své kanceláři?
A tímto způsobem také zefektivníte svou pracovní dobu tím, že budete cvičit, a váš život bude zdravější tím, že budete dělat správné cvičení, které zvýší vaši produktivitu v práci. Díky těmto kancelářským cvičením si bezpochyby užijete svůj den v kanceláři.
Je to nejen velmi prospěšné, ale také velmi dobré pro firemní svět i vaše zdraví. Proč tedy neposunout svou kondici na jinou úroveň a zajistit, aby to fungovalo pro vás, vaši rodinu a vaše zdraví?
Zkontrolujeme 5 nejlepších kancelářských cvičení a uvidíme, zda můžete začlenit fitness do své kancelářské rutiny.
5 kancelářských cvičení, abyste zůstali fit a zdraví
Určité cvičení lze provádět v kanceláři; to nevyžaduje, abyste se účastnili jakýchkoli fitness programů nebo posiloven.
Pojďme se podívat na těchto 5 fitness cvičení, která můžete provádět v kanceláři a která jsou dobrá pro zlepšení vašeho života. Nejlepší na práci v kanceláři je, že můžete využít volný čas, který vám umožní zůstat fit a zdravý.
1. Procvičte si hrudník se stolem
Toto je jedno z nejjednodušších cvičení, které můžete dělat u svého stolu. K dokončení tohoto cvičení se můžete opřít o stůl nebo zeď. Toto cvičení vás udrží zdravé a pomůže vám posílit horní část těla. Chcete-li provést toto cvičení, musíte nejprve položit ruce na zeď nebo stůl ve stejné vzdálenosti.
Nyní můžete ohnout loket směrem ven a snížit se směrem ke stolu nebo stěně a silou rukou se vytlačit nahoru. Opakujte toto cvičení 10-15krát denně v kanceláři, pokud nemáte dostatek času na to, abyste se připojili k fitness tréninkovým centrům.
2. Zkuste cviky na triceps
Pokud chcete posílit zadní část paží, můžete zkusit cvičení tricepsu. Je snadné provést toto cvičení v kanceláři. Chcete-li provést toto cvičení, můžete si vzít podpěru o okraj vašeho stolu.
Postavte se zády ke stolu a nyní položte dlaně na okraj stolu a nyní s pomocí rukou sjeďte dolů a tlačte se nahoru na dvě nebo tři sekundy. Opakovat toto cvičení 10-15krát denně by bylo skvělé.
3. Proveďte strečink v kanceláři
Jsou situace, kdy musíte pracovat dlouhé hodiny a může se stát, že se vám při sezení ve stejné pozici zatnou svaly. Můžete tedy vyzkoušet několik strečinků v kanceláři, které vám pomohou uvolnit svaly vašeho těla a zůstat fit.
Můžete zkusit protahovat paže, krk, ramena po pravidelných intervalech, protože vám to může poskytnout určitou úlevu v případě, že musíte sedět dlouhé hodiny v kanceláři.
4. Udržujte správné držení těla
Udržování správného držení těla po celý den by vás udrželo aktivní; to může také zvýšit průtok krve do vašeho těla. V případě, že máte pocit, že vaše pozice při sezení není v pořádku, pak by vám náprava opravdu hodně pomohla, abyste zůstali fit.
5. Zkuste klasické nebo push-up prkna
Prkna jsou jedním z nejlepších typů cvičení, které lze snadno provádět v kanceláři. Prkna jsou dobrým výchozím bodem, když někdo začíná cvičit ve své kanceláři. Existují dva základní typy prken.
Nejrozšířenější je klasický plank, ale existuje i push-up prkno. Tato forma push-up prkna začíná s tělem na podlaze a poté jej tlačí z podlahy. Po dokončení kliku lze tělo podepřít pažemi o podlahu. Technicky vzato je push-up plank kombinací kliků a klasického planku.
Klasické prkno je jednodušší. Je to stejné jako push-up prkno, až na to, že nedochází k žádnému počátečnímu pohybu. Klasický plank využívá paže k podepření těla v horní poloze.
Klasický plank je perfektním cvikem na prkno pro začátek, protože je jednodušší ho dokončit než push-up plank. Protože vyžaduje pouze sílu a koordinaci horní části těla, lze tento typ prkna absolvovat v kanceláři. Klasický plank nejen zpevní a zpevní tělo, ale připraví tělo na řadu dalších cviků.