La forme de vos fesses est généralement liée aux standards de beauté. La plupart des gens l’appellent même le butin de Kardashian, mais ils oublient à quel point il est important d’entraîner ses fessiers. Au sein des muscles de votre dos, vous devrez travailler les maximus, médius et minimus.

Ces trois muscles forment collectivement les fessiers. Ces muscles sont l’un des muscles les plus gros et les plus forts de tout votre corps. C’est là que vous tenez votre poids et que vous équilibrez votre corps. Si vos muscles fessiers sont inégaux ou pas très bien entraînés, vous en verrez l’impact sur votre posture.

Vous ne pourrez pas vous tenir debout correctement, ce qui aura également un impact sur votre routine d'exercice et votre équilibre corporel.

Lorsque vous marchez ou êtes debout, les muscles de vos jambes ne sont pas les seuls à travailler. Ce sont aussi vos fessiers qui sont principalement reliés aux ischio-jambiers. Même lorsque vous bougez votre jambe, l’étendez ou la faites pivoter, vous verrez l’impact sur tout votre corps. Il y a tellement d’avantages à avoir des muscles fessiers plus forts que cela vous aide à réduire les risques de blessures, à améliorer la posture de votre corps et bien plus encore.

A l’aide de cet article, nous mettrons principalement en lumière pourquoi vous devez travailler vos fessiers et quel impact cela aura éventuellement sur votre corps dans la vraie vie. Nous parlerons également des avantages liés à des fessiers plus forts.

Les fessiers sont-ils un muscle difficile à développer ?

La difficulté de développer les fessiers, également appelés muscles des fesses, peut varier d'une personne à l'autre en fonction de la génétique, de l'approche d'entraînement et de facteurs individuels. Les fessiers sont composés de trois muscles principaux : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Même si certaines personnes trouvent qu’il est relativement plus facile de développer leurs fessiers, d’autres peuvent être confrontées à davantage de difficultés. Voici quelques facteurs à considérer :

1. Prédisposition génétique: La génétique joue un rôle important dans la détermination de la forme et de la taille de vos fessiers. Certaines personnes ont naturellement un potentiel plus élevé pour des fessiers plus gros et plus définis en raison de leur constitution génétique.
2. Activation musculaire et recrutement : Pour certaines personnes, activer et engager efficacement les muscles fessiers pendant les exercices peut s’avérer difficile. Une technique appropriée et une connexion esprit-muscle ciblée sont importantes pour un développement optimal des fessiers.
3. Cohérence de la formation : La cohérence de l'entraînement est cruciale pour la croissance musculaire. La construction des fessiers nécessite des exercices de musculation réguliers qui ciblent les muscles fessiers, tels que des squats, des soulevés de terre, des fentes, des poussées de hanche et des ponts fessiers.
4. Surcharge progressive : La surcharge progressive consiste à augmenter progressivement la résistance, le poids ou l'intensité des exercices au fil du temps. Ce principe est essentiel à la croissance musculaire. Si vous ne sollicitez pas vos fessiers avec une résistance croissante, la croissance peut être plus lente.
5. Nutrition et récupération : La nutrition et la récupération jouent un rôle important dans le développement musculaire. Un apport adéquat en protéines, une bonne hydratation et un repos suffisant sont importants pour une croissance et une récupération musculaire optimales.
6. Variante individuelle : Le corps de chacun réagit différemment aux stimuli d’entraînement. Certaines personnes pourraient constater un développement rapide de leurs fessiers avec la bonne approche d’entraînement, tandis que d’autres pourraient connaître des progrès plus lents.
7. Différences entre les sexes: En général, les femmes ont tendance à stocker davantage de graisse sous-cutanée autour des fessiers en raison de différences hormonales. Bien que cela puisse contribuer à une apparence plus courbée, cela ne signifie pas nécessairement que la construction musculaire est plus difficile.
8. Programme de formation: Un programme d'entraînement bien structuré comprenant une variété d'exercices ciblés sur les fessiers et différentes plages de répétitions peut optimiser le développement des fessiers. Des mouvements composés comme les squats et les soulevés de terre, ainsi que des exercices d'isolement, peuvent aider à obtenir des résultats complets.
9. Patience et persévérance : Construire des fessiers demande du temps et des efforts constants. Il est important de rester patient et persévérant, car la croissance musculaire ne se fait pas du jour au lendemain.

Bien que le développement des fessiers puisse être difficile pour certaines personnes, avec la bonne approche, le dévouement et la concentration sur la technique appropriée, la plupart des gens peuvent obtenir des améliorations notables de leurs muscles fessiers.

Raisons pour lesquelles vous devriez entraîner vos fessiers à être plus forts

Améliore la beauté

Nous savons tous que les bas moulants et ronds sont liés à la beauté, grâce à la famille Kardashian. Alors que les jeans slim sont à la mode, tout le monde veut garder ses courbes en valeur. Outre la beauté, ils vous aident également à bien paraître dans votre robe, surtout si vous aimez porter des robes ajustées.

C'est un mythe selon lequel seules les femmes ont besoin d'avoir des fesses rondes, les hommes sont également appréciés lorsqu'ils ont une structure corporelle bien équilibrée. La plupart des hommes se concentrent uniquement sur la force du haut du corps, ce qui les rend disproportionnés.

Avec une meilleure forme des fessiers, votre corps sera proportionné et vous ne perdrez pas la forme de votre corps.

Améliore la posture

L’un des principaux problèmes à l’origine des tensions musculaires, des douleurs chroniques et d’une mauvaise image est une mauvaise posture corporelle. Nous avons vu que les personnes ayant une mauvaise posture ont l’air très mal sur les photos. C’est la raison pour laquelle les mannequins et les gourous de la mode ont une très bonne posture.

En dehors de cela, une mauvaise posture corporelle a également un impact sur la confiance en soi et sur l’apparence. Les personnes assises les jambes croisées ou dont le travail les oblige à rester assises à un endroit fixe pendant de longues heures se retrouvent avec de graves problèmes de posture. Grâce à des exercices de renforcement des fessiers, ils pourront améliorer leur posture et paraître beaucoup plus confiants.

Réduire les risques de blessures

Les fessiers sont l’endroit où le haut et le bas du corps trouvent leur équilibre. Si vous n’avez pas un bon équilibre, cela affectera votre dos et éventuellement provoquera des blessures.

Les personnes souffrant de douleurs articulaires en particulier, s'il y a une douleur au genou ou un problème de colonne vertébrale, cela peut être lié aux muscles fessiers. Si vous travaillez à renforcer vos muscles fessiers, vous finirez par constater également une amélioration de vos douleurs articulaires.

Améliore les performances sportives

Si vous êtes un athlète ou que vous êtes intéressé par les jeux de combat, la force des fessiers jouera un rôle majeur.

Traiter les maux de dos

Les maux de dos deviennent très courants. Auparavant, les maux de dos n'étaient liés qu'à la vieillesse, mais on constate désormais que les jeunes se plaignent également de maux de dos. Cela est principalement dû au fait que les emplois basés sur la technologie vous obligent à rester assis pendant de longues heures au même poste.

Pour réduire les risques de maux de dos, il est important de travailler la force de vos muscles fessiers. Finalement, votre posture s'améliorera et votre corps retrouvera la flexibilité perdue et vous vous débarrasserez des maux de dos.

Conclusion

Pour résumer, les gens associent généralement les fessiers uniquement à la beauté, mais ils oublient que cela présente également de nombreux autres avantages. Qu'il s'agisse de maintenir un bon équilibre corporel ou de vous aider à améliorer votre posture, il existe différentes raisons pour lesquelles vous devriez entraîner vos fessiers. Vous constaterez un impact dans votre vie quotidienne. La plupart des athlètes entraînent leurs fessiers pour de meilleures performances, car presque tous les jeux nécessitent que vous entraîniez vos fessiers.

Tous les entraînements qui aident à entraîner les fessiers sont tout aussi importants pour le fonctionnement du corps.

Même si vous marchez, êtes debout ou assis quelque part, vos fessiers travaillent continuellement. Si vous ressentez une douleur ou si votre exercice n’apporte pas les résultats souhaités, contactez votre médecin. En cas de mauvaise posture, vous ressentirez une tension dans le bas du dos, ce qui indique que vous devez contacter immédiatement un médecin.

Dietrich Grabbé

Expert en forme et santé

Dietrich Grabbe est largement reconnu comme la plus grande autorité allemande en matière de fitness et de santé. Les connaissances approfondies de Dietrich couvrent la science de l'exercice, la nutrition et le bien-être mental, le positionnant comme un expert recherché dans le domaine.

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