Category: Kauneus
Kuntoilun merkitys kauneudelle: Parantaako liikunta todella kauneutta?
Miksi treenaat tai treenaat? Jos kysyt tämän kysymyksen kenelle tahansa, he todennäköisesti antavat sinulle vastauksen, että harjoittelu auttaa häntä pysymään kunnossa ja terveenä.
Joten tämä on jotain, mitä sinun tulee tehdä pysyäksesi terveenä ja kunnossa. Vastaus tähän kysymykseen on itse asiassa hieman monimutkaisempi.
Harjoittelu on fyysistä toimintaa, joka vaatii energianlähteen ja jonkin verran liikettä. Kun harjoittelet, teet toistuvan prosessin tietyn ajanjakson ajan, jonka tavoitteena on parantaa fyysistä kuntoasi.
Harjoittelun vaikutus ei kuitenkaan rajoitu lihasten muotoilemiseen tai rasvan vähentämiseen.
Harjoittelu parantaa yleistä terveyttä ja auttaa vähentämään stressiä. Siitä voi olla apua verensokeritason hallinnassa. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan diabetesta. Liikunta on myös erinomainen stressinhallinta. Se auttaa myös ihmisiä parantamaan mielenterveystään, vähentämään ahdistusta ja tekemään heistä positiivisempia ihmisiä.
Lisäksi harjoittelu voi parantaa ulkonäköäsi ja kauneuttasi. Jos et ole perehtynyt siihen, kuinka kunto vaikuttaa kenen tahansa ihmisen kauneuteen, tämän artikkelin lukeminen auttaisi suuresti. Ota selvää kuntoilun tärkeydestä kauneudelle ja kuinka harjoitukset voivat parantaa ulkonäköäsi ja ihosi kuntoa sekä ehkäistä ikääntymistä.
Kuinka kuntoilu vaikuttaa kenen tahansa ihmisen kauneuteen
Alla on joitain tärkeitä kohtia, jotka osoittavat, kuinka kunto vaikuttaa kenen tahansa ihmisen kauneuteen: -
- Välitön hehku: Lääkärit ja ihoasiantuntijat väittävät, että kun harjoittelet, sydämesi syke kiihtyy ja se toimittaa ihollesi ylivoimaisen hapen, joka parantaa ihosi hehkua. Monet teistä ovat ehkä jo huomanneet ihossasi äkillisen hehkun harjoituksen jälkeen; ja jos et muista tarkistaa kasvosi seuraavan harjoitusaikataulusi jälkeen. Tämän taustalla oleva tiede on edelleen epäselvä, mutta se perustuu siihen tosiasiaan, että kun harjoittelemme, sydämestämme tulee vahvempi kuin keuhkoistamme ja hengitämme enemmän happea.
- Fyysiset muutokset: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi johtaa erilaisiin muutoksiin, jotka monet yhdistävät parantuneeseen kauneuteen. Parempi ryhti, kiinteät lihakset ja terve ruumiinpaino voivat edistää esteettisesti miellyttävämpää ruumiinrakennetta. Liikunta voi myös parantaa ihon terveyttä, sillä lisääntynyt verenkierto ravitsee ihosoluja ja edistää ihon säteilemistä.
- Energiaa ja elinvoimaa: Kunto nostaa energiatasoasi ja yleistä elinvoimaa, mikä voi näkyä ulkonäössäsi. Kun tunnet olosi energisemmäksi, sinulla on todennäköisemmin elävämpi ja mukaansatempaavampi läsnäolo, mikä voi kiehtoa ympärilläsi olevia.
- Ryhti ja kehon kieli: Säännöllinen harjoittelu voi parantaa ryhtiäsi ja kehonkieltäsi; niillä on merkittävä rooli siinä, miten muut näkevät sinut. Itsevarmasti seisominen pystyssä kuvaa voimaa ja itsevarmuutta, joita usein liittyy kauneuteen.
- Positiivinen henkinen tila: Fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien vapautumista, "hyvän olon" hormoneja, jotka kohottavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Positiivinen henkinen tila voi muuttaa ulkonäköäsi ja saada sinut näyttämään onnellisemmalta ja lähestyttävämmältä.
- Painonhallinta: Harjoittelulla on tärkeä rooli painonhallinnassa. Se auttaa sinua polttamaan kaloreita, mikä on välttämätöntä terveen painon ylläpitämiseksi. Kun liikunta yhdistetään tasapainoiseen ruokavalioon, se voi estää painonnousua ja edistää painonpudotusta, mikä johtaa toivottavampaan kehon koostumukseen.
- Estä ikääntyminen: Kyllä, kuulit oikein. Harjoittelu voi auttaa sinua pysymään nuorena. Se estää ikääntymistä, koska harjoituksen aikana hormoneja vapautuu liikaa, mikä vähentää stressiä. Näin ollen, jos haluat pysyä nuorena pidempään kuin sinun pitäisi aloittaa säännöllinen harjoittelu. Liikunnan on myös havaittu olevan loistava tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja lisätä kehon luonnollisten hormonien tuotantoa. Liikunnan on tiedetty alentavan verenpainetta ja kolesterolitasoja aikuisilla. On myös ehdotettu, että liikunta on hyödyllistä masennuksen hoidossa.
- Aknen hoito: Se on vahvistettu: säännöllinen liikunta voi vähentää akne-ongelmaa. Akne-ongelma tulee pintaan solujätteen ja hormonaalisen epätasapainon vuoksi. Harjoitus tuottaa hikoilua, joka huuhtelee pois solujätteet ja korjaa akne-ongelmasta vastaavan hormonaalisen epätasapainon. Liikunnan vaikutusta ihoon ei pidä jättää huomiotta. Liikunta auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään selluliittia.
- Lisää hiusten kasvua: Harjoittelu ei tee hyvää vain ihollesi vaan myös hiuksille. Kun harjoittelet, kehosi verenkierto lisääntyy ja se auttaa hiuksiasi vahvistumaan ja kauniimmaksi. Harjoittelu vähentää myös stressin aiheuttamaa hiustenlähtöä. Koska liikunta vähentää stressiä, se osoittautuu lopulta hyödylliseksi hiusten kasvulle. Hiustenlähtö johtuu monista eri tekijöistä, mukaan lukien hormonaaliset muutokset. Voit tehdä joitain asioita vähentääksesi hiustenlähtöä, mutta yksi parhaista vaihtoehdoista on itse asiassa harjoittelu.
- Hikoilu huuhtelee pois haitalliset kemikaalit iholtasi: Kun harjoittelet, hikoilet runsaasti; tämä huuhtelee toksiinit ja ei-toivotut kemikaalit kehostasi. Ihoasiantuntijoiden mukaan hikoilu on hyväksi terveydelle, sillä se poistaa myrkkyjä kehosta ja saa ihosi näyttämään kauniilta. Liiallista hikoilua ei kuitenkaan suositella, koska ihosi kuivuu ja tulee alttiimmaksi auringon haitallisille säteille.
- Lisää itseluottamusta: Tutkimuksen mukaan säännöllisesti salilla käyvät ihmiset tuntevat olonsa itsevarmemmaksi ja arvokkaammaksi kuin kotona oleskelevat eivätkä harrasta liikuntaa. Psykologit sanovat, että itseluottamus parantaa ihmisen kauneutta ja yleistä persoonallisuutta. Ei olisi väärin sanoa: liikunta voi auttaa parantamaan ihmisen kauneutta ja itseluottamusta. Tämä johtuu siitä, että liikunta edistää aineenvaihduntaasi ja kehosi kykyä polttaa kaloreita. Kun teet harjoittelua, aivosi stimuloituvat ja lihaksesi vahvistuvat ja joustavammat. Tämän seurauksena kykysi menestyä paremmin elämässäsi paranee.
- Vähemmän stressiä ja ryppyjä: Nykyään on melko yleistä nähdä nuorilla ryppyjä kasvoillaan, mikä on täysin seurausta liiallisesta stressistä. Se voidaan kuitenkin lopettaa, jos he aloittavat säännöllisen harjoittelun. On havaittu, että harjoittelu vähentää stressiä, joka on yksi tärkeimmistä syistä ihon ryppyjen takana. Tätä tarkoitusta varten voidaan tehdä erilaisia venyttelyjä ja jopa joitain venytysharjoituksia, jotka parantavat lihaksia. Tämä auttaa myös pysäyttämään ryppyjä. Harjoituksia voidaan tehdä esimerkiksi kävellessä, pyöräillessä tai joogassa. Nämä ovat hyviä myös kasvoille, joten hyvä idea on myös kasvoille suunniteltu päivittäinen rutiini parantamaan ihon tilaa ja ehkäisemään ryppyjä.
Jos harjoittelet vähintään kuusi päivää viikossa, näet välittömiä hyötyjä. Mutta on tärkeää tehdä siitä säännöllinen tapa saada positiivisia terveyshyötyjä, joita tämä tuo mukanaan.
Mitkä harjoitukset parantavat ihmisen ulkonäköä ja kauneutta?
Monentyyppiset harjoitukset voivat parantaa ihmisen ulkonäköä ja kauneutta parantamalla lihasten sävyä, ryhtiä, sydän- ja verisuoniterveyttä ja yleistä hyvinvointia. Tässä on joitain harjoituksia, joilla voi olla positiivinen vaikutus ulkonäköösi:
- Voimaharjoittelu: Voimaharjoittelut, kuten painonnosto, vastusnauhaharjoitukset ja kehonpainoharjoitukset, kuten punnerrukset ja kyykky, auttavat rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia. Lihasten vahvistaminen voi parantaa kehosi ääriviivoja ja antaa muotoillumman ulkonäön.
- Sydän- ja verisuoniharjoitukset: Kardioharjoitukset, kuten juoksu, pyöräily, uinti ja tanssi, parantavat sydän- ja verisuoniterveyttäsi, auttavat polttamaan kaloreita ja edistävät painonhallintaa. Säännöllinen kardio voi johtaa laihempaan kehon koostumukseen ja lisääntyneeseen kestävyyteen.
- Jooga: Jooga yhdistää voiman, joustavuuden ja mindfulnessin. Se parantaa joustavuutta, tasapainoa ja ryhtiä, mikä johtaa sirompaan ja varmempaan fyysiseen läsnäoloon. Joogan stressiä vähentävät hyödyt voivat myös edistää tervettä ihoa ja yleistä hyvinvointia.
- Pilates: Pilates keskittyy ydinvoimaan, ryhtiin ja kehon linjaukseen. Se auttaa luomaan pidemmän, hoikemman ulkonäön kohdistamalla tiettyihin lihasryhmiin ja edistämällä tasapainoista lihasten kehitystä.
- Toiminnallinen koulutus: Toiminnalliset harjoitukset jäljittelevät jokapäiväisiä liikkeitä ja auttavat parantamaan yleiskuntoa ja toimivuutta. Ne voivat parantaa ryhtiä, tasapainoa ja koordinaatiota, mikä edistää itsevarmempaa ja kykenevämpää ulkonäköä.
- Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT): HIIT sisältää lyhyitä intensiivisiä harjoituksia, joita seuraa lyhyt lepojakso. Tämäntyyppinen harjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja lisää sydän- ja verisuonitoimintaa. Voima- ja kardioelementtien yhdistelmä voi johtaa hyvin pyöristettyyn ulkonäköön.
- Uima: Uinti sitoo useita lihasryhmiä, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttä ja tukee painonhallintaa. Veden vastus tarjoaa kevyen tavan kiinteyttää lihaksia ja saavuttaa laiha fysiikka.
- Barren harjoitukset: Barre-harjoittelussa yhdistyvät baletin, pilatesin ja voimaharjoittelun elementit. Ne keskittyvät pieniin, kontrolloituihin liikkeisiin veistääkseen ja kiinteyttääkseen lihaksia, erityisesti alueilla, kuten jaloissa, lantiossa ja sydämessä.
- Circuit Training: Kiertoharjoittelu yhdistää eri lihasryhmiin kohdistettuja harjoituksia yhdessä harjoituksessa. Se on tehokas tapa parantaa lihaskuntoa, polttaa kaloreita ja parantaa yleiskuntoa.
- Vaellus: Vaellus ei hyödytä vain sydäntä, vaan myös altistaa sinut luonnolle ja raikkaalle ilmalle. Vaihteleva maasto sitoo erilaisia lihaksia ja harrastus voi parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.
- Pyöräily: Pyöräily parantaa jalkojen voimaa, sydän- ja verisuonikuntoa ja kestävyyttä, olipa sitten sisällä paikallaan olevalla pyörällä tai ulkona. Se voi auttaa vahvistamaan alavartaloa ja edistää painonhallintaa.
- Tanssii: Tanssiharjoitukset, kuten Zumba tai tanssiaerobic, eivät ole vain hauskoja, vaan myös tehokkaita polttamaan kaloreita, parantamaan sydän- ja verisuonikuntoa ja parantamaan koordinaatiota. Tanssi voi edistää rytmin tunnetta ja kehon tajuamista.
Muista, että näiden harjoitusten tehokkuus ulkonäön ja kauneuden parantamisessa riippuu tekijöistä, kuten johdonmukaisuudesta, intensiteetistä ja yksilöllisistä tavoitteista. Monipuolinen kunto-ohjelma, joka sisältää yhdistelmän voimaa, sydän-, joustavuutta ja tasapainoharjoituksia, tuottaa parhaat tulokset.
Lisäksi terveellinen ruokavalio, oikea nesteytys ja ihonhoitorutiini täydentävät harjoitteluasi ja parantavat yleistä ulkonäköä.
Kuinka harjoittelu parantaa ulkonäköä?
Harjoittelu voi parantaa ulkonäköä useilla tavoilla, sekä fyysisesti että henkisesti:
- Lihasjännitys: Säännöllinen harjoittelu, erityisesti voimaharjoittelu, voi auttaa rakentamaan ja määrittelemään lihaksia, jolloin ulkonäkö on kiinteämpi ja muotoiltu. Harjoitukset, kuten painonnosto, kehonpainoharjoitukset ja vastusharjoittelu, kohdistetaan tiettyihin lihasryhmiin, mikä auttaa lisäämään lihasmassaa ja alentamaan kehon rasvaprosenttia, mikä johtaa selkeämpään fysiikkaan.
- Painonhallinta: Harjoittelulla on ratkaiseva rooli painonhallinnassa, koska se auttaa polttamaan kaloreita ja lisäämään aineenvaihduntaa. Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten juoksu, pyöräily, uinti ja reipas kävely voivat auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään kehon rasvaa, jolloin ulkonäkö on ohuempi ja virtaviivaisempi.
- Parempi ryhti: Voimaharjoittelut, jotka kohdistuvat sydämeen, selkään ja hartioihin, voivat auttaa parantamaan ryhtiä vahvistamalla selkärankaa tukevia lihaksia ja edistämällä oikeaa kohdistusta. Hyvä ryhti ei vain paranna ulkonäköä, vaan myös vähentää selkäkipujen ja vammojen riskiä.
- Parannettu ihon terveys: Harjoitus lisää verenkiertoa ja verenkiertoa, kuljettaa happea ja ravinteita iholle ja edistää tervettä, hehkuvaa ihoa. Hikoilu harjoituksen aikana auttaa myös avaamaan ihohuokosia ja poistamaan myrkkyjä, mikä johtaa kirkkaampaan ja terveemmän näköiseen ihoon.
- Lisääntynyt itseluottamus: Säännöllisen harjoittelun on osoitettu lisäävän itsetuntoa ja luottamusta parantamalla kehonkuvaa, vähentämällä stressiä ja ahdistusta ja edistävän saavutuksen tunnetta. Vahva, hyväkuntoinen ja terve olo voi lisätä yleistä luottamusta ja itsevarmuutta, mikä johtaa positiivisempaan näkemykseen ja käytökseen.
- Vähentyneet ikääntymisen merkit: Harjoitus voi hidastaa ikääntymisprosessia edistämällä kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka auttaa pitämään ihon kiinteänä ja elastisena. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus myös parantaa verenkiertoa, mikä voi auttaa vähentämään ryppyjä, juonteita ja ikäläiskiä, mikä johtaa nuorekkaampaan ulkonäköön.
- Parempi mielenterveys: Harjoittelulla on lukuisia mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien stressin, ahdistuksen ja masennuksen vähentäminen, mielialan parantaminen ja kognitiivisten toimintojen parantaminen. Kun tunnet olosi hyväksi henkisesti, se heijastuu usein positiivisesti fyysiseen ulkonäköösi, säteilee itseluottamusta ja elinvoimaa.
Kaiken kaikkiaan harjoittelu parantaa ulkonäköä edistämällä tervettä kehon koostumusta, parantamalla lihasten sävyä, parantamalla ryhtiä, parantamalla ihon terveyttä, lisäämällä itseluottamusta ja vähentämällä ikääntymisen merkkejä. Säännöllisen harjoittelun sisällyttäminen rutiiniin voi saada aikaan houkuttelevamman ja eloisamman ulkonäön sekä sisältä että ulkoa.
Kuinka päästä eroon finneistä kuntoilurutiinilla?
Kun puhutaan kuntoilun eduista, ajattelemme usein painonpudotusta, parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja lisääntynyttä lihasvoimaa. Yksi säännöllisen liikunnan vähemmän tunnettu etu on kuitenkin sen mahdollinen vaikutus akneen. Vaikka kunto yksin ei välttämättä ole ratkaisu kaikkiin aknetapauksiin, on näyttöä siitä, että aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen voi edistää ihon kirkkautta.
Akne-ongelmat
Maailmassamme ihosairaudet ovat hyvin yleisiä, sekä miehet että naiset kohtaavat tämän ongelman. He yrittävät päästä eroon finneistä erilaisilla menetelmillä, mutta laillisen tiedon puuttumisen vuoksi tämä ongelma osoittautuu kauheammaksi.
Tässä vaiheessa, kun havaitsemme näppylöitä, yritämme käydä ihoasiantuntijan vastaanotolla. Asiantuntijan mukaan he luonnehtivat näppylöitä "ihon pahenemisalueeksi, jossa on vuotojärjestelyjä, jotka johtuvat mikro-organismien saastuttamasta öljyelimestä. Näppylöitä syntyy karvatupen tyvessä sijaitsevan öljyn liiallisesta liikkeestä, erityisesti kasvoissa, selässä, keskiosassa ja hartioilla."
Kuinka päästä eroon finneistä luonnollisilla hoitokeinoilla?
Herätys uuteen aamulla ja yön lepo kuulostaa aina täydelliseltä. Kuitenkin, jos katsot peiliin ja näet punaisia, kuumia ja turvonneita näppylöitä koko kasvoillasi, aikasi ja mielentilasi voivat pilata hetkessä.
Voit joko lopettaa päivittäiset rutiinisi ja jäädä kotiin tai yrittää ottaa yksinkertaisia kotitekoisia lääkkeitä saadaksesi apua mahdollisimman pian. Tässä on muutamia kotiratkaisuja, joilla pääset nopeasti eroon finneistä.
Pimples syyt
Ennen kuin etsimme ratkaisuja näppylöiden poistamiseen, saatamme haluta löytää todelliset syyt näihin rumiin näppyihin.
1. Matkapuhelin
Oletko koskaan ajatellut, että puhelimesi on todennäköisesti vastuussa finneistä? Silti on selvää, että kun puhut tovereidesi kanssa pitkään, öljy erottuu ihostasi ja pysyy kosketuksessa puhelimen pinnalla kukoistavien mikroskooppisten organismien kanssa. Sitten nämä mikrobit tarttuvat ihollesi ja aiheuttavat näppylöitä.
Paras tapa estää tällaisia ikäviä infektioita on pestä ja puhdistaa puhelin mahdollisimman usein.
2. Hiusrakkulat
Mikroskooppisia organismeja (bakteereja) on kaikissa ihotyypeissä; se on osa ihon yleistä talia. Kun follikkeli lakkaa toimimasta, ihobakteerit lisääntyvät nopeasti, mikä aiheuttaa uusia näppylöitä.
Finnit näyttävät alkaessaan usein ylitäyteiseltä tai hilseilevältä ihottumalta. Ne voivat näyttää mustapäiltä, mutta se ei välttämättä ole merkki talirauhastulehduksesta.
3. Masennus
Monet henkilöt, joilla on ihottumaa, kokevat heikon itsetunnon sivuvaikutuksia. Ihon puhkeaminen voi aiheuttaa terapeuttisen tilan, jota kutsutaan masennukseksi. Komplikaatiot voivat olla pahoja siinä määrin, että ihmiset pitävät sitä samanlaista kuin itsemurha.
Tärkeimmät finnetyypit
1. Valkopäät
Nämä ovat pieniä ja pysyvät ihon alle, näkyen pieninä ja kudosten varjostettuina näppylinä, joita kutsutaan muuten suljettu komedoksi.
2. Mustapäät
Nämä ovat erehtymättä ilmeisiä; ne ovat tummia ja näkyvät ihon pinnalla. Muutamat ihmiset hyväksyvät virheellisesti, että ne ovat aiheuttaneet lian varjostuksensa vuoksi, ja yrittävät poistaa nämä mustapäät manuaalisesti.
Tämä ei auta ja voi häiritä ihoa ja aiheuttaa lisäongelmia ja ihoinfektioita.
Akne ja Fitness: Onko yhteys?
Liikunta edistää tervettä verenkiertoa, mikä tarkoittaa parempaa hapen ja ravinteiden toimitusta ihosoluihin. Harjoittelun aikana tapahtuva hikoilu auttaa myös avaamaan ihohuokosia poistamalla likaa ja myrkkyjä iholta. Lisäksi säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää stressiä, ja stressin tiedetään pahentavan aknea joillakin henkilöillä.
Hormonaalinen tasapaino
Hormoneilla on merkittävä rooli aknen kehittymisessä. Liikunta voi auttaa säätelemään hormonitasoja, mukaan lukien kortisolin ja insuliinin tasot. Kroonisesta stressistä johtuvat korkeat kortisolitasot voivat lisätä ihon öljyntuotantoa, mikä saattaa edistää aknen kehittymistä. Hallitsemalla stressiä liikunnan avulla voit auttaa pitämään hormonaaliset vaihtelut kurissa.
Ruokavalio ja nesteytys
Monet kuntoilijat kiinnittävät huomiota myös ruokavalioonsa ja nesteytykseensä, mikä voi vaikuttaa epäsuorasti ihon terveyteen. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, tukee ihon yleistä terveyttä. Kosteutettuna pysyminen auttaa huuhtelemaan pois myrkkyjä ja pitämään ihon kosteutettuna.
Vähentynyt stressi
Liikunnan tiedetään vähentävän stressitasoa edistämällä endorfiinien vapautumista, jotka ovat luonnollisia mielialan nostajia. Korkea stressi voi pahentaa aknea lisäämällä kortisolin, hormonin, joka voi stimuloida ihon öljyntuotantoa ja tulehdusta, tuotantoa. Vähentämällä stressiä liikunta voi auttaa vähentämään aknen leimahduksia.
Hien tuotanto
Hikoilu harjoituksen aikana auttaa avaamaan ihohuokosia ja poistamaan lian, öljyn ja epäpuhtaudet iholta. On kuitenkin tärkeää käydä suihkussa ja puhdistaa iho harjoituksen jälkeen hien poistamiseksi ja huokosten tukkeutumisen estämiseksi, mikä voi edistää aknen puhkeamista.
Vaikka harjoittelu voi olla hyödyllistä aknen parantamisessa, on tärkeää ylläpitää hyviä ihonhoitokäytäntöjä, jotta vältytään aknen puhkeamiselta. Tämä sisältää ihon säännöllisen puhdistamisen, ei-komedogeenisten (ei-huokosia tukkivien) ihonhoitotuotteiden käytön ja liiallisen kosketuksen tai ihon poimimisen välttämisen. Jos sinulla on jatkuva tai vaikea akne, on suositeltavaa kääntyä ihotautilääkärin puoleen saadaksesi henkilökohtaisia hoitosuosituksia.
Mitkä harjoitukset pysäyttävät aknen?
Vaikka ei ole olemassa erityistä harjoitusta, joka voisi pysäyttää aknen suoraan, säännöllisen liikunnan sisällyttäminen rutiiniin voi edistää ihon yleistä terveyttä ja vähentää aknen vakavuutta. Tässä on joitain harjoituksia, jotka voivat olla hyödyllisiä parantamaan ihon terveyttä ja mahdollisesti vähentämään aknea:
- Sydänharjoitus: Harjoitukset, kuten juoksu, pyöräily, uinti, reipas kävely ja tanssi, ovat erinomaisia sydän- ja verisuoniharjoitusmuotoja, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja edistää yleistä terveyttä. Lisääntynyt verenkierto iholle voi auttaa kuljettamaan happea ja ravinteita samalla kun poistaa myrkkyjä, mikä edistää kirkkaamman ja terveemmän näköistä ihoa.
- Voimaharjoittelu: Resistanssiharjoittelut, kuten painonnosto, kehonpainoharjoitukset ja vastusnauhaharjoitukset, voivat auttaa rakentamaan ja kiinteyttämään lihaksia parantaen samalla aineenvaihduntaa ja kehon koostumusta. Voimaharjoittelu edistää endorfiinien vapautumista, vähentää stressitasoja ja voi auttaa tasapainottamaan hormoneja, mikä kaikki voi edistää ihon terveyttä ja mahdollisesti vähentää aknea.
- Jooga ja Pilates: Mielen ja kehon harjoituksissa, kuten jooga ja pilates, yhdistyvät fyysinen liike syvähengitys- ja rentoutumistekniikoihin, mikä auttaa vähentämään stressiä ja edistämään henkistä ja emotionaalista hyvinvointia. Stressin vähentäminen voi olla hyödyllistä aknen hallinnassa, koska korkea stressitaso voi pahentaa ihon tulehdusta ja rasvantuotantoa.
- Ulkoilu: Harjoittelu ulkona luonnollisessa auringonvalossa voi tarjota lisäetuja ihon terveydelle. Altistuminen auringonvalolle stimuloi D-vitamiinin tuotantoa, jolla on rooli immuunitoiminnan ja ihon terveydelle. On kuitenkin tärkeää harjoittaa aurinkoturvallisuutta käyttämällä aurinkovoidetta ja suojavaatetusta aurinkovaurioiden ja ihon ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi.
- Tietoinen liike: Tietoiset liikekäytännöt, kuten tai chi ja qigong, keskittyvät lempeisiin, virtaaviin liikkeisiin, jotka on koordinoitu syvän hengityksen ja rentoutumistekniikoiden kanssa. Nämä käytännöt voivat auttaa vähentämään stressiä, parantamaan verenkiertoa ja edistämään yleistä hyvinvointia, mikä voi epäsuorasti edistää ihon terveyttä.
Vaikka harjoittelu voi olla hyödyllistä parantamaan ihon terveyttä ja mahdollisesti vähentämään aknea, on tärkeää ylläpitää myös hyviä ihonhoitotottumuksia. Tämä sisältää ihon säännöllisen puhdistamisen, ei-komedogeenisten ihonhoitotuotteiden käytön ja liiallisen kosketuksen tai ihon poimimisen välttämisen. Jos sinulla on jatkuva tai vaikea akne, on suositeltavaa kääntyä ihotautilääkärin puoleen saadaksesi henkilökohtaisia hoitosuosituksia.
Kuinka tehostaa harjoitusten vaikutusta aknen hoitoon?
Maksimoidaksesi harjoituksen vaikutukset aknen hoitoon ja edistääksesi kirkkaampaa, terveempää ihoa, voit sisällyttää seuraavat strategiat rutiinisi:
- Säilytä johdonmukainen harjoitus: Johdonmukaisuus on avainasemassa, kun halutaan hyödyntää harjoituksen etuja aknen hoidossa. Pyri harjoittamaan säännöllistä fyysistä toimintaa useimpina viikonpäivinä, oli se sitten sydän- ja verisuoniharjoituksia, voimaharjoituksia, joogaa tai muita liikuntamuotoja. Jatkuva harjoittelu voi auttaa säätelemään hormoneja, vähentämään stressiä ja parantamaan verenkiertoa, mikä kaikki voi edistää ihon kirkkaampaa ajan myötä.
- Harjoittele hyviä ihonhoitotottumuksia: Pidä ihosi puhtaana ja kirkkaana ylläpitämällä säännöllistä ihonhoitorutiinia. Tämä sisältää ihon puhdistamisen kahdesti päivässä hellävaraisella, ei-komedogeenisellä puhdistusaineella lian, öljyn ja epäpuhtauksien poistamiseksi. Käytä ihotyypillesi sopivia ihonhoitotuotteita ja vältä kovia tai hankaavia ainesosia, jotka voivat ärsyttää ihoa ja pahentaa aknea.
- Suihku harjoituksen jälkeen: Muista käydä suihkussa ja puhdistaa ihosi harjoituksen jälkeen poistaaksesi hien, öljyn ja bakteerit, jotka voivat kertyä fyysisen toiminnan aikana. Käytä hellävaraista puhdistusainetta puhdistaaksesi epäpuhtaudet ja estääksesi huokosten tukkeutumisen, mikä voi johtaa aknen puhkeamiseen. Suihkussa käyminen välittömästi harjoituksen jälkeen voi myös auttaa estämään hien leviämistä iholle ja aiheuttamasta ärsytystä.
- Kosteuta ja kosteuta: Pysy kosteutettuna juomalla runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen tukeaksesi ihon yleistä terveyttä. Oikea nesteytys auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta, säätelemään öljyntuotantoa ja poistamaan myrkkyjä kehosta. Käytä lisäksi kevyttä, öljytöntä kosteusvoidetta pitääksesi ihon kosteutettuna tukkimatta huokosia tai pahentamatta aknea.
- Suojaa ihoasi auringolta: Auringolle altistuminen voi pahentaa aknea ja johtaa tulehdukseen ja hyperpigmentaatioon. Suojaa ihoasi haitallisilta UV-säteiltä levitä laajakirjoinen aurinkovoide, jonka suojakerroin on 30 tai korkeampi ennen ulkoilua. Käytä suojavaatetusta, kuten hattua ja aurinkolaseja, ja etsi varjoa ulkona harjoitellessa, erityisesti aurinkoisen ruuhka-aikoina.
- Hallitse stressiä: sisällytä rutiinisi stressiä vähentäviä aktiviteetteja, kuten meditaatiota, syvähengitysharjoituksia, mindfulness-harjoituksia tai rentoutumistekniikoita. Krooninen stressi voi pahentaa aknea laukaisemalla hormonaalisia vaihteluita ja tulehduksia ihossa. Hallitsemalla stressiä tehokkaasti voit auttaa vähentämään aknen leimahduksia ja edistämään ihon puhtaampaa.
- Syö tasapainoisesti: Säilytä tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota, joka tukee yleistä terveyttä ja ihon hyvinvointia. Keskity kokonaisten, ravintoainerikkaiden elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien, täysjyväviljojen ja terveellisten rasvojen nauttimiseen. Vältä prosessoitujen elintarvikkeiden, sokeripitoisten välipalojen ja rasvaisten tai paistettujen ruokien liiallista käyttöä, koska ne voivat edistää aknen puhkeamista.
- Käytä luonnollisia aknehoitoja: Luonnollisten aknehoitojen sisällyttäminen ihonhoitorutiiniin voi täydentää liikunnan vaikutuksia ja edistää ihon kirkkautta. Joitakin luonnollisia aknen hoitomuotoja ovat teepuuöljy, taikapähkinää, aloe vera, hunaja, vihreä tee -uute ja omenaviinietikka. Näillä ainesosilla on antibakteerisia, anti-inflammatorisia ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään aknea ja tulehdusta.
Yhdistämällä säännöllisen liikunnan hyviin hygieniakäytäntöihin, tasapainoiseen ruokavalioon ja luonnollisiin aknenhoitoihin voit optimoida liikunnan vaikutukset aknen hoidossa ja edistää kirkkaamman, terveemmän näköistä ihoa. Jos sinulla on jatkuva tai vaikea akne, on tärkeää kääntyä ihotautilääkärin puoleen saadaksesi henkilökohtaisia hoitosuosituksia.
Miksi valita luonnollisia aknehoitoja?
Tiedämme myös, että kasvojen iho reagoi auringonvaloon. Auringon aiheuttamat vauriot ovat yksi kasvojen aknen syistä. Tiedämme, että luonnollisten aknehoitojen käyttö voi auttaa ihoasi välttämään kuivumista ja ärtyneisyyttä auringolle altistumisen vuoksi.
Yksi asia, jonka olemme havainneet, on, että useimmat aknen hoitoon käytetyt tuotteet eivät ole luonnollisia tai luomutuotteita. Heillä on kemiallisia tuotteita, kuten hydrokinonia, tokoferolia, glykolihappoa jne. Nämä ovat vain pieni esimerkki siitä, miksi suosittelemme, että tutustut luomuvaihtoehtoihin.
Entä luonnolliset aknenhoidot? Parhaan tuloksen saat käyttämällä luonnollisia aknehoitoja. Tässä on joitain luonnollisia ja halpoja aknenhoitoja, joista saatat olla kiinnostunut.
Kotitekoinen näppylöiden hoito
1. Jää
Jää on poikkeuksellisen hyvä näppylöiden hoitoon, koska se vähentää näppylöiden punoitusta, turvotusta ja ärsytystä. Se auttaa lisäksi parantamaan verenkiertoa vaikuttavilla alueilla. Voit käyttää kiinteää jäätä tai jauhettua jäätä sen mukaan, mikä on edullista.
Mutta muista, että sinun on annettava itsellesi pitkä, hidas ja mahdollisuuksien mukaan perusteellinen hoito. Tämä tarkoittaa, että et vain levitä jääpalaa hetkeksi, vaan itse asiassa hierot ja liotat näppylän, jonka jälkeen se muuttuu vähemmän punaiseksi ja ärtyneeksi.
2. Hammastahna
Hammastahnaa, jota käytät joka aamu hampaiden puhdistamiseen, voidaan käyttää myös näppylöiden nopeaan hoitoon. Se on parasta käytettynä jäähieronnan jälkeen. Sinun on käytettävä valkoista hammastahnaa; pidättäydy käyttämästä geelihammastahnaa.
Hammastahna on suunniteltu puhdistamaan hampaiden pinta; samaa voi sanoa ihostasi. Valkoinen hammastahna puhdistaa ihosi pinnan, se poistaa rasvan ja lian ja auttaa pääsemään eroon näppyistä.
3. Papaija
Jos tunnet terveellisten ihonhoitotuotteiden huippuluokan, ymmärrät todennäköisesti tämän yksinkertaisen tosiasian: papaija on poikkeuksellisen hyvä korjaamaan ihotulehdusta. Siitä huolimatta voit saada samat edut ilman rahaa!
Sinun tulisi yksinkertaisesti sekoittaa papaijan ainesosa muodostaaksesi liiman tai voiteen koostumuksen ja levittää suoraan iholle. Voit antaa sen vaikuttaa jopa 30 minuuttia, sitten pestä ja kyllästä.
Papaija auttaa myös parantamaan hienoja juonteita ja ryppyjä. Papaijatahna sopii täydellisesti kaikille ihotyypeille, joissa on ryppyjä, koska se antaa tasaisemman koostumuksen. Tämä ei vain pidä ihoa sileänä, vaan se auttaa myös imemään kosteutta ilmasta tai hiesta.
4. Banaanin kuori
Kuten banaanit ovat arvokkaita iholle, kuoret ovat lisäksi hyviä näppylöiden poistamisessa. Kuori sisältää luteiinia, joka on tehokas syöpää ehkäisevä aine, joka vähentää minkä tahansa ihosairauden pahenemista ja johtaa ihosolujen paranemiseen.
5. Ruokasooda
Ruokasooda on kotihoitojen johtaja, joka auttaa täydellisesti pääsemään eroon finneistä nopeasti. Tämä on näppärä korjaus, jota suositellaan kaikille, sillä se toimii loistavasti myös herkälle iholle, ei ollenkaan niin kuin monipuoliset hoidot, jotka aiheuttavat karheutta tai kuivuutta.
Vaikka sinulla olisi vakava aknetapaus, on suositeltavaa kokeilla soodaa. Ruokasoodaan perustuvat lääkkeet voivat auttaa aknen hoidossa. Se on erittäin tehokas. Pieninä määrinä se voi auttaa pehmentämään ja parantamaan aknea ja vähentämään arpeutumisen riskiä.
6. Kunto ja harjoitukset
Vaikka kuntoilu ei ole taattu ratkaisu akneen, sen positiiviset vaikutukset verenkiertoon, stressin vähentämiseen, hormonitasapainoon ja yleiseen terveyteen voivat edistää ihon kirkkautta. Säännöllisen harjoittelun yhdistäminen tasapainoiseen ruokavalioon, oikeaan ihonhoitorutiiniin ja stressinhallintatekniikoihin voi yhdessä edistää tervettä, säteilevää ihoa.
Jos kamppailet vaikean tai jatkuvan aknen kanssa, on suositeltavaa kääntyä ihotautilääkärin puoleen saadaksesi henkilökohtaista ohjausta ja hoitovaihtoehtoja. Muista, että terveiden elämäntapojen ylläpitäminen on muutakin kuin kuntosalia ja se voi vaikuttaa hyvinvointiisi useisiin näkökohtiin, mukaan lukien ihosi terveyteen.
Vaikka kunto voi tarjota etuja ihollesi, on muutamia tekijöitä, jotka on pidettävä mielessä. Liiallinen hikoilu, jos sitä ei seuraa asianmukaista puhdistusta, voi johtaa huokosten tukkeutumiseen. On tärkeää puhdistaa kasvosi harjoituksen jälkeen tämän estämiseksi. Lisäksi meikin käyttäminen harjoittelun aikana voi pahentaa aknea; Valitse öljyttömät, ei-komedogeeniset tuotteet, jos päätät käyttää meikkiä kuntosalilla.
Kuinka aloittaa ruokahalun hallinta?
Tuntuuko sinusta, että olet aina nälkäinen? Jos kyllä, et ole yksin. On monia ihmisiä, jotka melkein aina tuntevat tarvetta syödä (tai juoda) jotain. Heidän ruokahalunsa näyttää aina olevan korkealla puolella. Ja liiallinen syöminen voi saada sinut lihomaan paljon enemmän kiloja.
Ruokahalun hallinta voi olla hyvä tapa aloittaa painonpudotus.
Ruokahalun hallinta on avainasemassa painonhallinnassa ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä. Fitness voi olla tehokas työkalu, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua, tehostamaan tietoista syömistä ja edistämään yleistä terveellisempää suhdetta ruokaan.
Mikä on ruokahalun hallinta?
Suurin ongelma ruokahalun hallinnassa on, että monet ihmiset ajattelevat, että tässä on kyse kalorien saannin rajoittamisesta pienentämällä annoskokoja.
Ei, sinun pitäisi aina syödä tarpeeksi! Itse asiassa säännöllisen ruoan syönnin välttäminen vain lisää ruokahaluasi ja aiheuttaa lisää ongelmia pitkällä aikavälillä.
Tosiasia on, että ruokahalun hallinta on monimutkainen tiede, joka sisältää monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon.
Kyllä, sinun tulee tarkkailla annoskokojasi ja yrittää välttää syömistä liikaa, koska se voi aiheuttaa painon nousua. Sinun ei kuitenkaan pidä rajoittaa ravinnonsaantia vain siksi, että luulet sinun tarvitsevan laihtua. Painonpudotusprosessi ei ole niin yksinkertainen, eikä siihen ole nopeaa ratkaisua. Sen sijaan paras tapa laihtua on työskennellä kehosi kanssa ja pitää se terveenä.
Jälleen kerran, ruokahalun hallinta ei tarkoita ruoan saannin rajoittamista ja kalorien laskemista. Jos haluat hallita ruokahaluasi, sinun tulee turvautua terveelliseen ruokavalioon, huolehtia siitä, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet ja harjoitella säännöllisesti.
Paras idea, jos haluat oppia hallitsemaan ruokahaluasi, on lukea tämän sivun opas saadaksesi paremman käsityksen siitä, kuinka laihtua ja ylläpitää terveellistä painoa turvallisesti vahingoittamatta kehoasi.
Näin pääset alkuun ruokahalun hallinnassa
Seuraavat ovat yksinkertaisia, pieniä tapoja hallita ruokahaluasi ja syödä vähemmän ja terveellisemmin.
Syö enemmän proteiinia
Proteiini on salainen ruokahalun hallinta-ase. Sen lisäksi, että saat kehollesi hyödyllisiä ravintoaineita, proteiinipitoisten ruokien syöminen antaa sinulle energiaa ja kylläisyyden tunnetta.
Tämä auttaa sinua alitajuisesti tarkistamaan hurjan ruokahalusi. Aloita syömään enemmän proteiinipitoista ruokaa jo tänään, ei kuitenkaan liikaa, vaan juuri oikean määrän kehosi tarvitsemaa määrää.
Saatat joutua ottamaan joitain proteiinia sisältäviä lisäravinteita lihasmassasi tai -voimasi ylläpitämiseksi. Tämä auttaa kehoasi tuottamaan korkeaa hormonipitoisuutta ja saa sinut tuntemaan olosi terveemmäksi.
Juo enemmän vettä!
Vesi toimii kuin taikuutta. Aina kun luulet olevasi nälkäinen, usein totuus on, että olet vain kuivunut. Monet ihmiset eivät osaa erottaa toisistaan ja turvautuvat napostelemaan liian usein ja syömään paljon roskaa vain siksi, että he tuntevat nälkää.
Jos olet "nälkäinen" vain joskus hyvän aterian jälkeen, olet todennäköisesti vain kuivunut. Juo vettä seuraavan kerran, kun tunnet nälkää. Jos olet edelleen "nälkäinen", olet todennäköisesti todella nälkäinen. Tutkijat suosittelevat kahdeksaa lasillista vettä päivässä ihmiselle.
Jotta voit juoda tarpeeksi vettä, sinun kannattaa laskea lasien määrä puhelinsovelluksellasi. Jos et halua juoda niin paljon etkä saa tarpeeksi vettä, kokeile juoda teetä tai hedelmämehua ja katso kuinka se vaikuttaa janoon. Vältä kuitenkin sokeria teessä tai mehussa, koska se lisää veren glukoositasoa ja voi johtaa diabetekseen.
Ruokailutapa
Ruokahaluasi vaikuttaa myös ruokailutapasi. Älä syö ateriasi ja syö niitä kurkustasi. Syö hitaasti ja rauhallisesti. Syömisen jälkeen kestää jonkin aikaa ennen kuin tiedät, oletko kylläinen vai ei. Älä siis syö ennen kuin vatsasi on raskas. Sinun ei pitäisi myöskään syödä liikaa; vältä välipalaa heti hyvän aterian jälkeen.
Tämän lisäksi sinun ei pitäisi myöskään odottaa, että sinulla on nälkä ennen kuin syöt. Kun teet niin, sinulla on taipumus kiirehtiä ateriaa ja syödä liikaa. Syö oikeisiin aikoihin. Kaiken kaikkiaan terveellisten ruokailutottumusten omaksuminen saattaa olla kaikki mitä tarvitset saada ruokahalu takaisin järjestykseen.
Kokeile kahvia nälkäisenä
Kahvi voi viedä nälän tunteen pariksi tunniksi.
Se tunne katoaa muutaman tunnin kuluttua ja sitten olet taas nälkäinen, mutta tällä kertaa ei aivan yhtä paljon. Ja tämä johtuu siitä, että loppujen lopuksi tarvitset silti täyden vatsan normaalin päivän ylläpitämiseksi, eikä kahvi itsessään tarjoa tarpeeksi kaloreita kehon terveelle toiminnalle.
Suosi terveellistä kiinteää ruokaa
Yritä mahdollisimman paljon syödä kiinteämpää ruokaa ja pidättäytyä juomasta liikaa. Tämä johtuu siitä, että kiinteä ruoka antaa kylläisyyden tunteen ja sen seurauksena huomaat syöväsi vähemmän. Juomien vähentäminen on myös tapa säästää rahaa ja syödä terveellisemmin.
Toinen hyvä puoli kiinteissä ruoissa on, että niitä voidaan syödä ilman, että sinun tarvitsee huolehtia määrästä. Kyllä, ei missään tapauksessa saa syödä liikaa, mutta toisin kuin roskaruoka, jossa jokainen pala on tärkeä ja sitä tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä, terveellisten kiinteiden ruokien tapauksessa tämä ei sovellu. Tämä tekee niistä ihanteellisen valinnan monille ihmisille, erityisesti niille, jotka ovat laihdutusohjelmassa.
Ole kiireinen
Sinun on myös määritettävä, oletko todella nälkäinen vai vain kyllästynyt. Osallistuminen joihinkin toiminta voi poistaa nälän tunteen.
Välipalan saaminen ja harjoittelu ovat usein sama asia, mikä tarkoittaa vain, että sinun täytyy keskittyä johonkin. Tässä tapauksessa sinun on parempi keskittyä harjoitteluun kuin välipalaan!
Harjoittele säännöllisesti
Harjoittelun on todistettu vähentävän ruoanhimoa, ei lisäävän sitä, kuten monet edelleen uskovat.
Kuten aiemmin totesimme, sinun on parempi harjoitella kuin välipala!
Hanki laadukasta unta
Riittämätön nukkuminen voi lisätä näläntunnetta ja saada painosi nopeammin nousemaan. Saada tarpeeksi unta. Nuku vain säännöllisesti ja katso, kuinka ruokahalusi vähenee!
Riittävä uni on tärkeää. Se voi parantaa mielialaasi ja auttaa aivojasi toimimaan kunnolla. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että riittävä uni parantaa mielialaasi, parantaa kykyäsi ajatella selkeästi ja vähentää ruokahaluasi stressin ja masennuksen alenemisen vuoksi.
Kuinka kuntoilu auttaa hallitsemaan ruokahalua
Fitness tarjoaa monipuolisen lähestymistavan ruokahalun hallintaan ja terveellisemmän suhteen luomiseen ruokaan. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihin, edistää tietoista syömistä, vähentää stressiä ja tukea aineenvaihdunnan toimintaa.
Hormonaalinen tasapaino
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa hormoneihin, joilla on rooli ruokahalun säätelyssä. Liikunta lisää kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunnetta edistävien hormonien, kuten YY-peptidin ja glukagonin kaltaisen peptidi-1:n, vapautumista. Samaan aikaan liikunta voi vähentää nälänhätähormonin greliinin tasoa, mikä johtaa ruokahalun laskuun.
Tietoinen syöminen
Fitness edistää mindfulnessa paitsi liikkeessä myös syömisessä. Kun harrastat säännöllistä liikuntaa, mukaudut paremmin kehosi tarpeisiin. Tämä tietoisuus voi ulottua ruokailutottumuksiisi, mikä auttaa sinua erottamaan todellisen nälän ja emotionaaliset tai ympäristölliset laukaisevat tekijät. Tämän seurauksena teet todennäköisemmin tietoisia, ravitsevia ruokavalintoja.
Stressin vähentäminen
Stressi voi usein johtaa ylensyömiseen tai epäterveellisten ruokien himoon. Liikunnan on osoitettu vähentävän stressiä ja lisäävän endorfiinien tuotantoa, mikä voi parantaa mielialaa ja ehkäistä stressiin liittyvää syömistä. Hallitsemalla stressiä kuntoilun avulla saatat olla helpompi hallita emotionaalista syömistä.
Metabolinen vaikutus
Tietyt liikuntamuodot, erityisesti korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ja voimaharjoittelu, voivat kiihdyttää aineenvaihduntaasi. Nopeampi aineenvaihdunta tarkoittaa, että kehosi käsittelee ruokaa tehokkaammin, mikä saattaa auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi. Lisäksi vähärasvaisen lihasmassan rakentaminen voimaharjoittelun avulla voi nostaa aineenvaihduntaasi lepotilassa ja parantaa ruokahalun hallintaa.
Nesteytys ja ravinteiden saanti
Fyysinen aktiivisuus muistuttaa usein oikean nesteytyksen ja riittävän ravintoaineiden saannin tärkeydestä. Veden juominen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen voi auttaa sinua erottamaan janon ja nälän. Lisäksi kehosi ravitsemuksesta ravintoainerikkailla ruoilla tulee etusijalle, mikä voi auttaa tyydyttämään ruokahaluasi tehokkaammin.
Energiakulujen tasapainottaminen
Säännöllinen liikunta lisää energiankulutustasi, mikä voi luoda tasapainon kuluttamiesi ja polttamiesi kalorien välillä. Kun olet tietoinen tästä tasapainosta, teet todennäköisemmin valintoja, jotka ovat linjassa kuntotavoitteidesi kanssa ja vältät ylensyöntiä.