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5 aliments qui vous aident à prendre du poids rapidement pour de meilleurs résultats de remise en forme
Se mettre en forme est un problème pour une partie des individus ; néanmoins, c'est un problème plus important pour les personnes minces qui tentent de prendre du poids. Oui, parfois il n’est pas nécessaire de prendre du poids et de chercher des solutions pour perdre du poids : pilules pour brûler les graisses.
Cependant, les athlètes et les bodybuilders ont souvent besoin de prendre du poids et de la masse musculaire et ne pensent même pas à perdre du poids.
Au fait, saviez-vous que consommer des aliments biologiques sans sucres transformés, un régime sans gluten, des produits laitiers faibles en toxines et d'autres aliments entiers comme le lait et le fromage peut vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles en même temps !
Que sont les aliments biologiques ?
Une partie de l'alimentation ne vous aidera probablement pas à prendre du poids, mais plutôt quelques ajustements et réflexions dans votre régime alimentaire vous aideront à prendre du poids de manière caractéristique. Est-il exact de dire que vous essayez également de prendre du poids ?
Les mauvais régimes n’aident pas !
Manger trop peut vous épuiser, et ce n’est certainement pas la meilleure façon de prendre du poids. Vous devez augmenter votre masse musculaire ! En fait, c’est une idée fausse courante parmi les bodybuilders et les amateurs de gym.
Voici quelques autres facteurs clés à prendre en compte qui vous aideront à vraiment comprendre : à quel point une bonne nutrition est importante pour le succès de tout type de programme de musculation et de physique.
Afin de développer ses muscles et de prendre du poids, le corps doit consommer beaucoup de calories pour fabriquer du muscle. Les deux facteurs les plus importants pour que cela se produise sont les suivants :
- Supplémentation en glucides : Votre alimentation doit contenir autant de glucides que possible. Votre corps ne peut brûler que des glucides comme carburant, ce qui alimente directement les muscles. Pour de nombreux amateurs de gym et culturistes, les boissons énergisantes et les barres de chocolat sont aussi importantes qu’une alimentation saine pour une personne moyenne.
- Compter l’apport calorique : une personne doit manger plus de calories qu’elle n’en dépense simplement pour développer ses muscles. Si ce n’est pas le cas, alors l’objectif de prendre du poids musculaire est quasiment inexistant. Si vous brûlez beaucoup trop de calories par jour, au-delà de ce que vous consommez, vous obtenez le poids souhaité.
Si vous souhaitez prendre du muscle, c’est un concept essentiel à comprendre.
Comment prendre du poids ?
Nous sommes là pour vous aider à résoudre votre problème et nous sommes prêts à vous donner quelques astuces ou conseils simples pour améliorer normalement votre alimentation afin de prendre du poids sans idées ni approches destructrices. Trouvez des aliments sains qui vous aident à prendre du poids !
Si vous êtes épuisé par des médicaments sur ordonnance nocifs ou par des réunions avec des diététistes, vous n'avez pas besoin de vous soucier de toutes ces choses. Après avoir examiné différentes méthodes pour prendre du poids, nous avons compilé cinq aliments qui fonctionnent le mieux pour prendre du poids.
Cependant, la chose la plus importante à retenir est de garder à l’esprit l’objectif final de tout régime : la satisfaction personnelle. C’est la préoccupation la plus importante, que vous essayiez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire.
Qu'un homme ait besoin de soulever davantage de poids au gymnase ou qu'il ait simplement besoin d'atteindre un poids corporel plus sain, voici les informations sur la meilleure façon d'y parvenir.
5 meilleures façons de prendre du poids rapidement :
Jetez un œil aux 5 meilleurs aliments qui vous aident à prendre du poids rapidement et à réduire les risques de problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et plus encore !
1 oeuf
Non seulement manger des œufs peut augmenter votre appétit, ils peuvent également diminuer votre risque de problèmes de santé: diabète, maladies cardiaques, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, cancer et plus encore.
Si vous isolez un gros œuf entier et retirez le jaune, chacun de vous obtient environ 3,6 grammes de protéines provenant des blancs. Le jaune d'un œuf riche contient 2,7 grammes de protéines.
Ainsi, si vous mangez l’œuf entier, vous obtenez au total 6,3 grammes de protéines.
Les jaunes contiennent plus de 40 pour cent de la substance protéique globale de l’œuf entier, ils sont également riches en glucides et en graisses insaturées.
2. Beurre de cacahuète
La pâte à tartiner aux arachides est une colle alimentaire principalement produite à partir de noix cuites et moulues, très répandues en Inde. Cet article est riche en protéines et en amidon, ce qui donne une vitalité instantanée à votre corps et augmente votre poids.
Le beurre de cacahuète est également une excellente source de taurine, un puissant antioxydant qui améliore votre santé générale et vous aide à rester alerte et physiquement énergique.
3. Poulet
Les personnes qui ont vraiment besoin de prendre du poids devraient intégrer le poulet à leur régime alimentaire.
Ce plat est plein de protéines et étonnamment vital pour la masse musculaire selon la diététicienne. 100 grammes de poulet contiennent 25 grammes de protéines.
Ajoutez ce plat à votre régime alimentaire pendant un mois, vous découvrirez une amélioration étonnante de la masse musculaire. Une combinaison de poulet avec du fromage, du riz ou des légumes peut créer un excellent repas bon pour votre système digestif, votre cœur et votre santé en général.
4. Fromage
C’est un repas souvent évité par les sportifs et les bodybuilders. Pourtant, pour de nombreuses personnes, cela peut être une solution idéale pour une prise de poids rapide. Le fromage est riche en calories, en calcium et en protéines.
Cependant, si vous suivez un programme de perte de poids, essayez-le pour voir comment votre corps réagit et si vous avez besoin d'aide supplémentaire, veuillez consulter votre médecin.
5. Mangez des desserts
Manger uniquement des aliments sains n’est pas une façon idéale de dîner.
Mettez du plaisir à manger en dégustant un peu de sucré.
Les desserts, les puddings, les crèmes anglaises et les gâteaux sont souvent préparés avec des œufs, qui constituent une excellente façon de prendre du poids.
Stratégies saines pour prendre du poids et réussir sa forme physique
Prendre du poids de manière saine et équilibrée implique bien plus que simplement consommer plus de calories ; cela nécessite une approche stratégique qui favorise le gain musculaire et soutient vos objectifs de mise en forme.
- Aliments riches en nutriments : Choisissez des aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux et des macronutriments essentiels. Optez pour des grains entiers, des protéines maigres, des graisses saines et une variété de fruits et légumes. Ces aliments vous aident non seulement à prendre du poids, mais fournissent également le carburant nécessaire à l’entraînement et à la récupération.
- Surplus calorique : Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que votre corps n’en brûle. Calculez vos besoins caloriques quotidiens et visez un léger surplus calorique. Cependant, évitez de trop manger, car cela peut entraîner une prise de poids malsaine et avoir un impact négatif sur vos progrès en matière de condition physique.
- Macros équilibrées : Concentrez-vous sur un apport équilibré en macronutriments. Les protéines sont essentielles à la réparation et à la croissance musculaire, alors assurez-vous d’en consommer une quantité adéquate. Les glucides fournissent de l’énergie pour les entraînements et les graisses saines soutiennent la santé globale.
- L'entraînement en force: Intégrez l’entraînement en force à votre routine de remise en forme. Construire de la masse musculaire grâce à des exercices de résistance vous aide à prendre du poids sous forme de muscle maigre plutôt que simplement de graisse. Consultez un professionnel du fitness pour créer un programme de musculation sur mesure.
- Surcharge progressive : Augmentez progressivement l'intensité et la résistance de vos entraînements pour continuer à solliciter vos muscles. Cette technique, appelée surcharge progressive, est essentielle à la croissance musculaire. Augmenter progressivement les poids ou les répétitions aide à stimuler le développement musculaire.
- Repas et collations fréquents : Au lieu de compter uniquement sur trois gros repas, mangez des repas et des collations plus petits et fréquents tout au long de la journée. Cette approche garantit un apport constant de nutriments pour soutenir la croissance musculaire et les niveaux d’énergie.
- Collations saines : Choisissez des collations riches en nutriments comme des noix, des graines, du yaourt et des barres protéinées pour augmenter votre apport calorique entre les repas. Évitez les collations sucrées et transformées qui fournissent des calories vides.
- Restez hydraté: Une bonne hydratation est essentielle à la progression globale de la santé et de la forme physique. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour soutenir la digestion, le métabolisme et la fonction musculaire.
- Récupération et repos : Un repos adéquat est essentiel à la récupération et à la croissance musculaire. Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de se réparer après l'entraînement.
- Évitez les calories vides : Même si l’objectif est de prendre du poids, évitez de vous fier à la malbouffe sucrée et riche en calories. Concentrez-vous sur les calories de qualité qui nourrissent plutôt que sur les calories vides qui offrent peu de valeur nutritionnelle.
- Consultez un professionnel : Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous souhaitez des conseils personnalisés, envisagez de travailler avec un diététiste ou un professionnel du fitness. Ils peuvent créer un plan sur mesure qui correspond à vos objectifs et à vos besoins de santé.
Prendre du poids pour de meilleurs résultats de remise en forme nécessite une approche holistique qui se concentre sur les aliments riches en nutriments, l'entraînement en force, les macros équilibrées et la surcharge progressive. En suivant ces stratégies, vous pouvez atteindre vos objectifs de prise de poids de manière saine et efficace, en soutenant votre parcours de remise en forme et votre bien-être général.
Quel fast food est bon pour prendre du poids ?
Même si certaines options de restauration rapide peuvent être plus caloriques et convenir à ceux qui cherchent à prendre du poids, il est essentiel de souligner que compter sur la restauration rapide pour prendre du poids peut avoir des conséquences négatives sur la santé globale. Au lieu de se concentrer sur des produits de restauration rapide spécifiques qui peuvent contribuer à la prise de poids, il est important de promouvoir une alimentation équilibrée et nutritive qui favorise une prise de poids saine grâce à des aliments complets et riches en nutriments.
- Les produits de restauration rapide sont souvent riches en graisses malsaines, en sodium, en sucres ajoutés et en calories, tout en manquant de nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les fibres. Consommer trop de restauration rapide peut entraîner une prise de poids, un risque accru d'obésité et une probabilité plus élevée de développer des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'hypertension.
- De plus, le recours à la restauration rapide comme principale source de calories peut éliminer les aliments plus nutritifs de l’alimentation, entraînant des carences nutritionnelles et une mauvaise santé globale. La restauration rapide est également souvent associée à de mauvaises habitudes alimentaires, telles que des portions excessives, des collations fréquentes et un recours aux aliments prêts à l'emploi, qui peuvent contribuer à la prise de poids et à d'autres problèmes de santé au fil du temps.
Remplacez la restauration rapide par des alternatives saines !
Au lieu de se tourner vers la restauration rapide pour prendre du poids, les personnes qui cherchent à augmenter leur apport calorique devraient se concentrer sur l'incorporation d'aliments riches en nutriments et riches en calories dans leur alimentation, comme les noix, les graines, les avocats, les beurres de noix, les produits laitiers entiers, les aliments entiers. céréales, protéines maigres et graisses saines. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels et de l’énergie pour favoriser une prise de poids saine sans les conséquences négatives sur la santé associées à la restauration rapide.
De plus, il est important de souligner l’importance d’habitudes alimentaires équilibrées, d’une activité physique régulière et de facteurs globaux liés au mode de vie pour atteindre et maintenir un poids santé. Encourager les individus à donner la priorité aux aliments entiers peu transformés et à limiter leur consommation de restauration rapide peut favoriser non seulement une prise de poids saine, mais également la santé et le bien-être à long terme.
Comment prendre du poids si on est maigre ?
Si vous cherchez à prendre du poids parce que vous êtes naturellement maigre, il est essentiel de le faire de manière saine et durable. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre du poids efficacement :
- Augmentez l’apport calorique : Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en calories qui fournissent beaucoup d'énergie en petites portions, comme les noix, les graines, les beurres de noix, les avocats, les fruits secs, les produits laitiers entiers, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.
- Mangez des repas et des collations réguliers : essayez de manger trois repas principaux et plusieurs collations tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique global. Choisissez des aliments riches en nutriments qui fournissent un équilibre de glucides, de protéines et de graisses saines pour soutenir la prise de poids.
- Choisissez des aliments riches en nutriments : Bien qu’il soit important d’augmenter votre apport calorique, donnez la priorité aux aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux et d’autres nutriments essentiels pour soutenir la santé globale. Évitez de consommer des calories vides provenant de collations sucrées, de sucreries et d'aliments transformés.
- Concentrez-vous sur les protéines : les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus musculaires, alors assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments riches en protéines dans votre alimentation. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines.
- Entraînement de force : intégrez des exercices de musculation à votre routine de remise en forme pour développer la masse musculaire et favoriser la prise de poids. Concentrez-vous sur des exercices composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires, tels que les squats, les soulevés de terre, les développé couchés, les rangées et les développé couchés.
- Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et soutenir les fonctions naturelles de votre corps. Évitez de consommer des boissons sans calories comme l'eau, les tisanes ou l'eau infusée, car elles peuvent vous rassasier sans apporter de calories supplémentaires.
- Snack intelligemment : Choisissez des collations riches en calories et faciles à manger sur le pouce, comme des mélanges montagnards, des barres granola, des boissons protéinées, du fromage et des craquelins, du yogourt grec au miel et aux noix ou des smoothies aux fruits additionnés de poudre de protéines.
- Soyez patient et cohérent : prendre du poids prend du temps et de la cohérence, alors soyez patient avec vous-même et respectez votre programme de nutrition et d'exercice. Suivez régulièrement vos progrès et ajustez votre approche si nécessaire pour continuer à progresser vers vos objectifs de prise de poids.
- Dormez suffisamment : visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit pour favoriser la récupération musculaire, la production d’hormones et la santé globale. Une mauvaise qualité de sommeil peut avoir un impact négatif sur l’appétit et les efforts de prise de poids, alors donnez la priorité à un repos suffisant chaque nuit.
- Consultez un professionnel : Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous avez des besoins alimentaires spécifiques ou des problèmes de santé, envisagez de consulter un diététiste ou un nutritionniste agréé qui pourra vous fournir des conseils et un soutien personnalisés.
En suivant ces conseils et en faisant des choix de vie sains, vous pouvez effectivement prendre du poids d’une manière qui favorise votre santé et votre bien-être en général. N’oubliez pas de vous concentrer sur des changements progressifs et durables plutôt que de recourir à des mesures extrêmes ou à des habitudes malsaines pour obtenir des résultats rapides.
Résumé
Une alimentation saine vous aide à développer et à maintenir un poids santé; cela prévient et contrôle également de nombreux autres problèmes de santé. Manger sainement implique de manger des aliments nutritifs et beaucoup de légumes différents.
Le bien-être est une astuce de remise en forme importante et comment la forme physique contribue au bien-être
La forme physique ne parle que des mesures physiques de son corps telles que son poids, sa taille, son indice de masse corporelle, etc. Mais le bien-être comprend à la fois la forme physique et mentale. Rester en forme et en bonne santé dans les activités de bureau d’aujourd’hui est essentiel. La clé ou l’outil principal du bien-être est la forme physique. Lorsqu’un individu est sans stress et heureux, ses autres activités physiques sont également complétées.
Tous les facteurs tels qu’un sommeil suffisant, une alimentation riche en nutriments et une activité physique régulière, etc. ont un impact sur la santé et le bien-être de la personne.
En bref, le bien-être est un concept qui a plusieurs définitions distinctes pour les personnes, car beaucoup considèrent la santé sociale, financière et émotionnelle comme un phénomène de bien-être complet. Cependant, en réalité, le bien-être définit la forme physique d’une personne qui est un processus continu.
Atteindre la forme physique grâce au bien-être
Il existe différentes manières d'atteindre la forme physique et le bien-être : -
- L’expression la plus courante « Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme en bonne santé, riche et sage » est la vérité absolue et prouvée pour garder le corps en bonne santé et exempt de maladies.
- Les activités physiques régulières comme la marche, le jogging ou la pratique de tout type de sport contribuent à atteindre la forme physique et mentale. Même effectuer des tâches ménagères comme nettoyer la maison, entretenir une bonne cuisine, aménager les pièces est considéré comme une activité facile à faire qui améliore également la forme physique et le bien-être.
- Adopter un animal de compagnie, en particulier un chien, peut grandement contribuer à votre bien-être. Emmener un chien faire une promenade quotidienne peut sembler une corvée, mais cela vous fournira l'impulsion nécessaire pour les promenades ou l'exercice quotidiens. De plus, jouer avec eux est une activité éprouvée pour lutter contre le stress.
- Nous avons souvent entendu dire qu’il était utile de prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs. Mais qui le fait alors que nous nous précipitons toujours pour atteindre quelque part. En effet, de si petits changements peuvent faire une grande différence en rendant votre mode de vie sédentaire un peu plus actif. Il suffit d'arriver partout cinq minutes à l'avance pour n'avoir aucune excuse pour ne pas prendre les escaliers la prochaine fois.
- La méditation est le nouveau terme dans le monde du fitness. C’est le tandem suprême pour assurer la santé physique, le bien-être mental et la prospérité spirituelle. Si vous pouvez réserver seulement 10 minutes chaque jour pour vous concentrer pleinement sur vous-même et pratiquer la méditation, cela mènera sûrement au bonheur d’être et au bien-être bienheureux. Si vous n’y parvenez pas, des exercices de respiration de yoga peuvent également être effectués assis à votre bureau, ce qui vous rafraîchira en 5 minutes.
Comment le bien-être affecte-t-il la santé physique ?
Le bien-être et la santé physique sont profondément interconnectés, l’un influençant considérablement l’autre. Lorsque votre bien-être général est positif, cela a un impact profond sur votre santé physique. Voici comment le bien-être affecte la santé physique :
- Fonction du système immunitaire : Un bien-être positif est associé à un système immunitaire renforcé. Lorsque vous ressentez moins de stress et que vous avez une attitude positive, votre système immunitaire fonctionne plus efficacement, réduisant ainsi le risque d’infections et de maladies.
- Réduction de l'inflammation : Le stress chronique et les émotions négatives peuvent entraîner une inflammation du corps, liée à diverses maladies chroniques. En revanche, un bien-être positif peut contribuer à réduire l’inflammation, favorisant ainsi une meilleure santé globale.
- Santé cardiovasculaire: Un bon bien-être peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les émotions positives et de faibles niveaux de stress contribuent à une tension artérielle plus saine, à une fréquence cardiaque réduite et à une meilleure fonction des vaisseaux sanguins.
- Régulation hormonale : Les émotions positives et le bien-être favorisent des niveaux hormonaux équilibrés. Le stress peut entraîner la libération d’hormones de stress comme le cortisol, qui peuvent avoir des effets négatifs sur la santé. Un bien-être amélioré aide à réguler les hormones qui affectent le métabolisme, le sommeil et l’humeur.
- Gestion de la douleur: Un bien-être positif peut contribuer à une meilleure gestion de la douleur. Lorsque vous ressentez des émotions positives et que vous avez une vision optimiste, votre perception de la douleur peut diminuer, conduisant à une meilleure tolérance à la douleur.
- Qualité du sommeil : Le bien-être a un impact direct sur la qualité du sommeil. Les émotions positives et la réduction des niveaux de stress peuvent conduire à de meilleures habitudes de sommeil, favorisant un sommeil réparateur et rajeunissant.
- Comportements sains : Lorsque vous accordez la priorité au bien-être, vous êtes plus susceptible d’adopter des comportements sains tels que de l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation. Ces comportements contribuent directement à une meilleure santé physique.
- Récupération et guérison : Un bien-être positif peut accélérer le processus de récupération après une maladie ou une blessure. Un état d’esprit positif peut améliorer les processus naturels de guérison du corps et favoriser un retour plus rapide à la santé.
- Longévité: Une vision positive de la vie et des niveaux élevés de bien-être sont associés à une longévité accrue. Les personnes qui éprouvent des émotions positives ont tendance à vivre plus longtemps et à courir un risque moindre de maladies chroniques.
- Santé du cerveau : Le bien-être positif soutient la santé cérébrale et les fonctions cognitives. Il améliore la mémoire, les capacités de résolution de problèmes et l’acuité mentale globale, favorisant ainsi une meilleure santé cognitive à mesure que vous vieillissez.
- Santé digestive: Le bien-être peut influencer la santé digestive. Le stress et les émotions négatives peuvent avoir un impact sur la digestion, tandis que les émotions positives et les techniques de relaxation peuvent aider à maintenir un système digestif sain.
- Gestion du poids: Un bien-être positif peut contribuer à la gestion du poids. Le bien-être émotionnel favorise une alimentation consciente et réduit l’alimentation émotionnelle, contribuant ainsi à une gestion plus saine du poids.
En résumé, un bien-être positif a un impact direct sur la santé physique en renforçant la fonction immunitaire, en réduisant l’inflammation, en favorisant la santé cardiovasculaire, en régulant les hormones, en améliorant la qualité du sommeil et en promouvant des comportements sains. Prendre soin de son bien-être mental et émotionnel est un aspect essentiel pour maintenir une santé physique optimale et prévenir l’apparition de maladies chroniques.
Comment le fitness contribue-t-il au bien-être ?
La forme physique a un impact profond sur le bien-être général, englobant les aspects physiques, mentaux et émotionnels de la santé. Pratiquer une activité physique régulière et maintenir un mode de vie sain peut contribuer à améliorer le bien-être de diverses manières :
- Santé physique: L'exercice régulier favorise la santé physique en améliorant la forme cardiovasculaire, en renforçant les muscles et les os, en améliorant la flexibilité et en maintenant un poids santé. Ces facteurs contribuent à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.
- Santé mentale: La forme physique a un effet positif direct sur la santé mentale. L'exercice déclenche la libération d'endorphines, souvent appelées hormones du « bien-être », qui aident à soulager le stress, l'anxiété et la dépression. L’activité physique augmente également le flux sanguin vers le cerveau, soutenant les fonctions cognitives et améliorant l’humeur.
- Réduction du stress: La pratique d’une activité physique constitue un moyen sain d’évacuer le stress. Il aide à réduire les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol, conduisant à un esprit plus calme et à une sensation de relaxation.
- Sommeil amélioré : L’exercice régulier est lié à une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil. L’activité physique peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à vivre des cycles de sommeil plus profonds et à vous réveiller plus reposé.
- Énergie accrue : La forme physique augmente les niveaux d’énergie en améliorant l’endurance cardiovasculaire et l’apport d’oxygène aux tissus. Cette énergie accrue se traduit par une productivité améliorée et un mode de vie plus actif.
- Confiance en soi et image corporelle : Atteindre ses objectifs de remise en forme et adopter un mode de vie plus sain peut aider à perdre du poids, à renforcer l’estime de soi et l’image corporelle. Se sentir plus fort, en meilleure forme et plus à l’aise dans sa peau contribue à améliorer la confiance en soi et la perception globale de soi.
- Avantages cognitifs : L’activité physique régulière a été associée à une amélioration de la fonction cognitive, de la mémoire et de l’acuité mentale. Il favorise la santé cérébrale et réduit le risque de déclin cognitif avec l’âge.
- Interaction sociale: Participer à des cours de conditionnement physique en groupe, à des sports ou à des activités récréatives peut améliorer l’interaction sociale et créer un sentiment de communauté. Cela favorise les liens sociaux et un système de soutien qui contribue au bien-être.
- Connexion corps-esprit : S'engager dans des activités comme le yoga, le Pilates et la méditation favorise la pleine conscience et renforce la connexion corps-esprit. Ces pratiques vous aident à rester présent, à réduire l’anxiété et à améliorer votre bien-être émotionnel.
- Santé et longévité à long terme : Adopter un mode de vie axé sur la forme physique contribue à une santé à long terme et à une espérance de vie accrue. L’exercice régulier associé à une alimentation équilibrée aide à prévenir les maladies chroniques et favorise la longévité globale.
- Qualité de vie: La forme physique améliore votre capacité à effectuer facilement les tâches quotidiennes et à profiter d’une meilleure qualité de vie. Il vous permet de participer aux activités que vous aimez, de voyager et de participer à des passe-temps sans limites.
Dans l’ensemble, la forme physique est une approche holistique du bien-être qui a un impact positif sur la santé physique, le bien-être mental, la résilience émotionnelle et la capacité de mener une vie active et épanouissante. Intégrer une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et des techniques de gestion du stress à votre routine peut contribuer à un sentiment de vitalité, de bonheur et de bien-être général.
Forme et bien-être
Le bien-être et la forme physique sont les deux roues d’un même chariot : la vie. Vous pouvez traîner votre chariot sans eux mais ne parcourez pas de longues distances.
Il est donc essentiel de comprendre que si vous voulez rester en bonne santé et profiter de votre vie sans risque, il est bon d'accepter le bien-être et la forme physique comme des synonymes qui fonctionnent ensemble et dépendent l'un de l'autre. Tout en prenant soin du bien-être physique et mental, on peut également atteindre l’objectif de remise en forme.
Éléments de remise en forme : quelles sont les 7 principales composantes de la forme physique ?
La forme physique inclut le bien-être complet, c’est-à-dire physique, mental, social, etc. Le mode de vie sédentaire suivi par les gens a créé aujourd’hui un besoin urgent de gymnases ou de centres de yoga. Garder le corps en forme et en bonne santé nécessite de prendre soin de nombreux éléments tels que : bon exercice, régime alimentaire riche en nutriments, sommeil parfait, etc. Chaque composante de la forme physique a sa propre importance et manquer quelqu'un n'est pas abordable pendant toute la durée de la santé physique et mentale.
Principaux éléments de remise en forme
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des principaux éléments qui jouent un rôle crucial dans les programmes de fitness :
- Exercice: Différents types d'exercices tels que l'aérobic, les redressements assis, les squats, etc. sont considérés comme une partie importante du programme d'exercices de remise en forme. Pour que la silhouette soit parfaitement en forme, toutes les parties du corps doivent être exercées correctement, sinon la configuration physique sera perturbée. De plus, il faut se concentrer sur le bien-être mental ainsi que sur la forme physique et pour atteindre la satisfaction mentale ; on peut faire du yoga ou faire de la méditation. Faire des exercices systématiquement montre non seulement des résultats immédiats, mais profite également à notre santé à long terme.
- Régime: Ce qu'une personne consomme est un facteur primordial pour décider des résultats du programme. Même les experts affirment que 80 % du rôle dans le programme de remise en forme est joué par le régime alimentaire et que les 20 % restants proviennent de l'exercice. La malbouffe est un grand gâchis à l’idée même de suivre un entraînement physique. Il s'agit d'une alimentation saine et équilibrée qui regorge de nutriments tels que des protéines, des vitamines, des glucides, etc. Ainsi, il faut toujours consulter le diététicien ou le préparateur physique avant de commencer le programme de remise en forme. Si vous mangez des aliments sains, l’effort physique ne semblera pas être une contrainte mais deviendra une activité agréable, et en retour, il favorisera un sommeil et un repos de qualité.
- Repos (sommeil): Comme l’exercice est obligatoire pour la condition physique, une importance égale doit être accordée à une bonne récupération physique.; car sans cela, rester en forme pendant longtemps semblera être une tâche très difficile. Celui qui veut rester en bonne santé doit établir un horaire approprié pour se lever et se coucher pendant une certaine période de temps. Les siestes de 15 à 20 minutes entre les deux augmentent l’efficience et l’efficacité du travail de la personne. De plus, un sommeil paisible de 7 à 8 heures est nécessaire pour rajeunir votre corps. Certaines pauses, hebdomadaires ou dans un intervalle de 15 jours, devraient également faire partie de la séance d'entraînement.
Le bon équilibre et la coordination entre un repos adéquat, une alimentation saine et une activité physique régulière se traduiront par un esprit et un corps en forme. Cela créera un équilibre solide qui améliorera considérablement votre qualité de vie et votre productivité au travail.
Les autres composantes telles que la force cardiovasculaire, la puissance musculaire, la dextérité, etc. ont également un impact sur le programme de remise en forme. Avant l'exécution de tout composant, il convient de fournir au formateur des informations claires sur tout type de troubles ou d'anomalies (s'il en souffre).
La synchronisation entre les trois composantes aura sûrement de meilleures répercussions que la routine imprévue et imprévue.
Quelles sont les 7 composantes de la condition physique ?
La condition physique est composée de divers éléments qui contribuent collectivement à la santé et au bien-être en général. Les sept éléments clés de la condition physique sont :
- Endurance cardiovasculaire: Cela fait référence à la capacité du système cardiovasculaire (cœur et poumons) à fournir du sang riche en oxygène aux muscles qui travaillent lors d’une activité physique prolongée. L'amélioration de l'endurance cardiovasculaire améliore votre endurance et soutient des activités comme la course, la natation et le cyclisme.
- Force musculaire: La force musculaire est la force maximale qu’un muscle ou un groupe de muscles peut exercer contre une résistance en un seul effort. C’est crucial pour les activités qui nécessitent de soulever, pousser ou tirer des objets lourds.
- Endurance musculaire: L'endurance musculaire fait référence à la capacité des muscles à effectuer des contractions répétitives contre un niveau de résistance modéré. Il est essentiel pour les activités qui impliquent des mouvements répétitifs, comme le cyclisme, les exercices avec poids corporel et l’haltérophilie avec des poids plus légers.
- La flexibilité: La flexibilité fait référence à l'amplitude de mouvement autour d'une articulation. Une bonne flexibilité réduit le risque de blessures, améliore la posture et permet de bouger confortablement. Les exercices d’étirement et les activités comme le yoga peuvent aider à améliorer la flexibilité.
- La composition corporelle: La composition corporelle est la proportion de la masse maigre (muscles, os, organes) par rapport à la graisse corporelle. C’est un indicateur crucial de la santé et de la forme physique globales. Le maintien d’une composition corporelle saine favorise une fonction métabolique optimale et réduit le risque de maladies chroniques.
- Équilibre: L'équilibre est la capacité de maintenir la stabilité et l'équilibre en position debout, en mouvement ou en effectuant des tâches. Les exercices d’équilibre sont importants pour les activités qui nécessitent de la coordination et évitent les chutes, surtout avec l’âge.
- Coordination et Agilité : La coordination est la capacité d’intégrer plusieurs mouvements de manière fluide et efficace. L'agilité implique des mouvements rapides et précis, un changement de direction et une réaction aux stimuli. Les deux éléments sont importants pour les activités qui exigent des réponses rapides et des mouvements efficaces, comme le sport et certaines routines de conditionnement physique.
Ces sept éléments interagissent et se chevauchent pour créer une image holistique de la condition physique. Un programme de remise en forme équilibré doit aborder chacun de ces éléments pour garantir une santé et des performances équilibrées. Que vous soyez un athlète visant à contrôler votre poids ou simplement à rechercher un bien-être général, l’intégration d’activités ciblant ces éléments peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et à maintenir un mode de vie sain.
Comment améliorer toutes les composantes de la santé physique ?
L’amélioration de toutes les composantes de la condition physique nécessite une approche globale qui comprend divers types d’exercices et des choix de modes de vie sains. Voici comment vous pouvez améliorer chaque composante de la santé physique :
1. Endurance cardiovasculaire
- Exercices aérobiques : Participez à des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et maintenez-la pendant une période prolongée. Des activités comme la course à pied, le vélo, la natation et la marche rapide sont excellentes pour améliorer l’endurance cardiovasculaire.
2. Force musculaire et endurance musculaire
- L'entraînement en force: Intégrez l’entraînement en résistance à votre routine. Utilisez des poids libres, des appareils de musculation, des bandes de résistance ou des exercices de poids corporel comme des pompes, des squats et des fentes pour développer à la fois la force et l'endurance.
3. Flexibilité
- Routine d'étirements : Consacrez du temps à des exercices d’étirement qui ciblent les principaux groupes musculaires. Incorporez des étirements statiques, des étirements dynamiques et des poses de yoga pour améliorer la flexibilité.
4. Composition corporelle
- Régime équilibré: Concentrez-vous sur une alimentation bien équilibrée qui comprend des protéines maigres, des graisses saines, des grains entiers et une variété de fruits et légumes. Surveillez la taille des portions et évitez la consommation excessive d’aliments sucrés ou hautement transformés.
5. Solde
- Exercices d'équilibre : Intégrez des exercices d’équilibre à votre routine. Entraînez-vous à vous tenir debout sur une jambe, à utiliser des disques d'équilibre ou des ballons de stabilité, et à progresser progressivement vers des mouvements plus difficiles.
6. Coordination et agilité
- Exercices d'agilité : Participez à des activités qui nécessitent des changements rapides de direction, telles que des exercices sur échelle, des exercices sur cône et des exercices sur échelle d'agilité. Des sports comme le basket-ball, le football et le tennis peuvent également contribuer à améliorer la coordination et l’agilité.
7. Facteurs liés au mode de vie
- Activité physique régulière : Visez au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercices aérobiques d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire sur deux jours ou plus.
- Variété: Incluez un mélange d’exercices d’aérobie, de musculation, de flexibilité et d’équilibre pour cibler toutes les composantes de la santé physique.
- Surcharge progressive : Augmentez progressivement l'intensité, la durée ou la résistance de vos exercices pour continuer à mettre votre corps au défi et favoriser les améliorations.
- Repos et récupération adéquats : Laissez à votre corps le temps de récupérer entre les entraînements pour éviter le surentraînement et réduire le risque de blessures.
- Hydratation : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour soutenir les fonctions corporelles globales, y compris la performance physique.
- Un sommeil de qualité : Donnez la priorité à 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit pour faciliter la récupération et soutenir la santé globale.
- La gestion du stress: Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou la pleine conscience pour favoriser le bien-être mental.
- Alimentation saine: Consommez une alimentation équilibrée qui fournit les nutriments nécessaires pour alimenter vos entraînements et favoriser la récupération.
- Bilans de santé réguliers : Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices et envisagez des contrôles réguliers pour suivre vos progrès globaux en matière de santé et de forme physique.
N’oubliez pas que la cohérence est essentielle lorsque l’on travaille à l’amélioration de toutes les composantes de la santé physique. L’intégration progressive de ces stratégies dans votre style de vie et le maintien de vos objectifs de mise en forme entraîneront des résultats positifs au fil du temps.
La nutrition est-elle une composante de la forme physique ?
Oui, la nutrition est un élément essentiel de la forme physique. On dit souvent que « les abdominaux se font en cuisine », ce qui souligne le rôle important que joue une bonne nutrition dans l’atteinte des objectifs de remise en forme et de bien-être général. La nutrition et l’exercice sont étroitement liés, et une alimentation équilibrée est essentielle pour soutenir divers aspects de la forme physique.
Voici pourquoi la nutrition est considérée comme un élément clé de la forme physique :
- Carburant pour l’exercice : La nutrition fournit l’énergie nécessaire à l’activité physique. Les glucides sont la principale source de carburant pour les entraînements, tandis que les protéines contribuent à la réparation et à la récupération musculaire. Un apport adéquat de ces macronutriments garantit des performances optimales pendant l'exercice.
- Développement musculaire : Les protéines, constituées d’acides aminés, sont essentielles à la construction et à la réparation des muscles. L'apport en protéines favorise la croissance musculaire, la force et la récupération, qui font tous partie intégrante de la progression de la condition physique.
- Récupération et réparation : Après l’exercice, le corps a besoin de nutriments pour réparer les tissus endommagés, reconstituer les réserves de glycogène et favoriser la récupération. Une bonne nutrition aide à réduire les douleurs musculaires et soutient la capacité du corps à rebondir après l’entraînement.
- Gestion du poids: La nutrition joue un rôle important dans la gestion du poids et la composition corporelle. L’équilibre entre les calories consommées et les calories brûlées affecte la perte de poids, la prise de poids ou le maintien du poids.
- Fonction immunitaire: Une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et antioxydants, soutient un système immunitaire fort. Une fonction immunitaire adéquate est cruciale pour la santé globale et la participation soutenue aux activités de remise en forme.
- Santé des os : Le calcium, la vitamine D et d’autres nutriments sont essentiels à la santé des os. Une bonne nutrition aide à maintenir la densité et la force des os, réduisant ainsi le risque de fractures et de blessures.
- Niveaux d'énergie: La nutrition affecte les niveaux d’énergie et la vitalité globale. Un régime qui fournit les nutriments nécessaires et maintient une glycémie stable soutient une énergie soutenue tout au long de la journée, améliorant ainsi la capacité de pratiquer des activités physiques.
- Taux métabolique: La nutrition influence le métabolisme, c'est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Un apport adéquat en nutriments aide à maintenir un taux métabolique sain, ce qui est important pour la gestion du poids.
- Régulation hormonale : Certains nutriments jouent un rôle dans la production et la régulation des hormones. Les hormones ont un impact sur divers aspects de la forme physique, notamment la croissance musculaire, la perte de graisse et la performance globale.
- Hydratation : Une bonne hydratation est un aspect crucial de la nutrition. Rester hydraté soutient la performance physique, maintient l’équilibre électrolytique et facilite la récupération.
- Amélioration de performance: Certains aliments peuvent améliorer les performances physiques en fournissant une énergie rapide, en retardant la fatigue et en favorisant la récupération. Synchroniser votre alimentation autour des entraînements peut optimiser les performances.
- Santé à long terme : Une alimentation nutritive contribue à la santé et au bien-être général. La prévention des maladies chroniques et le maintien d’un corps sain renforcent votre capacité à pratiquer des activités de remise en forme à long terme.
Intégrer une alimentation équilibrée et riche en nutriments parallèlement à une activité physique régulière est essentiel pour atteindre et maintenir une forme physique.
Qu’est-ce que le repos en forme ?
Le repos est un élément crucial de la condition physique qui fait référence aux périodes pendant lesquelles votre corps a la possibilité de récupérer, de se réparer et de se rajeunir après une activité physique. Le repos est essentiel pour garantir des performances optimales, prévenir le surentraînement et favoriser le bien-être général. Il englobe à la fois le repos actif (activités légères et de faible intensité) et le repos passif (détente physique et mentale complète). Voici pourquoi le repos est important en matière de remise en forme :
- Récupération musculaire : Pendant l’exercice, les muscles subissent des dommages microscopiques, ce qui constitue une partie normale du processus menant à la croissance musculaire et au développement de la force. Le repos permet aux muscles de se réparer et de se reconstruire, ce qui entraîne une amélioration des performances et une réduction du risque de blessures.
- Restauration énergétique : L’activité physique épuise les niveaux de glycogène (énergie stockée) dans les muscles. Le repos permet à votre corps de reconstituer ses réserves de glycogène, vous garantissant ainsi l’énergie nécessaire pour les futurs entraînements.
- Prévenir le surentraînement : Le surentraînement se produit lorsque vous ne donnez pas à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements. Cela peut entraîner de la fatigue, une diminution des performances, un risque accru de blessures et même des effets négatifs sur la santé globale. Le repos aide à prévenir le surentraînement et l’épuisement professionnel.
- Soutien du système immunitaire : Un exercice intense peut temporairement supprimer le système immunitaire. Un repos adéquat permet à votre système immunitaire de fonctionner de manière optimale, réduisant ainsi le risque de maladie.
- Équilibre hormonal : Le repos joue un rôle dans la régulation hormonale, notamment dans l’équilibre des hormones du stress comme le cortisol. Le manque chronique de repos peut perturber les niveaux d’hormones, ce qui a un impact sur divers aspects de la santé et de la forme physique.
- Rafraîchissement mental : L'activité physique nécessite une concentration mentale et une concentration. Le repos offre une opportunité de relaxation mentale, réduisant la fatigue mentale et favorisant la clarté mentale.
- Prévention des blessures: Le repos aide à prévenir les blessures dues au surmenage qui peuvent survenir en raison d'un stress répétitif sur les muscles et les articulations. Cela laisse le temps à toute blessure ou foulure mineure de guérir.
- Amélioration des performances: Donner à votre corps le temps de récupérer entre les entraînements vous permet de donner le meilleur de vous-même lors des séances suivantes. Le repos améliore la qualité de vos entraînements et favorise la progression.
- Adaptation: Pendant le repos, votre corps s’adapte au stress de l’exercice. Il renforce les muscles, répare les tissus et développe l’endurance, vous permettant ainsi de mieux vous préparer aux défis futurs.
- Cohérence à long terme : Une approche équilibrée incluant un repos régulier prévient l’épuisement professionnel et vous aide à maintenir une routine de remise en forme cohérente sur le long terme.
Il est important d’intégrer le repos actif et passif dans votre programme de remise en forme. Le repos actif peut impliquer des activités légères comme la marche, des étirements doux ou le yoga les jours de récupération. Le repos passif implique un sommeil adéquat, des techniques de relaxation et une gestion du stress.
La quantité exacte de repos nécessaire varie en fonction de facteurs tels que l’intensité de l’entraînement, le niveau de forme physique et la capacité de récupération individuelle.
N'oubliez pas que le repos n'est pas un signe de faiblesse ; c’est un aspect essentiel d’un programme de remise en forme réussi. Écoutez votre corps, donnez la priorité à la récupération et créez une routine équilibrée comprenant à la fois des entraînements stimulants et des périodes de repos suffisantes.
Fitness pour perdre du poids : pouvez-vous perdre du poids avec le fitness ?
Les programmes de fitness ont des objectifs différents selon les envies de chacun. Par exemple, les hommes vont généralement au gymnase pour faire des exercices de musculation, tandis que les femmes participent à des séances de fitness pour entretenir leur forme corporelle. Chaque objectif doit être accompli par des attributs différents. Aujourd’hui, une majorité de personnes participent à des programmes de remise en forme pour perdre du poids et garder leur corps en parfaite forme.
Fitness pour perdre du poids
Avec le temps, de plus en plus de personnes décident de rejoindre ces groupes au lieu de choisir des programmes d'entraînement individuels. L’importance de la forme physique pour perdre du poids est bien prouvée. Vous devez donc comprendre comment vous mettre en forme, avoir une belle apparence et atteindre vos objectifs de perte de poids.
Cependant, certaines personnes choisissent de perdre du poids dans un but différent. Pour de nombreuses personnes, il s’agit d’un changement de mode de vie visant à prévenir l’obésité et d’autres maladies associées à l’obésité. Cela peut inclure un risque de crise cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète et d’arthrite.
La perte de poids comme objectif
Certaines personnes craignent que si elles ne participent pas à un programme de perte de poids, elles deviendront en surpoids et incapables de rester en bonne santé et en forme.
La perte de poids est la plus grande motivation, surtout chez les femmes. En général, les gens ont tendance à choisir un régime extrême et à éviter tous les aliments en même temps afin de réduire leur graisse abdominale, mais cela pourrait leur faire plus de mal que de bien.
Pour ceux qui souhaitent perdre beaucoup de poids en peu de temps, il est recommandé de suivre un programme de perte de poids qui implique une alimentation saine et variée, ainsi qu'un programme d'exercice modéré.
Les avantages de ce type de perte de poids sont une diminution des risques de complications causées par une perte de poids rapide, vous gardant en meilleure santé et vous offrant une meilleure gestion globale du poids sur une longue période de temps.
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont toutes deux importantes pour obtenir une composition corporelle optimale.
Ainsi, au lieu de suivre un programme de perte de poids à la maison, il est bon de consulter une fois le préparateur physique et le diététicien. Les programmes de perte de poids comportent des éléments distinctifs des autres programmes dans lesquels deux sont suprêmes, à savoir l’exercice et le régime.
Avantages du fitness pour perdre du poids
La perte de poids est un objectif commun à de nombreuses personnes, et ce n’est un secret pour personne que la forme physique joue un rôle crucial pour vous aider à perdre ces kilos en trop. Intégrer une activité physique régulière à votre routine peut entraîner une perte de poids importante et contribuer au bien-être général.
Dépense calorique
Au cœur de la perte de poids se trouve le principe des calories entrantes et des calories dépensées. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n’en consommez. Les activités de remise en forme telles que les exercices cardio (course à pied, vélo, natation) et la musculation peuvent vous aider à brûler des calories et à augmenter votre taux métabolique, favorisant ainsi votre parcours de perte de poids.
Construire une masse musculaire maigre
S'engager dans des exercices de musculation et de résistance permet non seulement de brûler des calories pendant l'entraînement, mais contribue également à développer une masse musculaire maigre. Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux, ce qui signifie qu’à mesure que vous gagnez du muscle, votre corps brûle plus efficacement des calories, même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Cela contribue à une perte de poids durable dans le temps.
Stimulation du métabolisme
Une activité physique régulière, en particulier les entraînements de haute intensité, peut temporairement stimuler votre métabolisme même après avoir terminé vos exercices. Ce phénomène, connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) ou effet « post-combustion », entraîne une combustion continue des calories pendant des heures après votre entraînement.
Changements de style de vie
L’intégration du fitness dans votre routine entraîne souvent d’autres changements positifs dans votre mode de vie. À mesure que vous devenez plus actif, vous pourriez vous retrouver à faire des choix alimentaires plus sains pour soutenir vos séances d’entraînement. Cette approche holistique du bien-être peut encore améliorer vos efforts de perte de poids.
Connexion corps-esprit
La forme physique ne concerne pas seulement les aspects physiques mais aussi mentaux. Faire de l'exercice régulièrement libère des endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur et réduire le stress. Cet état mental positif peut vous aider à rester motivé et engagé envers vos objectifs de perte de poids.
Quels types d’exercices peuvent être effectués pendant un entraînement de perte de poids ?
Habituellement, les programmes de remise en forme pour perdre du poids comprennent des exercices cardiovasculaires et aérobiques. Ces types d’exercices augmentent rapidement la fréquence cardiaque et, par conséquent, davantage de sueur sort du corps, ce qui contribue à la perte de poids. Pour les hommes et les femmes, les exercices d’entraînement sont différents : les hommes sont invités à faire davantage de pompes, tandis que les femmes ont une forte proportion de graisse déposée autour du ventre et des cuisses. Il leur est donc demandé d’effectuer davantage d’exercices de squat.
De nombreuses méthodes de cardio-training et de perte de poids sont basées sur l’idée que l’exercice aide à perdre du poids ou à le maintenir. Par exemple, les exercices d’aérobie comprennent la marche, le jogging, le vélo, la course et la montée d’escaliers.
Ces exercices augmentent la fréquence cardiaque, le flux sanguin et l’apport d’oxygène aux cellules du corps. Ceci, à son tour, augmente la consommation d’énergie et brûle de plus en plus de calories à mesure que votre cœur et votre corps travaillent de plus en plus fort pour produire l’énergie requise.
En conséquence, vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez en mangeant, ce qui entraîne la consommation de calories stockées dans votre graisse corporelle. De plus, l’activité physique entraîne la libération d’hormones qui stimulent la production d’enzymes. Les enzymes sont également connues comme produits chimiques qui brûlent les graisses.
La forme physique étant importante, le bien-être mental des personnes qui suivent des programmes de perte de poids est également important. Ceux qui ont rejoint des centres de formation pour perdre du poids doivent également surveiller strictement leurs habitudes alimentaires.
Pour rester en bonne forme mentale, la méditation et le yoga peuvent être pratiqués parallèlement à l'entraînement. De telles activités contribuent non seulement à réduire le stress mental, mais améliorent également la forme physique.
Pour en savoir plus sur ce sujet et sur les choix de vie sains, vous voudrez peut-être lire l’un de nos articles précédents : forme et bien-être.
Quel rôle joue l’alimentation dans le programme de perte de poids ?
L’alimentation joue un rôle crucial dans les programmes de perte de poids. Les experts ont rapporté qu’il est plus important de faire attention à ce que vous mettez dans l’estomac que de faire de l’exercice. Cela affecte le corps humain plus que tout autre élément de la condition physique.
Cependant, l’étude n’a pas établi de lien direct entre les changements alimentaires et la perte de poids ou la santé globale. Elle n’a identifié aucun aliment ou nutriment miracle susceptible d’avoir un impact rapide sur la perte de poids. Au lieu de cela, vous devriez choisir une alimentation saine qui vous convient. Vous devez minimiser la quantité de calories que vous consommez en mangeant. Les chercheurs ont également suggéré que les personnes qui suivent un régime strict perdent généralement plus de poids en moins de temps, mais qu’après avoir quitté leur régime, elles reprennent tout leur poids perdu et même plus !
Les gens confondent souvent régime et faim. C'est totalement faux. Suivre un régime n’est rien d’autre que manger les aliments essentiels et sains et éviter la malbouffe, la restauration rapide, les boissons sucrées et les collations malsaines.
Consommer 1 500 calories par jour alors que notre corps n’a besoin que de 1 200 calories entraînera à terme une prise de poids. Ainsi, un plan simple pour suivre un régime consiste à bloquer la consommation de graisses et à brûler plus que ce que vous consommez. Supprimer la malbouffe et manger de plus petites portions à la fois est ce que recommandent les diététistes. Certains bloqueurs de graisse peuvent améliorer les résultats de perte de poids.
Conclusion
Aujourd'hui, de nombreuses organisations avec leur service marketing très efficace tentent de nous tenter en montrant des produits contrefaits comme la ceinture mince de sauna, les grains de café vert, etc., qui ne rapportent rien. En fait, ils sont plus toxiques pour l’organisme. Seuls les grains de café vert peuvent donner des résultats prometteurs.
Une alimentation équilibrée et des exercices réguliers ou du yoga peuvent apporter un changement positif dans le corps, non seulement physiquement mais aussi mentalement. La forme physique pour perdre du poids n’exige que de la régularité ; par conséquent, il faut essayer d’inculquer des activités de perte de poids dans sa routine.
Nous devons développer de meilleures stratégies et mettre en œuvre des méthodes pour perdre du poids grâce au processus de remise en forme qui incluent des activités plus modérées telles que des exercices réguliers.
Cohérence et patience
Bien que la forme physique soit un outil puissant pour perdre du poids, il est essentiel d’aborder votre parcours avec patience et cohérence. Une perte de poids durable prend du temps et les solutions rapides ne sont souvent pas réalisables à long terme. Concentrez-vous sur des changements progressifs et durables dans votre routine de remise en forme et votre mode de vie.
Un plan bien préparé doit inclure un programme de remise en forme régulier avec au moins 2 et pas plus de 4 séances d'entraînement par semaine. Ce plan de perte de poids doit également inclure un régime qui ne vous donnera pas faim tout le temps, mais qui vous fournira toutes les vitamines, minéraux et sources d'énergie nécessaires tout en fournissant une faible quantité de calories.
Fitness et perte de poids vont de pair, offrant une approche multiforme pour parvenir à un corps plus sain. En incorporant une variété d’exercices, en vous concentrant à la fois sur les activités cardiovasculaires et l’entraînement en force, et en prêtant attention à votre style de vie global, vous pouvez créer un plan durable pour réussir votre perte de poids. N’oubliez pas que les résultats individuels peuvent varier et c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé avant de vous lancer dans un parcours de perte de poids important.
Comment commencer à contrôler votre appétit ?
Avez-vous l'impression d'avoir toujours faim ? Si oui, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ressentent presque toujours le besoin de manger (ou de boire) quelque chose. Leur appétit semble toujours élevé. Et manger trop peut vous faire prendre beaucoup plus de poids.
Le contrôle de l’appétit peut être un bon moyen de commencer à perdre du poids.
Contrôler l’appétit est un aspect clé de la gestion du poids et du maintien d’un mode de vie sain. La forme physique peut être un outil puissant qui aide à contrôler l’appétit, à améliorer une alimentation consciente et à contribuer à une relation globalement plus saine avec la nourriture.
Qu’est-ce que le contrôle de l’appétit ?
Le plus gros problème avec le contrôle de l’appétit est que beaucoup de gens pensent qu’il s’agit uniquement de limiter l’apport calorique en réduisant la taille des portions.
Non, il faut toujours manger suffisamment ! En fait, éviter de manger régulièrement ne fera qu’augmenter votre appétit et causer davantage de problèmes à long terme.
La réalité est que le contrôle de l’appétit est une science complexe qui implique une multitude de facteurs qui doivent être pris en compte.
Oui, vous devez surveiller la taille de vos portions et essayer d’éviter de trop manger, car cela peut entraîner une augmentation de poids. Cependant, vous ne devez pas limiter votre consommation alimentaire simplement parce que vous pensez que vous devez perdre du poids. Le processus de perte de poids n’est pas si simple et il n’existe pas de solution miracle pour y parvenir. Au lieu de cela, la meilleure façon de perdre du poids est de travailler avec votre corps et de le garder en bonne santé.
Encore une fois, contrôler l’appétit ne consiste pas à limiter votre consommation alimentaire et à compter les calories. Si vous souhaitez contrôler votre appétit, vous devez adopter une alimentation saine, vous assurer de recevoir tous les nutriments nécessaires et faire de l'exercice régulièrement.
La meilleure idée si vous souhaitez apprendre à contrôler votre appétit est de lire le guide sur cette page pour mieux comprendre comment perdre et maintenir un poids santé en toute sécurité sans endommager votre corps.
Comment démarrer avec le contrôle de l'appétit
Voici quelques petites façons simples de contrôler votre appétit et de manger moins et plus sainement.
Mangez plus de protéines
Les protéines sont une arme secrète pour contrôler l’appétit. En plus de fournir à votre corps des nutriments utiles, manger des aliments riches en protéines vous donne de l'énergie et une sensation de satiété.
Cela vous aide à contrôler inconsciemment votre appétit féroce. Commencez dès aujourd’hui à manger plus d’aliments riches en protéines, mais pas trop, mais juste en quantité suffisante dont votre corps a besoin.
Vous devrez peut-être prendre des suppléments contenant des protéines afin de maintenir votre masse ou votre force musculaire. Cela aidera votre corps à produire un niveau élevé d’hormones et vous permettra de vous sentir en meilleure santé.
Boire plus d'eau!
L'eau fonctionne comme par magie. Chaque fois que vous pensez avoir faim, la vérité est souvent que vous êtes simplement déshydraté. De nombreuses personnes ne peuvent pas faire la différence et ont recours trop souvent à des collations et à une consommation excessive de cochonneries simplement parce qu’elles « ont faim ».
Si vous avez parfois faim après avoir mangé un bon repas, tu es probablement juste déshydraté. Buvez de l’eau la prochaine fois que vous aurez faim. Si vous avez toujours « faim », c’est probablement que vous avez vraiment faim. Les scientifiques recommandent huit verres d'eau par jour pour une personne.
Afin de boire suffisamment d’eau, vous souhaiterez peut-être compter le nombre de verres à l’aide de votre application téléphonique. Si vous ne voulez pas boire beaucoup et que vous n'avez pas assez d'eau, essayez de boire du thé ou du jus de fruit et voyez comment cela affecte votre soif. Cependant, évitez le sucre dans votre thé ou votre jus car il augmente le taux de glucose dans le sang et peut conduire au diabète.
Manière de manger
La façon dont vous mangez affecte également votre appétit. Ne dévorez pas vos repas et ne les avalez pas dans la gorge. Mangez lentement et calmement. Il faut un certain temps après avoir mangé avant de savoir si vous êtes rassasié ou non. Alors ne mangez pas tant que votre estomac n’est pas lourd. Vous ne devriez pas non plus trop manger ; évitez de prendre une collation juste après avoir mangé un bon repas.
En plus de cela, vous ne devriez pas non plus attendre d’avoir faim avant de manger. Lorsque vous le faites, vous avez tendance à précipiter le repas et à trop manger. Mangez aux bons moments. Dans l’ensemble, adopter de saines habitudes alimentaires pourrait suffire à ramener cet appétit à l’ordre.
Essayez le café quand vous avez faim
Le café peut soulager la sensation de faim pendant quelques heures.
Cette sensation disparaît quelques heures plus tard et vous avez à nouveau faim, mais cette fois-ci moins. Et c’est parce que, après tout, vous avez toujours besoin d’un estomac plein pour mener une journée normale et le café lui-même ne fournira pas suffisamment de calories pour un fonctionnement sain du corps.
Préférez les aliments solides et sains
Essayez autant que possible de manger plus d’aliments solides et évitez de boire trop de boissons. En effet, les aliments solides donnent une sensation de satiété et, par conséquent, vous vous retrouverez à manger moins. Acheter moins de boissons est aussi un moyen d’économiser de l’argent tout en mangeant plus sainement.
Un autre avantage des aliments solides est qu’ils peuvent être consommés sans avoir à se soucier de la quantité. Oui, vous ne devez en aucun cas trop manger, mais contrairement à la malbouffe où chaque élément est important et doit être évité à tout prix, dans le cas d'aliments solides sains, cela ne s'applique pas. Cela en fait un choix idéal pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui suivent un programme de perte de poids.
Être occupé
Vous devez également déterminer si vous avez réellement faim ou si vous vous ennuyez simplement. S'impliquer dans certains activité peut éliminer la sensation de faim.
Prendre une collation et faire de l'exercice est souvent la même chose, ce qui signifie simplement que vous devez vous concentrer sur quelque chose. Dans ce cas, mieux vaut se concentrer sur une séance de sport plutôt que sur une collation !
Exercice régulier
Il a été prouvé que faire de l’exercice diminue le niveau de fringale alimentaire, et non l’augmente comme beaucoup le croient encore.
Comme nous l’avons noté précédemment, mieux vaut faire une séance de sport qu’une collation !
Obtenez un sommeil de qualité
Ne pas dormir suffisamment peut augmenter la sensation de faim et vous faire prendre du poids plus rapidement. Dormez suffisamment. Dormez simplement régulièrement et regardez votre appétit diminuer !
Il est important de dormir suffisamment. Cela peut améliorer votre humeur et aider votre cerveau à fonctionner correctement. En fait, la recherche montre que dormir suffisamment a le pouvoir d’améliorer votre humeur, d’améliorer votre capacité à penser clairement et de réduire votre appétit en raison de niveaux plus faibles de stress et de dépression.
Comment le fitness aide à gérer l’appétit
Le fitness offre une approche multiforme pour gérer l’appétit et créer une relation plus saine avec la nourriture. En influençant les hormones régulant l’appétit, en favorisant une alimentation consciente, en réduisant le stress et en soutenant la fonction métabolique, une activité physique régulière peut vous permettre de faire de meilleurs choix alimentaires et de maintenir un apport calorique plus équilibré.
Équilibre hormonal
S'engager dans une activité physique régulière peut influencer les hormones qui jouent un rôle dans la régulation de l'appétit. L'exercice augmente la libération d'hormones telles que le peptide YY et le peptide-1 de type glucagon, qui favorisent les sentiments de satiété et de satisfaction. Simultanément, l’exercice peut réduire les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, entraînant une diminution de l’appétit.
Manger en pleine conscience
Le fitness favorise la pleine conscience non seulement dans le mouvement mais aussi dans l’alimentation. Lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, vous devenez plus à l’écoute des besoins de votre corps. Cette pleine conscience peut s’étendre à vos habitudes alimentaires, vous aidant à faire la différence entre la faim réelle et les déclencheurs émotionnels ou environnementaux. En conséquence, vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires conscients et nutritifs.
Réduction du stress
Le stress peut souvent conduire à une suralimentation ou à des envies d’aliments malsains. Il a été démontré que l’exercice réduit le stress et augmente la production d’endorphines, ce qui peut améliorer l’humeur et contrecarrer l’alimentation liée au stress. En gérant le stress grâce à la forme physique, il vous sera peut-être plus facile de contrôler votre alimentation émotionnelle.
Impact métabolique
Certaines formes d'exercice, en particulier l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l'entraînement en force, peuvent stimuler votre métabolisme. Un métabolisme plus rapide signifie que votre corps traite les aliments plus efficacement, ce qui peut vous aider à gérer votre appétit. De plus, développer une masse musculaire maigre grâce à l’entraînement en force peut augmenter votre taux métabolique au repos, contribuant ainsi à un meilleur contrôle de l’appétit.
Hydratation et apport nutritionnel
Être physiquement actif vous rappelle souvent l’importance d’une bonne hydratation et d’un apport nutritionnel adéquat. Boire de l'eau avant, pendant et après vos séances d'entraînement peut vous aider à faire la distinction entre la soif et la faim. De plus, nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments devient une priorité, ce qui peut vous aider à satisfaire votre appétit plus efficacement.
Équilibrer les dépenses énergétiques
L'exercice régulier augmente votre dépense énergétique, ce qui peut créer un équilibre entre les calories que vous consommez et celles que vous brûlez. Lorsque vous êtes conscient de cet équilibre, vous êtes plus susceptible de faire des choix qui correspondent à vos objectifs de mise en forme et d’éviter de trop manger.
Fitness au bureau : 5 exercices au bureau pour rester en forme et en bonne santé
Rester en bonne santé et en forme est ce que tout le monde aime faire. Que nous nous adonnions à une activité à la maison ou que nous travaillions au bureau, notre cerveau ne se donne à 100 % que lorsque notre santé est en parfait état.
Nous voulons tous rester en bonne forme mentale malgré les longues heures de travail et les réunions ennuyeuses au bureau. Par conséquent, pour rester en forme, soit nous participons à des activités récréatives, soit nous faisons quelque chose qui peut nous aider à retrouver notre énergie.
Pour cela, beaucoup d’entre nous ont rejoint des programmes de fitness ou des salles de sport pour garder notre corps en forme et rester en bonne santé.
Planifier vos activités
Cependant, il est très difficile pour beaucoup d’entre nous de planifier toutes les activités à faire dans le peu de temps dont nous disposons. Néanmoins, nous pouvons bénéficier de l’aide du smartphone et mieux planifier les activités.
Aujourd'hui, il existe une variété d'applications mobiles et de jeux en ligne qui nous aident à planifier et exécuter nos activités de plein air. La plupart d'entre eux offrent de nombreuses installations essentielles pour rendre l'activité amusante et intéressante. Nous pouvons planifier diverses activités comme le trekking, la randonnée, les exercices en plein air, les sports, etc., en utilisant les applications et jeux mobiles virtuels.
Cependant, il y a des gens qui pensent que gérer simultanément la salle de sport et le bureau est une tâche très difficile car ils n’ont pas assez de temps pour sortir dans les centres de fitness et faire des exercices.
Si vous faites partie de ceux qui se trouvent dans le même genre de situation, vous pouvez facilement profiter de l’aide de cet article.
Quels sont les avantages du fitness dans votre bureau ?
Intégrer le fitness sur le lieu de travail n’est pas seulement une tendance ; il s’agit d’une décision stratégique qui génère de nombreux avantages tant pour les employés que pour les employeurs. Qu'il s'agisse d'augmenter la productivité ou de favoriser un environnement de travail positif, voici les avantages de l'introduction d'initiatives de remise en forme dans votre bureau :
- Santé physique améliorée : Encourager les employés à pratiquer une activité physique régulière améliore leur santé globale. Cela réduit le risque de maladies chroniques, renforce l’immunité et contribue au maintien d’un poids santé. Les employés en forme sont moins susceptibles de prendre des jours de maladie, ce qui entraîne une productivité accrue et une baisse des coûts de santé.
- Niveaux d'énergie accrus : L'activité physique augmente les niveaux d'énergie et réduit la fatigue. Encourager de courtes pauses pour des étirements, de la marche ou des exercices rapides peut aider les employés à recharger leur énergie tout au long de la journée, conduisant ainsi à une meilleure concentration et performance.
- Bien-être mental amélioré : L'exercice a un impact positif sur la santé mentale en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression. Offrir aux employés la possibilité de pratiquer des activités physiques pendant les pauses ou avant/après le travail peut contribuer de manière significative à leur bien-être général et à leur satisfaction au travail.
- Concentration et créativité améliorées : L'activité physique améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut améliorer les fonctions cognitives, la créativité et les capacités de résolution de problèmes. Une séance d’entraînement rapide ou une pause mouvement peut stimuler la concentration et encourager la réflexion innovante parmi les employés.
- Constitution d’équipe et collaboration : Les activités ou défis de conditionnement physique en groupe peuvent favoriser la camaraderie et le travail d’équipe. Participer à des exercices ensemble crée un sentiment de communauté et brise les barrières hiérarchiques, conduisant à une meilleure communication et collaboration entre collègues.
- Réduction du stress: L'activité physique déclenche la libération d'endorphines, qui améliorent naturellement l'humeur. Proposer des activités anti-stress telles que le yoga, la méditation ou des cours de fitness sur place peut aider les employés à gérer leur stress et à maintenir une attitude positive.
- Culture d'entreprise positive : La promotion d’une culture de santé et de bien-être démontre l’engagement d’une entreprise envers la croissance holistique de ses employés. Cela peut conduire à une fidélité accrue des employés, à une plus grande satisfaction au travail et à une réputation positive de l’entreprise.
- Meilleur équilibre travail-vie personnelle : Offrir aux employés la possibilité de faire de l’exercice pendant les heures de travail peut contribuer à un équilibre plus sain entre vie professionnelle et vie privée. Cet équilibre peut améliorer la satisfaction au travail et réduire l’épuisement professionnel, conduisant ainsi à des employés plus motivés et plus dévoués.
- Diminution de l’absentéisme et du turnover : Une main-d’œuvre en meilleure santé est moins susceptible de prendre des jours de maladie, ce qui réduit l’absentéisme. De plus, les employés qui se sentent valorisés et soutenus par leur lieu de travail sont plus susceptibles de rester dans l'entreprise, ce qui réduit les taux de roulement.
- Productivité accrue : L'activité physique régulière améliore la fonction cognitive, la créativité et la vigilance mentale globale. Cela se traduit par une productivité accrue, car les employés sont mieux équipés pour accomplir leurs tâches efficacement.
- Coûts de santé réduits : Une main-d’œuvre en meilleure santé connaît moins de problèmes de santé, ce qui entraîne une baisse des coûts de santé pour l’entreprise. Investir dans des initiatives de remise en forme des employés peut conduire à des économies financières à long terme.
- Modèle de rôle pour les employés : Lorsque les employeurs donnent la priorité à la forme physique et au bien-être, ils donnent l’exemple à leurs employés. Cela encourage le personnel à donner également la priorité à sa santé, ce qui conduit à une culture de soins personnels.
L’intégration d’initiatives de remise en forme dans l’environnement de bureau n’est pas seulement une question d’exercice ; il s’agit de favoriser une culture du bien-être qui profite à la fois aux individus et à l’organisation dans son ensemble. Qu’il s’agisse de salles de sport sur place, de défis de remise en forme ou de programmes de bien-être, les avantages de promouvoir la forme physique en milieu de travail sont indéniables.
Comment rester en forme si vous n’avez pas assez de temps ?
Si vous n'avez pas le temps d'aller à une salle de sport ou de faire tous les sports par vous-même, vous pouvez facilement parcourir cet article et voir s'il correspond à votre type de style de vie. En suivant toutes les informations ici, vous pouvez facilement changer votre style de vie et bénéficier de tous les avantages qui vous aideront en fin de compte à rester en forme et en bonne santé.
Si vous ne faites pas d'exercice aussi et que, comme tout le monde, vous donnez des excuses boiteuses en disant qu'en raison de vos longues heures de travail, vous n'avez pas le temps de vous entraîner, alors vous vous trompez car il est tout à fait possible de faire de l'exercice au bureau également.
Pourquoi ne pas essayer le fitness au bureau ?
Et de cette façon, vous rendrez également vos heures de travail plus efficaces en faisant quelques exercices et votre vie sera plus saine en faisant les bons exercices pour augmenter votre productivité au travail. Vous finirez sans aucun doute par profiter de votre journée au bureau en faisant ces exercices de bureau.
C’est non seulement très bénéfique mais aussi très bon pour le monde de l’entreprise ainsi que pour votre santé. Alors pourquoi ne pas améliorer votre forme physique et la faire fonctionner pour vous, votre famille et votre santé ?
Nous passerons en revue les 5 meilleurs exercices de bureau et verrons si vous pouvez intégrer le fitness à votre routine de bureau.
5 exercices au bureau pour rester en forme et en bonne santé
Certains exercices peuvent être effectués dans un bureau ; cela ne vous oblige pas à participer à des programmes de fitness ou à des salles de sport.
Jetons un coup d’œil à ces 5 exercices de fitness que vous pouvez réaliser au bureau et qui sont bons pour améliorer votre vie. L’avantage de s’entraîner au bureau est que vous pouvez profiter du temps libre qui vous permettra de rester en forme et en bonne santé.
1. Entraînez votre poitrine avec un bureau
C’est l’un des exercices les plus simples que vous puissiez faire à votre bureau. Pour réaliser cet exercice, vous pouvez vous appuyer sur votre bureau ou votre mur. Faire cet exercice vous maintiendra en bonne santé et vous aidera à renforcer le haut de votre corps. Pour faire cet exercice, vous devez d’abord placer vos bras sur le mur ou le bureau à égale distance.
Vous pouvez maintenant plier votre coude vers l'extérieur et l'abaisser vers le bureau ou le mur et, avec la force de vos mains, vous pousser vers le haut. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par jour au bureau, si vous n’avez pas suffisamment de temps pour rejoindre les centres de remise en forme.
2. Essayez les exercices des triceps
Si vous souhaitez renforcer l’arrière de vos bras, vous pouvez essayer de faire l’exercice des triceps. Il est facile de réaliser cet exercice au bureau. Pour réaliser cet exercice, vous pouvez prendre appui sur le bord de votre bureau.
Tenez-vous dos au bureau et placez maintenant vos paumes sur le bord du bureau et maintenant, avec l'aide de vos mains, descendez et poussez-vous vers le haut pendant deux ou trois secondes. Répéter cet exercice 10 à 15 fois par jour serait excellent.
3. Faites des étirements au bureau
Il y a des situations où vous devez travailler pendant de longues heures et cela peut contracter vos muscles tout en étant assis dans la même position. Ainsi, vous pouvez essayer plusieurs étirements au bureau pour aider à détendre les muscles de votre corps et rester en forme.
Vous pouvez essayer d'étirer votre bras, votre cou et vos épaules à intervalles réguliers, car cela peut vous apporter un certain soulagement au cas où vous deviez rester assis pendant de longues heures au bureau.
4. Maintenez une bonne posture
Maintenir une bonne posture tout au long de la journée vous maintiendrait actif ; cela peut également augmenter le flux sanguin vers votre corps. Si vous sentez que votre posture assise n'est pas correcte, la corriger vous aiderait vraiment beaucoup à rester en forme.
5. Essayez les planches classiques ou push-up
Les planches sont l’un des meilleurs types d’exercices pouvant être facilement effectués au bureau. Les planches sont un bon point de départ lorsqu’une personne commence à faire du fitness au bureau. Il existe deux types de planches de base.
La planche classique est la plus courante, mais il existe également une planche push-up. Cette forme de planche de pompes commence avec le corps au sol, puis le pousse hors du sol. Une fois les pompes terminées, le corps peut être soutenu par les bras contre le sol. Techniquement, la planche push-up est une combinaison de pompes et d’une planche classique.
La planche classique est plus simple. C'est la même chose qu'une planche de pompes, sauf qu'il n'y a pas de mouvement initial. La planche classique utilise les bras pour soutenir le corps en position haute.
La planche classique est l’exercice de planches idéal pour débuter, car elle est plus facile à réaliser que la planche push-up. Parce qu’il ne nécessite que la force et la coordination du haut du corps, ce type de planche peut être réalisé au bureau. La planche classique renforcera et tonifiera non seulement le corps, mais elle préparera également le corps à une variété d’autres exercices.